bialko wegiel

[...] to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko bez tl no ale trudno. Łosos zdrowy i tlusty ale niestety niemoge sobie na niego pozwolic ze wzgledu na cene :O -kupuje up your mass i bede pil po treningu wiec wywale [...]

Poniżej wklejam komentarz kolegi na temat mojego odżywiania, ostatnia wrzucona miska + odniesienie się do wcześniejszych wypowiedzi: posiłek 1, w miarę ok.. możesz dodać więcej mięsa aby było powyżej 20g posiłek 2, dużo kalori i tak jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża [...]

Myślę że nadmiar białka może nie wyjść na dobre a zbyt nisko wegiel tym bardziej...musisz się nauczyć manipulować tymi substancjami odrzywczymi i tak:możesz zwiekszyć trochę białko-wszystko zalezy od twojego zaawansowania i zapotrzebowania.... proponuję lekko białko wyżej-wegiel tylko wtedy gdy być powinien a niedobór kalorii uzupełnić MTC & [...]

ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]

Dobra do z innej strony. Moze lepiej kupić same białko i węgiel oddzielnie a potem zrobić mix 50/50. Mozna wtedy zmiksować. Mam na myśli Vitafit białko plus węgiel ale nie bardzo wiem jaki?. Zawsze wygodniejszy bulk ale jak można samemu zrobić Jakieś pomysły?

w moim mniemaniu dobre dla osób którym nieodkładają sieproteiny mieszane w mleku (ale poco kupowac białko na noc i mieszać je z mlekiem (węgiel+tłuscz) jak mozna kupić gajnera;! Białko moze i dobre ale nie z wodą ;)

Jasne, tylko ze nigdy nie liczylem tego tak dokladnie ale, teraz na masie bedzie ok 4g W, 2,3g B, 1,1 T. A przy redukcji obcinam wegiel do okolo 2,5g, bialko nieco tez ucinam do ok 1,7g i tluszcze ok 1g staram sie trzymac, nigdy nie mialem wyliczone dokladnie to raczej oreintacyjne wartosci, choc teraz jak bede przycinal to sproboje zejsc jeszcze [...]

WITAM THX ZA ODPISANIE CHŁOPAKI....POWIEDZCIE MI JESZCZE W TAKIM RAZIE CZY JESLI BEDE BRAL TEN WĘGIEL I BIAŁO, BIAŁKO 3X DZIENNIE, I WEGIEL TEZ 3 MIEDZY POSIŁKAMI, TO BYLOBY TAK DOBRZE??? CZY ZA DUZO TEGO W JEDNYM DNIU?? O KASE NEI CHODZI TYLKO CZY TO MA SENS, A CO DO MOJEJ DIETY NO JEST I STARAM SIE JESC MINIMUM 4 POSILKI ....TAKEI ZEBY TO MIALO [...]

To ładnie :-)) Ja mam 35% Białko, 25% Węgiel, 40% Tłuszcz

witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]

ja wlasnie dzisiaj ide porowerowac jak pogoda pozwoli w ramach dnia z aero ;) 26.08.2008 dzien 2gi i niech skisne jak sie tym razem nie uda ;) trening: rower 1.5h w terenie micha: I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 matrix pol miarki btw:38/19/9 kcal:362 II. ryba panga 180 oliwki ciete [...]

[...] normalnie jak w zwykłym treningu (np na masę, chociaz mi masa nie rosnie już od dawna, zgodnie z moimi zamierzeniami ), czyli po wieczornym treningu zjadam węgiel, potem bialko itd Czyli dzielę dzień jakby na dwa etapy: 1.rano dieta, suplementacja i trening (niebawem dorucę do spięc rower) jak dla spalania tłuszczu 2. wieczorem i po południu [...]

Witajcie z powrotem ! Z góry już mówię, że dziękuje Wam wszystkim co tutaj mi dodawaliście mocy w trakcie choroby (także i poza nią :-)) ) Ogólnie od piątku do środy michy nie było. Wpadało to na co miałem ochotę, a tej było mało, bo całe gardło miałem spuchnięte. Dziś już wróciłem na porządną dietę. Dodatkowo wykonałem już 25min aero w postaci [...]

a czemu fat na wegiel? A czemu nie? Hekade we wszystkich posiłkach daj ww + białko + ew. niewiele fatu, a w ostatnim tylko białko + fat.

a czemu fat na wegiel? A czemu nie? Hekade we wszystkich posiłkach daj ww + białko + ew. niewiele fatu, a w ostatnim tylko białko + fat. Wez sie swierzak nie wpyerdalaj, zapytałem po prostu, nie mam zamiaru nikogo namawiac na LF czy LC (jak WY!)};-)

A co jak się będzie mieszać tzn. dieta tak 50/50 węgle i tłuszcze, ma to jakiś wpływ?? Bo tak jest wygodnie :D ja bym poszedł w tłuszcze lub w węgle, bo połączenie dużej ilości tł. i węgli= tycie. W każdym posiłku musisz się zdecydować na węgiel/tłuszcz (+oczywiście białko), więc jeśli w misce byś miał dużo i tego, i tego, to byłaby lipa. Zobacz, [...]

Madu24, wedle Twoich wskazowek postanowilem zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do 2700kcal Jednak po przeliczeniu wychodzi mi za duzo <przynajmniej tak mi sie wydaje wegla na 1kg masy ciala> Bialko: 2,5g na 1kg Wegiel: az 2,7 na 1kg Tluszcz: 1,2 na 1kg Postanowilem ograniczyc wegiel do 2,5. Czy teraz jest optymalnie dobrze? Jezeli [...]

tłuszcz - 9kcal węgiel - 4kcal białko - 4kcal

POSIŁEK PO TRENINGU jem następująco: - natychmiast po treningu 50g CARBO - po 15min 50g ryżu - po 30min 50g Ostrowi (czyli jakies 42g białka) albo 200g kurczaka, tuńczyka itp czy taki rozkład jest dobry? ze dopiero po 30min białko? z tego co wiem to najpierw daje sie wegiel ktory sie szybko wchłania a po 30 - 40 min białko?