bieganie

[...] ćwicze juz troche, ale nadal masy brakuje xd Cos kolo plus minus 10 lat z dieta, treningiem i regeneracja oraz innymi aktywnosciami typu plywanie, jazda na rowerze oraz bieganie nie bede wtedy mial sie z celem? Dzieki od razu za pomoc ;d Prosze nie myslec, ze bede cwiczyl tylko do sezonu ;p Wrzucam zdjęcia: [...]

[...] 300 300+1819=2112 2112+TEF 10%= 2324 całkowite zapotrzebowanie 2342 Jak pogoda i zdrowie będzie pozwalało to moje zapotrzebowanie zwiększę z uwagi na trening FBW 3/7 i bieganie zamiennie z pływaniem 2/7 Założony dziennik myślę że będzie mnie motywował jak również miejsce gdzie będę zbierał cięgi za robienie czegoś nie tak jak powinienem a [...]

Winstrol można zapodać na redukcję ? Mając deficyt kaloryczny winstrol jako anabolik pomógł by utrzymać mięśnie, a dodać bieganie albo areoby tłuszcz by się spalał..? Dobrze rozumiem ?

[...] w 100% amatorem, Mam 25 lat. Gen endo/mezo 185 cm, 90 kg wagi, endo, bf 15-16. staz na silce 10 lat, od 2-3 lat uprawiam bardzo intensywnie sporty wytrzymalosciowe, tj bieganie i kolarstwo. treningi w tych trzech dyscyplinach oraz dieta sa ogarniete. oczywiscie nie zawsze udaje sie prozdrowotnie i prosportowo odżywiać, kazdej spolecznej [...]

[...] na prace, ale w tej chwili sytuacja jest unormowana i mogę zaplanować coś konkretnego...ogólnie mówiąc zawsze na bieżąco bylem i jestem w sporcie, karate,siłownia,crossfit,bieganie no i wojsko (legia cudzoziemska 2rep) zakończenie półtora roku temu... zdecydowałem się teraz na porządny trening dietę i w miarę dobry cykl i tu własnie potrzebuje [...]

[...] te sadło -.- Tak więc może od początku ,,Zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim życiu klika a że jedyna skuteczna metoda jaka przychodziła mi do głowy to bieganie, wiec biegałem... i biegałem a kiedy już faktyczne wybrałem się na pierwsze biegi... po 1 km gdy już poszukałem płuca w przydrożnym rowie, poczłapałem zdegustowany i [...]

[...] ? Zmienić coś? Zastanawiałem się nad aerobami tylko nie wiem czy lepiej robić je po treningu np:30 min na bieżni czy po prostu w dniach nietreningowych :) skakanka, bieganie, basen itp. Ktora opcja była by lepsza? Oczywiście przed kazdym treningiem 10 min bieżnia + rozciaganie. Odnośnie diety w dniach treningowych, zastanawiam się czy w [...]

[...] Zajarałem się tym sportem i nic nie wskazuje na to, że coś się w najbliższym czasie zmieni:) Trenuję 5 razy w tygodniu (pn-pt) w miejscowym boxie. W weekendy rower lub bieganie. Treningi programują coach'e z boxa, dodatkowo 3x w tygodniu lecę programem na siłe Wendlera. Moje wyniki: MC 150kg Squat 110kg Jerk 80kg Clean 92,5kg Snach 60kg [...]

[...] na tej stronie jak i w treningu. Niby wczesniej 6 lat plywalem + gram w pilke nozna od 10 lat ale chcialbym zaczac budowac swoje cialo. Ostatnio zaczalem robic rozpiske ( bieganie pompki przysiady brzuszki grzbiety + 2 razy w tygodniu silownia). Mam 16 lat 62 kg i okolo 175 cm wzrostu i mam dwa pytania: 1)po pierwsze jaką dietę i z czego by [...]

[...] 53kg :( zero progresu :( (załamałem się . teraz mam wakacje i prosilbym o jakies porady. Obecnie najbardziej chciałbym się skupić na nogach ( jakie ćwiczenia polecacie). Czy bieganie dobrze wpłynie na wygląd moich nóg i wage czy przeciwnie? Mój sprzęt to hantle 2 X 15kg(możliwość połącenia w sztange). Reszte sprzetu np. ławeczki zastępuje innymi [...]

