Nie wiem właśnie, ale jeśli bilans na + to chyba tak ? Nie wiem jaka jest zoptymalizowana dieta na mase mięsniową dla biegaczy. Bo koledzy z USA to znaleźli na to dawno sposób. Ale ja w życiu niczego takiego nie tknę. !
[...] - posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda. 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju - tuńczyk max 3 razy w tygodniu i w wodzie a nie w oleju. Wtedy dodaj tłuszcze. Zamiast tuny może być makrela też do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj. Dodaj też warzywa. 22:00 twaróg 120g - daj oliwę i warzywa Poliecz btw i bilans.
[...] czekolada miałam resztę zostawić sobie na jutro,ale zjadłam do końca... W ogóle to rano byłam w sklepie i sterczałam nad lodówką i lodami Grycan 0,5l w sumie jakbym kupiła to bym musiała całe opakowanie zjeść,bo nie miałabym gdzie schować,więc odeszłam W końcu kupiłam banana i czekoladkę...dobre było, a bilans w normie i węgle również <150g
Ja osbiscie też używam węglowodany na noc i nie widzę zeby mnie zalewało choć więcej zaleają mnie geinery ale tylko fat na brzuchu i bokach nie wiem dla czego teoretycznie wiem bo mam diete na + ale jak ma diete 0 lub ujemny bilans to i tak nic złego się nie dzieje jak na noc jem węgle
Do placków dobrze jest dodać trochę miodu dla osłodzenia, albo posmarować cieniutko dżemem, świetne wychodzą też z wiórkami kokosowymi jeśli ktoś lubi. Tylko wszystko trzeba wliczyć w bilans oczywiście. Dzisiaj kupiłem masło orzechowe i zobaczę jutro jak smakują placki nim smarowane :)
Możesz dać sos własnej roboty np. z jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami, albo przecier pomidorowy. W bilans wliczasz, chyba, że są to małe ilości to nie zawracaj sobie głowy.
Teraz aktualnie nie jestem na masie ale jak mam dietę 3,5 tys kal to masa idzie mi( i wiem o tm e musi byc dodatni bilans) .Tylko ze oni potrafią jeść np tylko 1500 al do 2 tys cal w 3 posiłkach i im to starcza znajomy wazy 100kg 190 cm wzrostu bardzo malo je a masa mu idzie :) ,wiec kaZDY Organizm jest inny wiem ale od czego to [...]
[...] jesli mamy pod dostatkiem glikogenu/glukozy. Co do roli BCAA to Apok napisał: pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu - ta kwestia mysle ze jest dosc istotna, ale nie jedyna. Pewne kwestie dotyczące samej leucyny nie sa jeszcze do końca jasne. Leucyna wpływa na [...]
[...] Piers z kurczaka 100g 2 banany 100g 2 jaja kurze 120g - bez jaj i bananów. V Posilek (18:00) pomidor/ogorek 200g 2 jaja kurze 120g - ww złożone o niskim ig np. kasza i oliwa. Nie bazuj na samych jajkach mozesz tutaj zamiast nich dać mintaja. Kolacja (21:00) Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g ogorek/pomidor 200g Policz btw i bilans
[...] T 31,15) Twarog chudy 100g Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g - Sam twaróg z oliwą i warzywami wystarczy. Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu w ostatnim posiłku to nie masz się o co martwić jeżeli dobrze Ci się po nim śpi i zgadza się bilans dnia. Jeżeli minimalnie przekroczysz btw nic się nie stanie nie popadajmy w paranoje :). Pozdrawiam.
zalezy jaki cel, jaki bf, jaka waga, jaki bilans dokladną dawke ustalic jest trudno, ja raczej gustję w dietach typu LC / CC i aeroby wypadają mi po posilku niskoweglowodanowym, lub po treningu jesli aero robisz sobie na masie, przy nadwyzce kalorycznej - to BCAA w sumie sa malo potrzebne, jesli redukujesz, i kalorie na mocnym minusie - 10g to [...]
Tłuszcz na brzuchu masz właśnie od nieprawidłowego zastosowania gainer'a^ Jeżeli Twój bilans kaloryczny jest wporządku to carbo po treningu jest świetnym rozwiązaniem, poniewaź to nic innego jak "jedzenie w proszku", które pozwoli Ci w wygodny sposób uzupełnić glikogen w mięśniach. Pozdrawiam LdN