Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]
[...] gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie akcesoriów ale z czasem w formie cięższych serii. Oczywiście z [...]
[...] gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie akcesoriów ale z czasem w formie cięższych serii. Oczywiście z [...]
Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]
Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]
[...] przez brytyjskiego lekarza Alberta T. Simeonsa. Twierdził on, iż dieta hCG powoduje, że organizm preferencyjnie spala nagromadzony tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz z tułowia, bioder i ud. Sugerowano również, iż na podobnej diecie traci się więcej tkanki tłuszczowej, niż mięśni. Ma ona również zmniejszać łaknienie oraz rozdrażnienie. Od tego czasu [...]
[...] (kwadrat) 3 serie x 5 (tj. 3 x 20) 6. Military press 3 serie 5-8) 40 kg 7. Przysiady głębokie na poduszkach sensor. 3 serie x 15 8. Pompki z wybiciem 3 serie x 5 9. Wznosy bioder 3 serie x 10 10. Rolowanie. SIŁA + STABILIZACJA 1. Orbitrek 15 minut 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie, 40 kg x 8 (2 serie nachwytem, jedna podchwytem) 3. [...]
Jak w temacie. Potrzebuję zrobić duży progres w mobilności nóg i bioder bo kiepsko z tym - lata dźwigania ciezarow bez rozciagania. I jest problem w techniką wysokich kopnięć. 34 lata. Jeden trener mówi żeby się nie spinać i robić rozciąganie może 2-3 razy w tygodniu bo nie mam 18l, rozciąganie to mikrourazy i trzeba mieć czas na regenerację. [...]
...Potrzebuję zrobić duży progres w mobilności nóg i bioder bo kiepsko z tym... Jak to widzicie?Szczerze, to nie widzę przeciwwskazań aby się rozciągać codziennie. Ewentualnie odpuść jeden dzień w tygodniu ;-)
[...] barków, klatki piersiowej, tricepsa i bicepsa. Wykonywać warto ćwiczenia złożone/wielostawowe, a nie izolowane. Mogą to być: przysiady, ciągi, wiosłowania, wykroki, wznosy bioder, czy wyciskania. Więcej informacji na temat treningu full body workout możesz poczytać w tym oto artykule: [...]
[...] 4 jefferson curl 16kg 8 kb halo 24kg 12 ring rows E. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squats (10 na nogę) 10 AB Roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Miły trening po świętach. Zdecydowanie łatwiej mi się trenuje bez kamizelki %-) w Jeffersonie powinienem użyć większego ciężaru, bo 16kg zdecydowanie za [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 8, 9 Wczoraj umówiłem się do dr Jacka M. ortopedy na konsultację w sprawie bioder. Mam wrażenie, że historia zatoczyła koło. Prawie dwa lata temu była podjęta decyzja o nierobieniu operacji. Teraz inny lekarz i wszystko zaczyna się od nowa. Dziś (w piątek) znowu morsowanie. Dzisiaj już organizm zareagował [...]
[...] moge miec nog nisko. Byly okresy, ze bol znikl na 2 tygodnie nagle i nagle wrocil ktoregos dnia (bez zwiazku z jakims lekiem). Co do diagnostyki... Ortopedycznie - w mri bioder jest opisane jako delikatne zmiany mogace w niewielkim stopniu wplywc na FAI typu cam, jeden ortopeda stwierdzil, ze istnieja wskazania do artroskopii biodra prawego, [...]
[...] powtórzeń Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie po 10 powtórzeń - na stronę B Zakroki z hantlami 10/10/8/8 - na każdą nogę Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 10/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/8 Wyciskanie [...]