Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w [...]
hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać, a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch, plecy + triceps nogi + przedramię + biceps? na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )
Obecnie ważę 91kg,biceps 40,klatka 113,przedramię 33,talia 90,udo 60, łydka 40cm,poleciałem 6kg przez ten trening pod test,straciłem proporcje w obwodach no i w sile obecnie WL120kg,MC120,przysiad 110(dlatego na razie nie dalem nic więcej do nóg oprócz tej podstawy)przy tym treningu chcę zrobić długofalowy progres no i zobaczymy co to będzie
Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami. Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) OK. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 36-37+/- (nie mierzyłem od roku, tak jak i reszty) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ROK 6. DIETA: -białko:130-250g -węglowodany:400-700 -tłuszcz: 100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 190dni Npp 2 msc Deka 70dni 8. TRENING: 4x w tyg, PN :Klata, barki, [...]
dzial w ktorym mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj Pon. Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
[...] diete więc napisz czy masz aktualnie diete rozpisaną jesli nie zapraszam dział wyżej, po drugie dobry trening co do treningu to proponuje tak: pon: klatka triceps wto: biceps barki śro: nogi grzbiet kaptury i przedramie wrzuć wedle uznania, a co do brzucha mozę sprubuj A6W poszukaj w dziale wyżej, w sumie tam ci lepiej doradzą co do treningu
[...] sobota: plecy; drazek nachwytem szeroko 10/12/14/16 , podciaganie hantli lezac na plasko twarza do ziemi 15kg jedna 10/12/14/14 , na lawce oparty na kolanie podciagnie hantli do klatki 15kg 10/12/14/16, kaptury 4x12 50kg , biceps hantle stojac na zmiane 4x10 15kg, hantle stojac mlotkowo jednoczesnie po 15kg, siedzac hantla o kolano 4x10 15kg
[...] 2xmax Brzuch Uginanie sztangi podchwytem i nachwytem to jest na przedramię. Progres siłowy jest. Na wszystkich innych partiach widoczny z miesiąca na miesiąc, na bicepsie od kwietnia niewidoczny. Jakby zobaczyć szerzej - od września progres był, o około 5kg na hantelkach. A o gainerze wiem, u mnie stanowi tylko uzupełnienie diety, bo [...]
Panowie nie spamujcie mi tu fotki nie dam :-/ oto wymiary: kark 41 klatka 108 talia 83 biceps 38 z hakiem przedramie 30 biodra 95 uda 61 łydki 41 wzrost 176cm waga 78kg EDIT: "taknka tluszczowa z czasem i tak i tak powinna zniknac" haha, zabawne bo ćwiczę z tą myślą odkąd zauważyłem że nogi odstają od reszty(jakis rok) i coś przestaję w [...]
[...] staly ciezar wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 progresja 3*12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x9 3*12-10powt. wspięcia na palce 3x9 wiecej powtorzen 3*25-20 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 polecam 2-3 serie *max , jak Ci idzie dobrze dodaj obciazenie podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] tu, czy papierowy w zeszycie jest bardzo przydatny, pozwala obserwować własny rozwój, porównywać wyniki itd. Na początku ważne jest też żebyś się pomierzył (klatka, barki, biceps, przedramię, talia, udo, łydka) i zrobił zdjęcia (przodem, tyłem, z napiętymi bicepsami itd) i co miesiąc powtarzał ten zabieg, żeby mieć czarno na białym co się [...]
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: BARKI + NOGI (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało [...]