Wszystko od początku

Czesc.
Mam do was wileka prosbe.Moglibyscie mi napisac jakie łaczyc ze soba suplementy?Mam do dyspozycji 300zł miesięcznie.Po skonczeniu szkoły mam prace i własne pieniądze które chciałbym zainwestowac w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke.
Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg.
Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne).
Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi.

Moj trening:
np. Poniedziałek
Klatka,triceps,biceps

wtorek
grzbiet,barki,kaptury

środa
nogi

brzuch 3 razy w tygodniu

Pracuje w strazy pozarnej wiec jakby jakies zmiany to tez tam mamy niezla siłke.
Ponadto jak jestem w pracy godzine gramy w pilke nozna(czyli co 2 dzien bieganie).
Aha chcialbym przytyc czyli na mase noi jak masa to i sila, nie wiem wymyslcie cos zeby bylo dobrze.
Bralem kiedys jakies tam kreatyny i hmb itp ale jeszcze sie tak nie znalem, jak mi doradzili w sklepie tak kupywalem a gdy dowiedzialem sie o sfd od razu siegam po pomoc doswiadczonych ludzi.
Czyli chcialbym wiedziec co brac na poczatku, z czym łaczyc,ile tych odzywek,co pozniej brac po cyklu np kreatyny noi ten plan treningowy.
Jak cos to pytajcie.
Wiec co wybierzecie mi cos dobrego???????

Co do supli, żeby je brać trzeba mieć po pierwsze zbilansowaną diete więc napisz czy masz aktualnie diete rozpisaną jesli nie zapraszam dział wyżej, po drugie dobry trening
co do treningu to proponuje tak:
pon: klatka triceps
wto: biceps barki
śro: nogi grzbiet
kaptury i przedramie wrzuć wedle uznania, a co do brzucha mozę sprubuj A6W
poszukaj w dziale wyżej, w sumie tam ci lepiej doradzą co do treningu

zeby stac sie wielkim trzeba robic rzeczy wielkie

diete stosuje tą na mase jak w dziale wyzej ale myslalem ze doradzisz mi jakie suple mam kupic, ktore sa odpowiednie dla mnie