bialko na miesnie

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

j/w ale : trening -poleca obwodowy partai 3x tydzien na kazdym trenignu -> polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [...]

Przez pierwsze 3 tygodnie takie normalne jedzenie codzienne i powrót na siłownie by mięśnie wróciły do wysiłku później gdy wejdą odżywki to ścisła dieta , czyli na śniadanie jajecznica 2x w tygodniu 4x owsianka a na obiad 4x w tygodniu ryż z kurczakiem i warzywami itd. A jak połączyć białko z gainerem i od razy brać kreatyne ? Myślałem by ją brać [...]

Dziękuję za pomoc, sog oczywiście jest Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz [...]

1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]

[...] wysokotluszczowa. :) Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien jem cos bialkowego dwa razy, czy to wedlina, rybsko czy jajka, ale staram sie zjesc to na co mam smaka, do tego jakies warzywo czy owoc, czy tam bulke, jogurt. Nie wiem. Gdzie wyzej [...]

kreatyna Ultimate dobry wybór jednak z TT i ZMA poczekałbym jeszcze na Twoim miejscu...nie chcesz chyba zachwiać w swoim organiźmie gospodarki hormonalnej... zamiast TT i ZMA możesz zainwestowac w ryboze i glutamine go kreatyny lub białko - gainera do diety... może i piroganian kreatyny pomaga zrzucić tłuszcz i budować mięśnie, ale nei wiem nie [...]

Rozpisz całą dietę , widać brak wiedzy jeśli taki shake po treningu . Pozdrawiam Ja wszędzie znalazłem tylko pozytywne opinie na temat takiego shake po treningu... W takim razie co wg Ciebie powinienem wziąć zaraz po treningu, żeby mięśnie mi się nie rozpadały? Zaznaczę, że nie używam (i nie chcę używać) suplementów typu białko, gainer itp... [...]

No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]

postanowiłem że skończę act czyli jeszcze 1,5 tygodnia mi zostały, z tym że ćwiczenia na nogi robie z mniejsza ilościa powtórzeń bo to chyba dla nich za duży szok.. wiecie może może ile kalorii spala sie podczas act? tak z czystej ciekawości ? leje sie ze mnie jak ze świni... a 1 obwód zajmuje ok. 8 -10 min. to myśle że jest ok robic tyd. [...]

*Jeśli chodzi o białko - ja od samego początku mej przygody z wysiłkiem siłowym stosuję tylko Syntrax Martix 5.0 ; świetna rozpuszczalność , bardzo dobry smak i duża jego różnorodność( wanilia , truskawka , czekolada ).Ale pewnie każde inne ma podobne działanie. *Odnośnie BCAA - uważam że warto wydać tych "parę " złotych na ten specyfik. Nie [...]

takie pytanie- cwicze FBW(A+B) co drugi dzień , po treningu robie HIT na rowerku 45 sek wolno plus 15 sek max( 8 serii) w dni nietreningowe dwa razy w tyg robie samego HIta około godz 17-18. Czy lepszym rozwiazaniem nie bedzie robienie w DNT Hita rano naczczo? Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a [...]

[...] ZE OBFITE I BEZ PODJADANIA W MIEDZYCZASIE. Podstawa pozywienia powinny byc weglowodany, nawet do 60%, zwlaszcza ryz, kasza, makaron i ziemniaki. Na drugim planie pozostaje bialko - do 30%, CZYLI OKOLO 2GRAMY NA 1KG CIALA. Poszukiwac go trzeba glownie w serze chudym, rybach,jajach, miesiea zwlaszcza w piersiach indyka i kurczaka. Tluszcze to [...]

To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową. I poczytaj posty w dziale odżywianie. już nie raz nie dwa czytałem ten temat z pierwszym rokiem, jednakże patrząc po sobie i w sumie z opini paru kolegów którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który [...]

[...] 2,3 mc-e, masa 2,3 mc-e, definicja 2 mc-e. 5.Czy trening na rzeźbe daje również trochę masy? Patrz pkt 3 6.Jakie odżywki stosować by poprawić definicję itp. bez przybierania na masie? Z odzywek to bialko, suplementy HMB, ECA i jemu podobne. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Obecna suplementacja: TSE, karnityna 600, BCAA, aminokwasy zwykłe, białko Dieta jest of corse ułożona, mniej węgli więcej białka – ale bez szaleństwa. Wkleję ją na dniach – jak tylko przepisze z kartki Teraz robię lekką redukcję, żeby w wakacje zacząć robić to czego wszyscy chcą ale wielu wydaje się nie możliwe...czyli budować [...]

Gainera na noc lepiej nie . Na noc walnij sobie bialko . a gainera pij jak masz diete slaba albo zeby troche kalori dorzucic . Gruby nie jestes to odrazu w brzuch ci nie pujdzie jak zauwazysz ze brzuch ci rosnie i nie koniecznie sa to miesnie to zmniejszysz dawki i bedzie git pozdrawiam

Tzn akurat w lape tluszcz najmniej mi idzie, jesli coś to moze z centa/dwa na obwodzie:) Raczej dupa, brzuch i uda;/A ze po całości to siłą rzeczy :) Tzn ja wiem, ze dieta na minusie + trening. Tylko znam ludzi o zwykłych postirach co wcinają białko.Nie wiem czy taka moda, z e niby dla zdrowia i masy. ALe chciałemzapytać czy mi to na coś [...]

Kurcze jedni każą mi schudnąć inni przytyć . Pogubiłem się trochę. Decyzję musisz podjąć Ty sam. Z tym, że "przytycie" nie musi oznaczać zwiększania ilość tłuszczu. Mogą rosnąć mięsnie. Dlatego nie bój się tycia jako takiego. Obserwuj się w lustrze. Jak zaczyna rosnąć fałdka na brzuch to źle. Ale jak sylwetka robi się atletyczna - to [...]

dobra, dieta jest odpowiednio zbilansowana i białko kupuje na pewno dla jej uzupełnienia. ale ineresuje mnie jeszcze co myślicie o tym gdybym dorzucił do niego aakg mega hardcor i brał 30 min przed treningiem? końcowy efekt byłby lepszy niż przy stosowaniu samego białka? wiem, że głównie pompuje on mięśnie i "wychodzą żyły" co mnie [...]