[...] na ławce płaskiej, co każdą serie zwiększając cięzar o 5kg 4x10 na ukośnej główą do góry 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 rozpiętki hantlami 4x10 rozpiętki na maszynie Dodam że w drugim miesiący chodzenia na siłownie dodatkowo robiłem lekką redukcje tkanki tłuszczowej poprzez bieganie na 10km. Spadłem 4kg. Byłbym wdzięczny za wskazówki

Witam drogich kolegów, mam do was pytanko . Chce zacząć sobie cykl pod względem wytrzymałościowo -siłowym tj. Siłownia , bieganie , basen , do tego boks. Do zbudowania lepszej formy , skrócenia czasów w bieganiu i pływaniu no i siły ,chce zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do [...]

[...] poczatku dwa i pół roku temu rzucilem fajki i od tamtej pory przybralem 15kg od marca tego roku wkoncu sie ogarnalem i wzialem za siebie zaczalem od roweru do tego dolozylem bieganie i tak 5x w tygodniu w weekend przerwa biegam od 10-15km rower od 25-30km nie bralem zadnych odzywek tylko dieta zeszlo mi przez ten czas 16kg z 80kg na 64kg (wzrost [...]

[...] mi pomóc to proszę oto krótki opis o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 173 cm Obwód w klatce piersiowej: 128 cm Obwód w pasie: 118 cm Ćwiczenia typu bieganie, rower NIESTETY odpadają.. Ponieważ w skrócie: 2007 r. - złamanie kości udowej u lewej nogi. 2010 r. - pęknięcie kości udowej w prawym kolanie 2012 r. - złamanie [...]

[...] Dotychczas od 3 miesięcy miałem 2600kcal / 105B / 420WW / 55T i waga stała (zresztą od paru lat stoi). Tutaj białko 1,7g/kg m.c., tłuszcz 20% energii. Aktywność w tygodniu: bieganie 3x 1h ćwiczenia 5x 1,5h i 2x 0,5h praca chodząca 5x 4,5h Uważacie, że makro będzie dobre na lekki przyrost masy? Nie chcę zbyt szybko ruszać - wolę raczej, żeby [...]

Witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora [...]

Witam. Mam problem z połączeniem siłowni z bieganiem ponieważ chciałbym zrzucić brzuszek i trochę zyskać na masie mięśniowej . Pomóżcie ułożyć plan na siłke + Bieganie. Jakie ćwiczenia, dieta i ile biegać bo jestem w tym zielony? :) Wzrost:183, waga: 85 kg Z góry dzięki!!! :D

[...] iść w stronę biegania i spalania tego brzusia ? Czy taki plan treningowy spali mi troche tłuszczu a jednocześnie troche pójde w strone powiększania masy mięśniowej ? Czy bieganie mi spowolni rozwój mięsni ? Chcialbym dodać że robiłem kiedyś tak przez 3 miesiące ( 6 treningów w tygodni - 3x siłownia , 3x biegi ok . 30 min ) i efekty były [...]

[...] zespół i klub jako trener,opiekun i prezes – „człowiek orkiestra” Przy okazji trenowałem kyukoshin, kick-boxing i boks.Po drodze gdzieś przyplątał się nawet tenis ziemny i bieganie na długie dystanse .Na siłowni spędziłem tak na oko 7-8 lat. Miałem lepsze i gorsze momenty – zawsze jednak prędzej czy później znikałem z niej na dłużej lub krócej. [...]

witam tak jak w temacie cwicze prawie juz miesiac 4dni silow +30min w kazdym dniu cardio oraz 2x w tygodniu po 1h cardio (rower,bieganie,basen) i tutaj powstaje moje cale pytanie. Koncza mi sie vitaminy trec multipack sport day/night formula (60kap.) oraz bardzo duzo zostalo mi olimp cheal MZB sportsport formula domyslna (60kap). I tutaj pytanie [...]