Frani DT

Lejjla, jak pozwoli czas i fundusze to myślałam o półmaratonie w Krakowie na wiosnę..

TYDZIEŃ 5
DZIEŃ 31

DIETA


+brokuły, kapusta pekińska i ogórek

Dużo węgli, mało tłuszczu.. Źle dziś zaplanowałam dzień i mi się pomieszało wszystko.

Takie pytanie do faftaqa, miałam zwiększyć ilość jedzenia na kilka dni. Rozumiem, że czekać do odwołania ?

TRENING

PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg
Zero mocy, siła na poziomie -10, z resztą widać na filmie.
Niecałe 4 obwody w 15min:
5 Turkish Getup 8kg
7 wypadów z przeskokiem na noge
10 wskoków na ławkę (ok. 40cm)
13 mountain climbers
Filmu z obwodów nie ma, bo w trakcie nagrywania rozładował się telefon i wszystko poszło w pi.du. Na szczęście nie ma tam chyba nic co wymagałoby oceny techniki.

Ale ja się problemowa zrobiłam przez ostatnich kilka dni, chyba muszę się porządnie wyspać

PP:

"Ale ja się problemowa zrobiłam przez ostatnich kilka dni, chyba muszę się porządnie wyspać"

widać wyśpij się porządnie , może jakieś SPA zafunduj sobie , sauna / grota lodowa/ bicze wodne .

Organizm daje ci sygnał jakiś więc rozszyfruj , ja stawiam że przed biegiem jak i w trakcie było duże obciążenie psychiczne by dobrze wypaść i trochę się przegrzałaś

pozdrawiam .

Nie, nie.. Bieganie to w 100% zabawa
Baby - nawet te najtwardsze - chyba poprostu tak czasami mają

Franii jestem zapisana na Marzannę, gdybyś była napisz koniecznie prv, pogadamy przed lub po starcie


Baby same czasem generują sobie problemy

Ekhm, ZAWSZE nie czasem

Lejjla, niestety 24.03 mi nie pasuje, może innym razem
Hubert, zgadzam się, że baby wymyślają problemy, ale mimo wszystko mistrzami w narzekaniu i marudzeniu są faceci. No ale to temat rzeka..
Marta, nie wiem czy już widziałaś, ale fotki wysłałam, są w porządku czy nie tak miało to wyglądać ?

TYDZIEŃ 5
DZIEŃ 32

DIETA



Stałam się miłośniczką masła, najchętniej dodawałabym je do wszystkiego..

TRENING

dystans: 9.25km
czas: 53:04min



Na kilometrze nr 4, 6 i 8 były sprinty po 400m. Nie przeszkadza, że robiłam je w takich dużych odstępach ?

Wróciły mi już siły i chęci po tym biegu, lasy w zimie są magiczne

Foty okay. Niedługo dostaniesz diagnozę

Frani - to nie jest zalecenie ograniczone w czasie. Zadecydowałem że masz jeść więcej

Jutro sprawdze czy na poziomie mikro wszystko w Twoich wypiskach się zgadza.

Co do masłą - jest OK, nawet w posiłkach okołotrenigowych nieźle się sprawdzi, nie obciąża nadto przewodu pokaramowego, zawiera też pewną dawką średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych stanowiących szybkie źrodło energii.

Ok, Martucca, więc czekam
Faftaq, ok, rozumiem

+ dostałam dziś paczkę z suplementami, więc bardzo dziękuję moderatorom i firmie Trec No i włączam do suplementacji BCAA, beta alanine i omegę 3(którą brałam już wcześniej, ale podobno wątpliwej jakości).

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-02-14 14:04:26

TYDZIEŃ 5
DZIEŃ 33

DIETA



Sałatka była podstawą do reszty posiłków, tylko zmieniałam dodatki do niej w różnych posiłkach.

TRENING

przysiad 10x29kg/10x29kg/10x29kg

5 obwodów:
15x burpee
10x pompka
5x CurtisP

czas: 20:26 min

Znowu kondycyjnie super tylko siły w rękach brak, bolały bardzo, ale było fajnie

filmy:
przysiad:


obwody: