białko z mlekiem

[...] rozplanowanie makro w ciągu dnia, jak o ile ryż z kurczakiem jadasz, to na śniadanie płatki z mlekiem, to pasowałoby dorzucić jakieś źródło białka do tego. Możesz dorzucić białka jaj z jajecznicy np. ewentualnie jakiś twaróg lub serem wiejski dać. Pamiętaj, że dobrze jest makro, w tym przede wszystkim białko rozkładać w miarę na każdy posiłek.

tak - moze jesc nawet o 21,o 22 czy o 23 czy o polnocy ale jelsi nie masz problemow z zasnieciem ja nie mam - moge najesc sie nawet do syta i w 99% spie jak zabity a zasypiam od razu czesc osob nie moze tak - musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan [...]

[...] je we wcześniejszych posiłkach) 5. serek ziarnisty z tuńczykiem i warzywami ( tutaj warzywa bym też wywalił, dałbym jakies weglowodany np ryż + szybciej wchłanialne białko niż ma serek, np pierś z kurczaka) + dodatkowo zamiast serka twaróg biały z oliwą wieczorem. a co do twojego pytania sam mam "problem" z tzw zwiększoną [...]

Białko przed treningiem jest bardzo ważne, dlatego dodaj do tego posiłku jakieś gotowane mięso, możesz też dać 30 g węglowodanów i 15-20 g białka 30 minut przed treningiem(carbo/wpc). Tłuszcz mleczny jest raczej ok. ale nie przesadz z ilością, jak masz zamiar jeszcze dać masło. Banan możesz dać jednego małego, około 100 g, ale wtedy wywal [...]

ja osobiście pije z mlekiem dlatego napisałem z nim, z wodą mi nie smakuje ale ta sama procedura woda/mleko później proch, ogółem sfd to dobre białko ale ma to do siebie ze się pieni

[...] ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal Nie podalem zadnych ilosci produktow bo jeszcze sam nie wiem do konca, narazie chodzi mi tylko o w [...]

W oparciu o przeczytane na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. [...]

z bialek wczesniej bralem Peak Whey Delicious Protein to w porownaniu do ostrowitu jest jak niebo i ziemia heh. Rozpusczalnosc jest dobra ale a tu odrazu po wymieszaniu tworzy sie piana i zamiast odzywki plynnej masz sama piane ale robiac jak napisali wyzej forumowicze jest ok. Najlepiej sprawdzil sie pomysl Krzychu_84. Smak pozostawia wiele do [...]

[...] 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z mlekiem -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z mlekiem -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa ryż zamień na ww złożone o niskim IG - [...]

nie daje rady jesc 6 czy 7 posilkow, stosuje ją 6 tydzien i widze efekt wiec tak zostanie. Nie mam rozpisanej tej diety dokladnie tu bo mam ją w głowie , stawialem nowy system i wszystko sie poszło, a co do spalacza to burnera biore bardzo slaby tylko po to by lepiej pocic sie na aeroby i to na tyle + bcaa a tak po za tym to mam bialko serwatkowe [...]

I Śniadanie : Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml) sniadanie tutaj mozesz dac troche wiecej daj jakies warzywka oliwe i jajka gotowane(musi byc bialko) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym OK III Śniadanie: Tutaj jestes w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny [...]

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc 100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo [...]

[...] itd itp od tego zacznij układac cykl a nie od winstrolu.Suple ktore wymieniles ok,jak masz wystarczajaco siana to czemu nie,jakies tam białko podales-rowniez oki,pij przed snem z mlekiem 0,5%,po przebudzeniu z wodą,po treningu z weglami.To tak w ogolnym zarysie.Zreszta jest od groma postów w dziale dieta jak [...]

Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]

A czy w ostateczności jak będę jadł jedną porcję Gainera od SFD to bedzie bardzo źle? Ciężko zmieścić mi na raz dużą ilość węgli zwlaszcza że w 80% jem poza domem i nie zawsze mój żołądek przyjmuje takie ilości jedzenia. Myślałem w ten sposób: 1. Śniadanko z białka i węgli + gainer do popicia 2. Obiadek z węgli + kurczak (posiłek przed treningowy [...]

obecnie chodze do pracy wstawanie o 5 powrot 16-17 wiec jest ciezko .. ale mniej wiecej wygladac bedzie tak : rano - platki z mlekiem + bialko , kawa , multivitamina w przerwie w pracy 100g ryzu z kefirem odrazu po powrocie ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk [...]

nie rozumiem ? no nie mamy zrodla pelnowartosciowego bialka wiec kombinujemy owsiane + slonecznik = uzupelniony aminogram czyli pelnowartosciowe podbijamy bialko wiorkami, mlekiem ( pelnowartosciowe ale nie traktuje jako pelnoprawne zrodlo ), jak mamy to orzechy. aminokwasy NIE MUSZA pochodzic z jednego produktu aby dostarczyc organizmowi [...]

bcaa w dni nt niemusisz a białko na noc możesz z mlekiem lub woda jak wolisz .