Mam 25 lat, 171 cm, 88 kg wagi, bf 27-28% także jest nad czym pracować. Trening na poważnie zacznie się od poniedziałku, dieta jest od dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne na 0, dieta zbilansowana, będę obcinał -200,300 kcal w momencie kiedy nie będzie efektów w postaci utraty wagi. Dieta zbilansowana, 2,5g białka, 1,5g tłuszcze, reszta węgle. Trening [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka:94 cm -udo: 59 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany: nie jestem w stanie ocenić do mięsa zawsze węgiel typu,ryż,makarony,ziemniaki -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 5-6 cykli począwszy od [...]
W sumie to chodzi mi najbardziej o dawkowanie tych kreatyn bo jak dawkowac białko i węgiel to wiem . Tylko z kreatynami mam problem bo z ta krea z Vitalmaxa cre-no to jest taki problem ze dawka 6 tabsow dziennie jest za mala i trzeba brać 10 dziennie żeby mnie ruszyło coś . Więc biore w dni treningowe 45 min przed treningiem 5 i po treningu 5 . I [...]
http://www.trec.com.pl/shop/?d=produkt&id=135 Dieta jest spokojnie do tego dorzucam od niedawna poranne i wieczorne biegi (około 40 in ciągłego truchtu w tym pośrodku przerwa 5 min) Słyszałem coś takeigo ze jeżeli serce bije ponad 120na min to pali się węgiel a nie tłuszcze prawda?? A jak z tym białkiem? wrzucić do trenngu.. chodzi o to zeby [...]
a jakaś taka niezdecydowana dziś jestem i edytooję co chwila Dieta jest spokojnie do tego dorzucam od niedawna poranne i wieczorne biegi (około 40 in ciągłego truchtu w tym pośrodku przerwa 5 min) moim zdaniem za doożo tego biegania; organizm bardz szybko zaadaptooje się do takiego wysiłku, co spowodooje, że korzyści będą coraz mniej wymierne do [...]
kazeina to białko a nie węgiel więc nie możesz zestawiać tego razem z fruktozą :) Maksimum zawartości cukru we krwi po spożyciu każdego z węglowodanów osiągane jest w ok. 30 min po spożyciu natomiast nie wiem jak to jest konkretnie w przypadku fruktozy
Co do diety; W każdym posiłku powinny być białka pochodzenia zwierzęcego, dodatkowo węgiel w okolicach treningu i rano. Do posiłków wzbogaconych w białko dodaj zawsze jakieś warzywo i tłuszcze :) Jeżeli chodzi o dietę to ciężko jest z tym bo można dużo kombinacji robić.
"bede u lekarza to porozmawiam o tym ze chce przytyc w miesnie nie w tluszcz, moze cos doradzi" nie liczyłbym na to "Combo węgiel+białko bez tłuszczu = metabolizm na pełnych obrotach, 0 libido." co do metabolizmu - ok co do niskiego libido na takim połączeniu- nie słyszałem, mógłbyć napisać więcej na ten temat? ew zarzucić [...]
[...] czytaj tematy podwieszone. trening - w dziale trewning. na marginesie dodam, ze bardzo mozliwe iz popełniasz bardzo powszedni błąd żywieniowy i jesz za mało tłuszczu, zamien twarog chudy na tłusty, piers z kurczaka na tłustsze mięso, smaruj chleb z obu stron jak musisz. tl;uszcz ma dwa razy wiecej kalorii niz bialko i wegle. pamietaj o tym
Moim zdaniem o wiele za mało tłuszczu, zmniejszyłbym nieco białko i węgiel. Nic ci nie da jedzenie tak dużej ilości białka jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości tłuszczy które są niezbędne do jego przyswajania przez organizm
Wujek wegiel moze się schować do ciepłowni. Na gazy po białku jaja w dużych ilościach nie ma sposobu ponad to że można spożywac je wmniejszych porcjach jednorazowych.Białko jaja zawiera sporo aminokwasów siarkowych i to one powodują takie eekty których nic innego nie jest w stanie pobic.Próbowałem już wielu sposobów..a z dupska ciągle waliło [...]
Mleko w proszku zawiera dwu cukier laktoze - polaczenie glukozy z galaktoza. Picie mleka z dodatkiem mleka w proszku to beznadziejna suplementacja bialka. Po pierwsze bialko mleka to kazeina - ktora zle wplywa na jelita a laktoza to prosty wegiel. Odradzam. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938