Dieta redukcyjna > kilka pytań.

Witam.
Chcę się zacząć odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych, na razie bez wyliczeń. Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja.
Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z żywnością. Najwygodniejszym wyjściem będą jednak kanapki.
A więc :
1) Czy mogę brać te kanapki ??(razowe, naładowane jakimś kurczakiem, warzywami itd.) Czy takie coś nie ma sensu?
2) Zacznę trenować tkd i/lub KB i wtedy prosto ze szkoły jadę na trening, do domu przychodzę ok. 9,10 co wtedy jeść, jako posiłek potreningowy? Warzywa+ białko?
W dni, gdzie będę miała luźniejszy plan, będę starała się jeść normalnie. Więcej razy i normalny obiad. Ryż z kurczakiem czy czymś innym i warzywa.
3) Czym mogę zastąpić oliwę z oliwek? Nie znoszę jej.

1. jeżeli znasz skład pieczywa i jest ok to pewnie
2. po treningu węgle złożone + białko (jeżeli ostatni posiłek mix szybko i wolno wchłanialnego) + warzywa
3. np migdały, olej kujawski (nierafinowany, z pierwszego tłoczenia)

tzn. orzechy i ryby jako żródło tłuszczy tak, ale o tym oleju nie wiedziałam, dzięki.

powodzenia

pzdr

Zamiast oliwy alternatywa jest też awokado. Ale oliwa najlepsza.
Dlaczego Ci nie smakuje? Może do tej pory próbowałaś ostrej tylko, łagodna bije inne na głowe. Pozatym nie musisz samej pić, a polewać np. warzywa i nie są to jej duże ilości.