bieganie

[...] plan pod katem sily, 185cm wzrostu 91,5kg , suple jakie zastosuje prawdopodobnie do tego planu to No Explode, Cell-Mass, plus bialko WHey Gold z ON, BCAA jakies tez wybiore, plus glutamine i moze gainera, true-mass zeby walic odrazu po treningu, bo wykonuje duzo aerobow, bieganie itd, wiec takie uzupelnienie gainerkiem po treningu sie przydaje

Jaką? Pod SW, bieganie, pływanie, siłownię? Dlaczego - PODPIS I PODWIESZONE!

klata na ławce prostej ze sztangom / hankle na skośnej tez ze sztangom i hanklami rozpięcie pompki seri przeważnie będę robił 5 powtórzeń 15/12 jakoś tak brzuch brzuszki na drążku podciąganie nóg na wyciągu biceps to ze sztangom , hanklami plecy drążek nagi bieganie

bieganie z twoją wagą na chwilę obecną odpada. Zacznij lepiej pływać albo jak już masz to rowerek.

A co jest lepsze. Aeroby (bieganie ok 30min) z rana naczczo, czy HIIT też rano i też naczczo (ok. 15min). Chodzi mi co jest lepsze w utracie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni - szczególnie z brzucha.

[...] zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet ucięłabym częściowo aeroby na rzecz regularnych treningów siłowych (sumaryczny wysiłek nie może być zbyt duży, musi zostać czas na regenerację). Priorytetem powinny być treningi siłowe, bieganie uzupełnieniem.

Triatlon Ironman, to moje marzenie, ale narazie siłka i bieganie. Kiedyś go ukończe tylko jeszcze niewiem kiedy się zato wezme i pływać wogule też by się przydało już nauczyć. Ile masz lat? Życze powodzenia Pozdrawiam

[...] takiego jak "progil klubowy"(klikasz na użytkownika) i tam jest wszystko o mnie. Tak na razie to musze zdobyć jakieś podstawy, bo jak już wspomniałem dopiro zaczołem. Niecały rok przed wojskiem bieganie i po wojsku teraz drugi rok biegania. Ale spodobało mi się to. Wogule to wiedziałem o tym że chcę, zanim wogule zaczołem biegać. pozdro

nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]

[...] ( to jest mało istotne ). Liczą się obwody, ogólna kompozycja sylwetki (proporcja masy mięśniowej do tłuszczowej ). Generalnie u Ciebie należy dalej redukować, ale należy zrobić tzw. break diet aby odżywić hormony. Jaki okres czasu jesteś już na redukcji? Wypełnij pełną ankietę działu. Samo w sobie bieganie nie poprawi estetyki sylwetki.

[...] . Później ponownie wróciłem do redukcji. W lutym tego roku ważyłem ok 100 kg. Najwięcej schudłem od lutego, wtedy zacząłem już chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna bogata w białko. Kiedyś już tutaj doradzano mi odnośnie diety oraz stopniowym odejmowaniu kalorii, także raczej jest ok w tym temacie. [...]

Aktywnośc jest niezbędna. Kształtowanie sylwetki wymaga treningu siłowego. Bieganie, czyli aero możesz ograniczyć.

[...] "na luzie" raz w tygodniu jak mam czas to 1h. Biegam codziennie juz od dluzszego czasu (od lutego?) i teraz juz niemal z przyzwyczajenia biegam. Moje pytanie jedno jeszcze : bieganie na czczo nie pomaga w spalaniu tkanki tł.? i czy jesli zmienie na trening interwalowy czy tez moge biegac na czczo czy tez musze cos zjesc wczesniej ?

Czyli to nie takie proste jak myślałem...Czekam na ciag dalszy wypowiedzi _IvErSoN_'a a w miedzy czasie ja ide wziasc prysznic. Dzieki za odpowiedź. Edit: No i prosze o porade : Bieganie te 30-40 minutowe dobrym tempem czy trening interwałowy? Na czczo czy nie ? Zmieniony przez - StefanSK w dniu 2009-05-07 22:55:37

bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe, druga sprawa to fakt, ze spozycie weglowodanow powoduje wyrzut insuliny, ktora hamuje lipolize a przeciez po to sie biega, zeby do niej doprowadzic, zatem po [...]

Treningi Poniedziałek środa piątek siłownia, wtorek czwartek bieganie. Jak na kilogramy?

[...] , duzo pikantnych i przyprawionych potraw, czekolade i jedzenie gdzie jest duzo "chemii" to to nasila tradzik , nie zaleznie od tego czy wydobywaja sie one przez bieganie, intensywne cwiczenia na silowni czy rower. Poczytaj podwieszone posty o tradziku. Niestety nie jest to dolegliwosc ktora mozna zwalczyc w ciagu kilku miesiecy, i [...]

Treningi w Kyokushin karate są niezwykle ciężkie .W tej sztuce walki jednym z głównych założeń jest przekraczanie swoich dotychczasowych granic. Jak każdy inny wyczynowy trening. Nawet bieganie na tym polega

w sumie hmm wcześniej bieganie ok 60 min do sierpnia zabawa z piłka do kosza zwody,skoki itd ok 2h serie po 3 co 15s miedzy cwiczeniem 30 s odpoczynku 20 brzuszkow uniesione nogi 20 wznosow nog - 20 nozycyce boczne 60 przysiadow teraz od września: a6w od 3 tygodnia start + abslvl2 -codziennie bawienie się w cwiczenia takie jak w atlasie [...]

Witaj. Jesli chodzi o pierwsze pytanie to bieganie codzienne a zwlaszcza ranne jest nawet wskazane (poprawia to krazenie, rozrusza miesnie i stawy, ma lepsze efekty w osiaganiu dobrych rezultatow, bo jestes wypaczety i masz duzo sil). Na drugie pytanie moge ci tylko powiedziec ze na wytrzymalosc dobrze wplywa bieg po nierownym terenie i [...]