[...] on nie tylko o wyczerpujące i intensywne treningi, ale również na bardzo przemyślanej diecie. Mimo że budowanie tkanki mięśniowej opiera się głównie na tworzeniu dodatniego bilansu kalorii, nie oznacza to w praktyce, że możemy jeść wszystko w nieograniczonych ilościach. Chcąc zbudować estetyczną i proporcjonalną sylwetkę, musimy skupić się na [...]
Nie od dziś wiadomo, że diety zarówno redukcyjne, jak i diety na masę rządzą się swoimi prawami. W dietach redukcyjnych ciężko znaleźć miejsce w bilansie energetycznym na jakieś desery, ciastka, czy ciasteczka. Dlatego też ku uciesze konsumentów marka ALLNUTRITION wychodzi naprzeciw potrzebom konsumentów. Zresztą nie po raz pierwszy, tworząc [...]
Niektórzy ludzie przedstawiają fizjologiczne zależności w postaci wykresów, procentów, wzorów, korelacji. I bardzo dobrze, bo podejście naukowe pozwala odsiewać ziarno od plew, plotki od faktów. Niestety, organizm jest o wiele bardziej złożony, niż się to wydaje. Istnieją wyjątki od reguły, które zaprzeczają ustalonym wzorcom postępowania. W [...]
[...] oraz po 1,9 h (posiłek niskoprzetworzony) Kalorie i tylko kalorie...czy to, co jem, ma znaczenie? Więc jeśli słyszysz, że nie ma znaczenia, co jesz, ważne by zgadzał się bilans energetyczny, to nawet nie dyskutuj z tego rodzaju osobą. Gdyby to była prawda, człowiek mógłby uzupełniać braki energii, jedząc czysty cukier i pijąc alkohol, a to [...]
[...] Zastanów się, czy nie popijasz słodzonych napojów, nie podjadasz między posiłkami, czy za dużo nie jesz na noc (nie tylko w ciągu dnia, ale i późnym wieczorem), czy przyjęty bilans kalorii nie jest zbyt optymistyczny? Może białka jest zdecydowanie za mało, a węglowodanów i tłuszczów za dużo? Może musisz zdecydowanie, ostrzej podejść do kwestii [...]
[...] indywidualne dopasowanie kaloryczności posiłku do sytości i uwzględnienie ilości posiłków właściwych. Dlaczego podjadanie nie jest dobre? Jeżeli nie przekraczamy dziennego bilansu kalorycznego oraz makroskładników niby nie ma nic złego w podjadaniu, jednak to nie dokońca prawda. Im częściej jemy, tym częściej pobudzamy naszą insulinę do [...]
Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]
Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]
[...] związane budową błon komórkowych. Kwasy Omega 9 zmniejszają przepuszczalność błon komórkowych, zaś Omega 3 i omega 6 powodują wzrost przepuszczalności tych błon. Odpowiedni bilans kwasów Omega jest szczególnie istotny, aby zachować homeostazę naszego organizmu. Kwasy tłuszczowe Omega 9 obniżają poziom cholesterolu oraz, co ważniejsze, frakcji [...]
[...] Oczywiście, powyższe dane dotyczą karmienia niemowląt, jednak chciałbym zwrócić uwagę, iż przekłamania dotyczą nawet kulturystów. Chociażby często stosuje się jako marker bilans azotowy. Kulturyści w badaniach M. A. Tarnopolsky i wsp. spożywający 2.8 g protein na kg masy ciała mieli znakomite wyniki pod względem bilansu azotowego (występował [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
[...] proporcji kwasów omega-9/omega-6 i omega-3, co sprzyja rozwojowi stanu zapalnego. Powszechnie uważa się, że 3500 kcal jest równoważne 0,45 kg (1 funta) tłuszczu, a zmiana bilansu energetycznego zgodnie z tym, spowoduje przewidywalne zmiany masy ciała. Jednak dotychczasowa literatura dotycząca przekarmiania nie potwierdza tej hipotezy! Wydaje [...]
Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
[...] znaczne tendencję odżywcze, co sprawia, że sam post workout często staje się pierwszym posiłkiem jaki zjadamy po wysiłku. Oznacza to, że z powodzeniem wliczamy go w dobowy bilans, dostarczając wysokiej jakości składowych. Główne zalety produktów POST WORKOUT: Przyspieszają regenerację, co jest dość istotne, gdy osoby trenujące mają napięty [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]
[...] ilości tłuszczów. Jest modna i często bywa stosowana, szczególnie przez zdesperowane kobiety. Z reguły nie mają one pojęcia o tym, jak funkcjonuje organizm, czym jest bilans kaloryczny, czym różnią się tłuszcze, proteiny i węglowodany. Diety białkowe nie są odpowiednie dla sportowców Skuteczność diet wysokobiałkowych Dlaczego dieta Dukana [...]
Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
[...] Ważnym markerem stanu zdrowia jest również stężenie insuliny na czczo - im wyższe, tym gorzej to rokuje dla zdrowia. Schudnij i utrzymuj prawidłową masę ciała dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom. Ponad 80% pacjentów z chorobą niedokrwienną serca choruje na nadwagę lub otyłość. Dlatego utrata masy ciała może mieć znaczący wpływ na [...]
[...] się tłuszczem, a zbudować siłę i konkretną masę mięśniową. Zarówno dieta, jak i treningi powinny być przemyślane, bo nie jest to lekki okres - chociaż ze względu na dodatni bilans kaloryczny może sprawić naprawdę dużo przyjemności. Chociaż może się to wydawać nieprawdopodobne, to istnieją jednostki, które mają problem z przytyciem. Spowodowane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
