[...] 45x10;50x10;57,5x10 Wyciskanie francuskie sztangi: 22x10;24x10;26x10 Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;25x4 Teraz robię 3 ćwiczenia na triceps, a na nogi robię we wtorek i czwartek 3 ćwiczenia z ciężarami + bieganie z obciążeniem, skakanka, wbieganie na schody, przeskakiwanie nad ławeczką z obciążeniem. Zdjęcia dodam na dniach.
[...] Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z taką proporcją że ciężar jest lekki i 4 serie/12 powtórzeń Oraz Pon-Pt codzienne bieganie dystansu ok. 2km rano przed szkołą. Niedziela- basen (1,5 km przepłynięcia ) Jeśli chodzi o żywienie, czy jest jakiś sens w moim wieku? Nie spodziewam się zaraz [...]
dzień 135 / 2013-02-13 środa regeneracja - dzień 11 waga - 101,9kg dziś dieta dopięta wg założeń w ramach aerobów bieganie poszło 3 okrążenia więcej niż ostatnio czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu ostatnie 3 okrążenia były już na mocnym wyczerpaniu, troszkę za szybką progresję zacząłem stosować przy zwiększaniu [...]
[...] i szybciej by się zagoiło... a mnie rwie w środku kolana ;/ jadę na prześwietlenie i zobaczymy co dalej ;/ nerwa mam jak nie wiem bo moją ulubioną formą aerobów było właśnie bieganie a tu lipa o bieganiu mogę zapomnieć na dłuższy czas ;p a wam jak idą zmagania ? ps. do piatku do godziny 24 : zdjęcia przykładowy trening dieta wymiary i coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia więc staram się nie jeść tego. Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3-5 razy w tygodniu na siłowni, jazda na rowerze i mogę zacząć bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: W gruncie rzeczy to [...]
[...] Będąc dzisiaj u dermatologa doznałem szoku połączonego z wybuchem śmiechu (a sama wizyta kosztowała 150 zł). Mam 24 lata. Ćwiczę od 4 lat różne sztuki walki, siłownia, bieganie itp. Nigdy się nie kułem. Do 20 roku życia miałem problemy z tradzikiem, byłem u setek dermatologów i wydałem fortunę, gdy zacząłem się ruszać poprawiło mi się od [...]
DZIEŃ 10 (14.02.13) Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień! TRENING (SIŁOWNIA): 23:10-00:20 - 1:10h Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min. Nogi: 1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg) Plecy: 3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8 4. [...]
Kuba - co do biegania. Miałem duże problemy ze stawami i kręgosłupem po bieganiu. Kolega, nauczyciel WF, który prowadził jakieś zajęcia na stadionie kiedy biegałem, obejrzał i poradził mi, żebym bardziej pochylał tułów do przodu (oczywiście starałem się biegać jak świeca). Po korekcie, głowa biegnie prawie w linii kolan. Na kręgosłup pomogło, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym dostać się do WSO we Wrocławiu, na testach są następujące ćwiczenia: bieganie 1000m, bieg wahadłowy, pływanie 50m, podciąganie na drążku nachwytem. W związku z tym zacząłem przygotowania 1,5 miesiąca robię FBW, wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni. FBW mam w pn, sr, pt. Miedzy tymi dniami [...]
Witam! Płeć :mężczyzna Wiek :26 Waga :85 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :bieganie,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA FULL Dieta : będzie dokładna( póki co jest na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna [...]
[...] powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak [...]
[...] samego siebie.Wtedy bd miał pewność,że dieta ci się nie znudzi zbyt szybko...Poza tym więcej kalorii,oblicz zapotrzebowanie b/t/w i zacznij uprawiać jakieś aeroby,polecam bieganie 30 min dziennie.Chudnij powoli,aż do momentu kiedy powiesz sobie "jest zaj**iście",bo to wyżej jest to tortura dla anorektyczek.Pozdrawiam. SZYBKA UTRATA WAGI TO [...]
[...] treningiem: 2 Kapsułki Thermo Speed Extreme Po treningu: 2 banany Kolacja: Serek wiejski lub serek naturalny z błonnikiem Wtorek, piątek sztuki walki 2h Środa, Sobota rowerek + inne aeroby ok 2h (mam zamiar zmienić na bieganie 3 raz w tygodniu)8-) Forum polecił mi znajomy. więc mam nadzieję że dowiem się czy mam dobrą diete. Pozdrawiam %-)
[...] żołnierskie 4.Wyciskanie na piłce 5.Wiosłowanie 6.Uginanie ramion 7.Plank na piłce Na 2 dni w tygodniu zaplanowałam 1.Burpee-12x, przysiad-14x, popmki-14x, pajace-60x- 5 obwodów 2.Turlanie piłki 3x10 3.Plank 4.Skakanka 20 min. Czy ma to sens ? Proszę o pomoc. Ćwiczę już od 3 lat, bieganie, aerobik, siłowe, próbowałam wszystkiego.
[...] być z jakiegoś dymu np papierosowych,ogólnie powiedział że mam ta tarczycę zbić jeszcze i chodzić do psychologa,zmienić otoczenie i sposób życia,uprawiać lekki sport jak bieganie czy coś w tym stylu o siłowni powiedział że to dobre rozwiązanie ale nie w moim przypadku ponieważ mięśnie są tak pospinane że co chwila nałapię kontuzji,za dwa [...]
[...] :- Obwód ramienia : - Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy [...]
Frani DT
