białko migdały

[...] 250g posiłek IV: Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g trening II posiłek V: Mintaj świeży 200g posiłek VI: Makrela wędzona 250g Na dzień wychodzi: 2179kcal (białko 200g, Tłuszcze 99g, Węglowodany 122g ) Czy brakuje mi jeszcze z 400-500 kcal, wiadomo dojdą jakieś warzywa jeszcze, oliwa z oliwek do nich, ale to chyba będzie za [...]

[...] wedzona zamieniaj miedzy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

tak na szybko, przykladowo -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

Też jestem na podobnym etapie redukcji waga obecnie 78 kg i ilość kalorii to ok. 2400 przy podobnym treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy [...]

[...] po 1 posiłku jest trening , nie wpadles na to ? nikt nie napisał , że je go codziennie w ogóle ta dieta może być równie dobrze low carbem , żeby poznac jakosc jego diety musiałby sie wypowiedzieć sam jej użytkownik . Nie wiadomo czy nie wcina czegoś dodatkowo (czyt białko do tego sera żołty , czy nawet orzechy , migdaly miedzy posilkami itd)

[...] czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem 5 posiłków dziennie i 1-2 godz przed snem pije koktajl Formline. Do każdego posiłku jem białko: jajka, pierś z kurczaka/indyka, rzadko wołowine, twaróg i ryby. Do każdego też jem warzywa. Owoce rzadko jak już to do śniadania ew do drugiego posiłku. Tłuszcze to [...]

[...] pstrąga, 40 g brązowego ryzu, fasolka szparagowa, ketrzup, olej lniany -podwieczorek - schab grilowany(200)... brokuły orzechy włoskie(30 g) -kolacja 250 sera oliwa przez dzień jakaś truskawka dużo kawy.. Generalnie mało węgli... wiecej tłuszczu, białko normalnie jak na razie małoo kcal.. może jakiś cheat meal albo dozuce oliwy... zobaczymy

DZIEŃ 18 WTOREK dzień treningu w kosza... Dieta.. śniadanie 40g górksich mleko, 20 g rodzynek cały dzień migdały 150g, orzechy włoskie, 20 g gorzkiej czekolady obida 250g dorsza, warzywo potreningowo, białko 40g(SFD) kolacja twaróg 150g, oliwa, warzywa suple scorch..dziś potliwośc na treningu spora omega 3 4 caps żeń szeń magnez

[...] jednak chciałem zregenerować organizm.. i z siłowni zrezygnowałem za to zostałem wyciągniety na karate- potraktuje jako aero dieta trzymana w 80% zrobiłem za***istą szarlotke wiec musiałem spróbować :) dieta. jajecznica 5 jaj dorsz 250g, makaron durum(60g) kurczak, warzywa migdały(130), troche rodzynek białko z mlekiem na noc twaróg

DZIEŃ 20 CZWARTEK DZIEŃ NIETRENINGOWY KOSZYKÓWKA 90 MINUT- KUMPEL ZŁAMAŁ NOS TYM RAZEM OBYŁO SIE BEZ MOJEGO UDZIAŁU DZIETA TRZYMANA 90% ta szrlotka śniadanie- jajecznica,rodzynki obiad - tatar(200g) bułka kukurydziana karczek,warzywa migdały, białko+mleko kolacja twaróg warzywa SUPLEMACJA standardowo bcaa, omega 3, scorch, magnez

ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

[...] i jedz zamiennie odpowiednie produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

1. jeżeli znasz skład pieczywa i jest ok to pewnie 2. po treningu węgle złożone + białko (jeżeli ostatni posiłek mix szybko i wolno wchłanialnego) + warzywa 3. np migdały, olej kujawski (nierafinowany, z pierwszego tłoczenia)

owsiane ryż/kasza/makarony etc normalne mięso (samodzielnie przyżądzane) twaróg na sen (długo wchłanialne białko którego potrzebujesz przez całą noc) tłuszcze ZDROWE TJ musi być trochę oleju lnianego dobrego i oliwy z oliwek jak i orzechów do podbicia kcal jak ci braknie np migdały, włoskie itp I pamiętaj o warzywach!! Warzywa warzywa i jeszcze [...]

Mogą być te produkty w 3 posiłkach? 1 platki owsiane z mlekiem + białko i orzechy z migdalami. 2 makaron + indyk bądź piers z kurczaka + orzechy i migdały i 3 jak wyżej. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/fe2420d8fc3e.png Zmieniony przez - piter88x w dniu 2014-05-18 13:24:43

[...] jagody, maliny, jagody goji, 1 morela, 3-4 migdały, łyżeczka orzechów włoskich)czasem dosypuje mała łyzke ciemnego prawdziwego kakao albo cynamon. kiedyś dosypywałam białko ale przestraszyłam się ze to może od niego nie leci mi waga w dół wiec przestałam. 2 sniadanie około 11.00: zazwyczaj jabłko albo 2, lub wafel ryzowy z jakimiś [...]

Dobra, wklejam tą poprawioną, aczkolwiek się zastanawiam czy trochę nie za dużo kcal, rzeczywistość skoryguje Śniadanie 5:30 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III [...]

[...] kulueje z odzywek narazie zrezygnuj sa one tylko uzupełnienim diety. Na poczatek musisz ułożyc porzadna diete obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczn i podzielic to na białko,tłuszcz,węglowodany musisz jesc 4-6posiłków bogatych w biallko,weglowodany,tłuszc białka (mięso:piersi z kurczaka,indyka, [...]

[...] , T=25 16:00 100g RYŻ + 120g KURAK + OLIWA 5g + WARZYWKA B=31 , W=76 , T=9 18:00- TRENING, od razu po leci Carbo 50g chwile potem białko 30g B=24 , W=49 , T=2 20:00 100g RYŻ + 120g KURAK + OLIWA 5g + WARZYWKA B=31 , W=76 , [...]