bialko na miesnie

2,5 tys kalorii? brzmi to poważnie. Nie jem słodyczy, ogólnie produktów z cukrem, dobieram zdrowie żywienie licząc kalorie a później spalam po 400-500 na rowerku i ćwiczeniach. Piję dużo mleka 0,5% tłuszczu plus białko rano po śniadaniu do picia.Lapson muszę się z Tobą zgodzić, teraz to wyszło, jeszcze do niedawna było mi to potrzebne ale teraz [...]

Właśnie ta przeciętność jest najgorszą rzeczą jaką może być. Czyli rozumiem, że to białko z suplementów jest dużo gorsze od białka z kurczaka i suplementy mogą być jedynie uzupełnieniem? Co miałbym zrobić aby pozbyć się tego nadmiernego tłuszczu z klatki, bo może wtedy też wyglądałbym lepiej? Czy ćwicząc i stosując dietę na masę przemienię ten [...]

chwilowy - w paru aspektach sie z toba nie zgodze: 1. Ryz ma bialko i to wystarczajaco jak na porcje przed treningiem (7 g na 100, co zjadajac z musem 150 g da nam jakies 10-12 g bialka przed treningiem) 2. Posilek o ktorym piszesz na 1.5 h przed trenigniem walnac na 2 h przed treningiem a na 30 min przed 150 g ryzu + mus owocowy, glikogen i power [...]

Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]

mam sugestie propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]

[...] jestes chudy i jeszcze robisz wszytsko bys tracic miesnie a nie tluszcz: - podciagasz kalorie - 250g bialka, 250g weglowodanow, 110g tluszczu dzielisz na 6 posilkow, swoje bialko weglowodany jesz tak: przed pierwszym treningiem 75g wraz z porcja bialka, w czasie treningu 25g (izotonik), pomiedzy treningami 50g wraz z porcja bialka (moze byc z [...]

Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Tym czego szukasz jest po pierwsze - siłownia, zacznij wogóle ćwiczyć regularnie, zacznij jeść za czterech, a później dopiero zacznij się martwić co zrobić żeby się regenerować. Ludzie, myślcie bardziej perspektywicznie. Co zrobisz później? co zaczniesz łykać później jak już teraz się wspomożesz nawet [...]

No nie wiem ja juz ,aż tak nie swiruję, staram się jeść zdrowo, zwracam uwage na białko jem go 2 g na kilo dziennie, a nad węglami i tluszczami się nie zastanawiam,nie wyliczam ich, ale staram się je ograniaczać tak na oko , oprócz owoców i warzyw tego wcinam w h;u;j, tak samo kasze, pałtki itd..Czuje się dobrze, kondycha do przodu, mięśnie rosną, [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

Dieta Dukana z miejsca jest na tym forum odrzucana bo fakt faktem - dieta zbilansowana ma nad nią pewną przewagę chociazby ze zdrowotnego punktu widzenia i możliwosci stosowania zbilansowanej diety przez wiele lat, wlasciwie do konca zycia. Diety Dukana niestety nie da się kontynuować długofalowo. Efekty czy tego chcemy czy nie jednak są. Białko [...]

Witam ponownie ! :) W dnt dołożyłem mass activator 100g + complete protein plus (~30g) na noc . W dt nie biorę mass activatora (bo jest białko i carbo po treningu) ale biorę też complete protein plus (~30g) na noc . Dokupiłem omege 3 i witaminy z olimpu . Waga wahała się około 73 i nagle w przeciągu tygodnia skoczyło na 76-77 kg . Dodam ,że w [...]

[...] 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek Piers z kurczaka 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy laskowe 15g 2/9/1 4 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 trening 5 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz bialy 100g 7/1/77 6 [...]

[...] do tematu zywienia! Organizm potrzebuje budulca by budowac miesnie! A ty tego budulca mu nie dostarczasz a jezeli dostarczasz to kiepski. Proponuje przestac zwracac uwage na bialko a przeniesc sie na diete weglowodanową. A co do twojego zdania ze nie masz pieniedzy na diete wiec chcial bys zrobic to jakos inaczej powiem ci jedno... Dieta to [...]

SoulReaver pisałem, że zaraz po treningu BCAA, a po rozciaganiu 50-60g carbo. Myślę, że na doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy. tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało [...]

Narazie sama dieta, bez wspomagaczy. W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. [...]

Boston - sog wpisalem wzrost - 170 waga - 65 wiek - 16 i wyjdzie 2910 kcal? na ujemnym bilansie to moze byc ok. 2400kcal? jakbyscie napisali jeszcze ile ma u mnie wynosic bialko, ww i tluszcze bylbym wdzieczny... Konkretnie to chodzi mi o to zeby bardziej wyrzezbic miesnie... ______________ a co zrobic jesli chce sie przybrac wiecej na masie [...]

Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]

Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie :D "proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania" - zacznij się odżywiać zdrowo jeśli zależy ci naprawdę na pozbyciu się brzucha.Polecam 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli grasz w nogę 3 razy w tygodniu to plan dzielony jest kiepskim pomysłem.Proponuje FBW. [...]

Witaj! Widać masz jakies pojecie odnośnie biegania i pewnie kondycję tez masz dobrą. Jak sama powiedziałaś, biegasz interwałowo a to najkorzystniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Nie można jednak ćwiczyć na czczo! Wtedy cały Twój wysiłek włożony w ćwiczenia siłowe pójdzie na marne, pozbedziesz się jeszcze mięsni które masz. Najważniejsze to [...]

Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. [...]