bialko na miesnie

[...] temu zawdzieczam moj fat:(sluchajcie od jakiegos czasu stwierdzilem ze dos masy..chce zeby bylo czyste miesko..przestalem jesc w wakacje ..jadlem 3 razy dziennie wegle i bialko przypadkowo przy tym tluszcz duzo nabialu- wiem ze zle...spadlem ok 4 kg przez 2 miechy talia spadla i wogole fatumi ubylo ale duzo jezdzilem na rowerze itp..jak to w [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] bo jak znow mialabym zjesc mieso to bym sie chyba porzyg....., wogole czuje ze ta dieta nie jest dla mnie, pociagne ja ile jeszcze bede musiala a pozniej chyba przejde na bialkowo-weglowodanowa, uzyskam to co chce na tej a pozniej bede trzymac efekty ta druga, bo za duzo tu miesa, jajek, twarogu, wszytsko jem ale nic nie sprawia mi [...]

[...] studniowke co mam zrobic?moge wypic? Albo pyta czy moze isc z dziewczyna na pizze. jakby te 2 kawalki pizzy mialby nie wiadomo co mu zrobic. Badania mowia ze alkohol scina bialko itp itd ze nie wskazany dla osoby cwiczacej.A wiecie co sie stanie jezeli taki chlopak raz na 2 -3 tyg nachleje sie na umor?A no nic.Zadnego przelozenia na jego wyniki [...]

witam, przez przypadek tu trafiłem no i zobaczyłem, że także przez przypadek odżywiałem się wg ww systemu przez długi okres czasu w skrócie: - jak mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się [...]

W ostatnich latach coraz więcej poświęca się uwagi nowemu rodzajowi dopingu. Doping genowy to prawdopodobna droga, którą zmierzają naukowcy w celu nie tylko zastosowania go w środowisku sportowym, ale także w leczeniu ciężkich przypadków dystrofii mięśniowej. Przypuszcza się i głośno mówi, że obecna olimpiada w Atenach będzie prawdopodobnie [...]

Efekty redu na high carbie możesz zobaczyć na 190s :-) Ogólnie to wyglądało to tak, że węgle były w każdym posiłku oprócz ostatniego, gdzie właśnie było białko + fat. Dokładnego rozkładu btw nie znam, ale w końcówce było jakoś 2300kcal, poniżej 50g fatu, 2,5g/kg białka, reszta węgle. Co do moich odczuć - super samopoczucie, brak takiej zamuły [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]

[...] plasterk grillowanego halloumi, niby leczo z papryki, cukini, baklazana, cebuli, bataty (wartosci wg info ze strony restauracji) Kcal: Kcal: 2082 (196w/138B/80T) Och to bialko, mam wrazenie ze drastycznie zmniejszylam porcje miesa a i tak tyle tego wychodzi. Trening - lajtowe nogi 1. Back squat 3x12 (r: 12xcc, 12x jump squat) [...]

he he, ale to wychodzi za malo kalorii w tym ukladzie Same proporcje nie sa tak sztywne. Powiedzmy bialka min 30%, wegli 30-40% i ok 30% tluszczu. Slowem tluszczu to bedziesz miala 2 razy wiecej(ok 60g) wegli tez miedzy 120-160g. Jak to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i [...]

[...] o 20 mam czas na godzinke aerobow na silowni??Czy tez ma byc bardziej obfity w wegle?? MNIEJ WĘGLI A WIECEJ BIAŁKA - 40GR BIALKA, 20TLUSZCZU, 40-60WEGLI Jakos mnie to bialko wogole nie lezy i nie przekonuje WIEC SIE PRZEKONAJ Nie wiem, czemu wierzyc, czy orbitrekowi, czy sobie. I czy jak faktycznie jest ok. 100 to nie spalam?? MIERZ PULS [...]

Znamy już wyniki: Po długich dyskusjach trwających cały weekend, Burzliwych kłótniach w Dziale Rozwoju W końcu udało się wyłonić najlepszą piątkę! Przypomnijmy, że pięciu uczestników konkursu, którzy napisali najlepsze prace - otrzymają od nas opakowanie naszego najnowszego HITU!!! EAA XTRA EAA Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji [...]

Witaj Radoslaw Jeśli plan który zamieściłeś na wcześniejszej stronie będzie realizowany to będziemy jechać tym samym planem Wodyna Dobry wybór ,pamiętaj tylko o odpowidnim zaniżeniu ciężarów w stosunku do swoich maksów w każdym z poszczególnych ćwiczeń . Długofalowy progres to właściwa droga do zwiększenia siły a co za tym idzie masy. Jeśli [...]

medit72...... ] 1) Dane Nick: medit72 Wiek: 43 Staż: 3 lata z przerwą 2 letnią Wzrost: 167 Waga ciała: 78,3 Body fat: w procentach % -około 30% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm (talia 89cm) Klatka: 104 cycki a pod cyckami 89 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31,5cm/32cm Przedramię lewe/prawe: 30cm, 30cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]

No niestety tez mam znajomego ktory je bułki , nutelle pol sloika za jednym zamachem, na sniadanie pierniczki lub inne słodkosci , paroweczki itp sie zastanawiam jak on dostarcza białko ? WW jakies tam dostarcza ale białko ? i co najlepsze mase ma dobrą , nie jest zalany wcale, miesnie nabite, na bicach zyły , przedramiona zyły a zero diety Inni [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]