[...] tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca trening siłowy 4xtyg + interwały 20 min, 1x w tyg bieganie. Wcześniej bieganie, 1-3 tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra ; D a w te dni które nie będę cwiczyl miesnie. To mogę robic cos innego jakies bieganie, skakanka i czy można brzuch robic w ten dzień czy wgl nic nie robic tylko jesc kurczaki ; : DDDD??? bo lubie codzennie cwiczyc, a nie siedzieć i się nudzic xD Zmieniony przez - AdrianKoks w dniu 2013-08-17 10:47:30
[...] Wam, ze ja ostatnio mysle o bieganiu, chociaz czuje w srodku jakos mega, ze ja nie lubie biegac. Na biezni wole robic powerwalki... Jeszcze cholerka w mojej okolicy naprawde jest gdzie pobiegac, odra prawie pod nosem... No, ale nuuuda to bieganie chyba, co? Czy nie? :-D po prostu nie czuje wewnetrznej ekscytacji jak przy mysleniu o sztandze :-D
[...] za pomocą siłowni + aerobów. Tłuszczyku ubędzie, a mięśni troszkę przyjdzie :) Co do treningu - rób FBW (dla początkującego najlepsze) + biegaj co drugi dzień (tempo ok 10km/h w granicach około godziny, jeśli dasz radę oczywiście). I skoro na samej diecie waga idzie w dół to siłownia i bieganie podkręci ten efekt :) Mam nadzieję, że pomogłem.
Bieganie odpada niestety, mam stawy kolanowe jak 60 latek, nie mogę ich przeciążać. Jeżeli pójdę na siłownię, to nie będę musiał zmienić diety? Dorzucić węgli? Zmieniony przez - moleniak w dniu 2013-08-17 11:24:19
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 - plan treningowy na 1000m suplementy nie bierz.. bo jestes za bardzo mlody - wystarcza IZO PLUS albo Isostara i witaminki
Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]
to znaczy tak aeroby będą przed treningiem i po 5/10 minut(bieganie), a tak to dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? zależało by mi żeby tak tygodniowo 0,5-0,9 kg schodzić z wagi ale do tego diete bym musiał ułożyć czym się najbardziej martwie bo plan treningowy to jeszcze . Zmieniony przez - leon124 w dniu 2013-08-17 17:23:53
[...] mniej biegam. 4 treningi z żelazem i tylko 1 raz aeroby. Okazuje się, że mniej mi dokucza ból stawów kolanowych. Potwierdza to moje wcześniejsze spostrzeżenia, że bieganie "meczy" mi kolana. Dojrzewa zatem myśl, by bieganie zastąpić jazdą na rowerze. Góral to chyba odpowiedni rower to jazdy po lesie. Taki chyba sobie sprawię. Rower to [...]
Ano, od biedy moze byc, choc to zawsze mialo drugorzedne znaczenie. Za to widac ze ani bieganie jakos szczegolnie nie szkodzi miesniom, ani tez kulturystyczne treningi i 100 serii na biceps w tygodniu do niczego nie sa potrzebne zwyklemu smiertelnikowi, ale to juz jak zwykle trzeba sie samemu przekonac ;) Poplywalem w piance w jeziorze, i co moge [...]
[...] wyglądam nie chudo ani nie grubo i taki stan mi się utrzymuje pozdro " http://www.sfd.pl/Nadszed%C5%82_czas_i_na_mnie_%3B_-t964237.html "fajna inteligencja ćwiczenia na bieganie ale nie bieganie xd " http://www.sfd.pl/rower_stacjonarny_a_bieganie-t964971.html 3. Podszywanie się pod trenera personalnego: "Jako doświadczony trener osobisty [...]
Jakie chcesz obwody robić? W oparciu o porządne i ciężkie ćwiczenia ? Wtedy musisz brać poprawkę na to że mocno obciążasz układ nerwowy i mięśniowy.Nie możesz przesadzać,bo to szybka droga do kontuzji.Głupie aeroby na rowerku możesz kręcić do woli.Bieganie też Cię nie zajedzie.Ale i nie ma się co oszukiwać-efektywność spada.
Pytanie jak Ci to idzie bieganie. Ja na Twoim miejscu 2 tygodnie dał marszu codziennie 40-60 minut. MARSZU, nie spaceru, powinieneś przejść parę km. W treningowy dowal jeszcze trochę tłuszczu, żeby było 2500-2700 kcal. Masz problem z nadwagą, więc masz małą masę należną, ale jeszcze dojrzewasz i rośniesz, nie ma sensu tego hamować. Co do diety- [...]
[...] (ob 3-7kg) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) (ob 3-7kg) Do tego w dt rano na czczo marsz w dnt bieganie. A co powinienem z tego co podałem jeść przed treningiem?
uszyłam sobie ostatnio fartuszek do kuchni i kilka ścierek. Szycie mnie relaksuje. stwierdzam że ja dziwna jestem- bieganie mnie relaksuje, szycie relaksuje ;-)
CC kształtuje sylwetkę
