biceps triceps

Zacznij od ćwiczenia, które najwięcej energii Ci odbiera. Dla mnie zawsze to był przysiad lub martwy ciąg. Ogólnie nogi/plecy(ew.od razu łydki)-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Od największych partii ew. od najcięższego ćwiczenia.

Mniej więcej. Szeroki uchwyt-> Szersze plecy. Węższy -> większy biceps/triceps lecz na dolny mały wpływ.

Możesz zrobić np. Pon Klata Biceps Triceps Sroda Plecy Barki Piątek Nogi Przedramie Kaptury możliwości jest dużo

dużo na tym nie zwojujesz ;/ Pozatym odsyp piasek , i bd po rowno (jeśli sie da) . Jedynie biceps,triceps.

[...] 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie sztangielek na przemian supinacja 2. uginanie sztangą łamaną 3. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały 4. wyciskanie [...]

Atlas Cwiczen - zobacz. A ogólnie cwiczenia silowe - duży ciężar mało powtórzeń 5-2 ciężkie powtórzenia! Tylk ostrożnie bo trening silowy to nie zabawa:) Na biceps triceps - modlitewnik z hantlami, sztanga, franzuz leżąć, stojąć, z hantlą czy sztangą; poręcze, wyciskanie wąskie i szerokie z przodu i zza karku. powodzenia;)

Masowka!!! chodzi mi o klate, biceps, triceps...

Czyli napewno klatka, plecy. biceps triceps też?

No ok. Czyli powiedzmy ze tak na klatke, a na mniejsze (biceps, triceps) tak samo? Ogólnie chce zeby mi tylko siła rosła bez masy!!

mam, mam klate, biceps, triceps, nogi, klata, przedramie, ale zalezy mi na klatce i bicepsie, oraz na ładnie wyćwiczonych nogach.

Plan teraz bedzie wygladal tak Pon-Klata, Przedramie Wt-Plecy Sr-Biceps, Triceps Czw-Nogi Pia-Barki

Diety to nie mam jem co popadnie, a co do treningu to czwicze 6 dni w tygodniu, brzuch robię codziennie, w poniedziałki biceps, triceps, barki, brzuch we wtorki nogi wszystkie czwiczenia na nogi oraz brzuch środa: plecy klata brzuch I powtarzam sobie całą czynność, w domu robię sobie przed ramię, ale brzuch to codziennie robię bez przerwy

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03

[...] sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie obciążają kregoslupa, jesli masz [...]

Lepiej Klata + barki wtorek nogi/łydki czwartek plecy/kaptury piątek lub sobota biceps/triceps

Myślę, że nie zaszkodzi :) Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P

[...] - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien treningowy ....i zobacz,czy jest poprawa. Alken "Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P" juz nic nie pisz. ...a co ma pompa wspolnego z postepami? Trimax49 ...a Ty - kombinuj [...]

Klata + łydki plecy barki + nogi biceps + triceps Ja tak ćwiczyłem przez ponad 6 miesięcy i było ok

robiłem tak jak mówisz BOA idealnie tak samo tylko kumpel co przez 2 miechy dowalił se dobre mięśnie , mówił mi ze przeciwstawne mięśnie robić najlepiej bo wtedy najszybciej rośnie np biceps triceps

ważę 67kg na czczo,Trenuje 4x w tyg pon-Klatka+ przód,bok barków, wt-plecy,tył barków kaptury, śr wolne, czw-nogi,pt-biceps/triceps brzuch Zmieniony przez - stasek131 w dniu 2015-11-03 11:41:07