Jak poukładać diete + trening

Dzień dobry wszystkim!

Mam poważny dylemat. Jestem na redukcji. Możecie podpwoiedzieć jak najlepiej dostosować dietę do ćwiczeń? Wiem, zapewne kazdy odeśle mnie do wujka google :)

Jednak sam nie mogę się zdecydować na sposób na siebie.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 177cm
Waga: 80,6kg
Cel: redukcja, wyrzeźbienie ciała


Pracuję w godzinach 8:30 - 16:30. Dojazd na siłownie z pracy/do pracy zajmuje mi ok 30min.

Najlepiej (pod kątem małego natłoku na siłowni) ćwiczy się rano :)

Powiedzcie, jaki sposób będzie najlepszy:


1.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 6:30
aeroby po treningu siłowym

DIETA:
IF

2.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 6:30
aeroby wieczorem

DIETA:
IF


3.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 6:30
aeroby po treningu siłowym

DIETA:
5 posiłków, cięcie kalorii

4.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 6:30
aeroby wieczorem

DIETA:
5 posiłków, cięcie kalorii

5.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 17:30
aeroby po treningu siłowym

DIETA:
IF

6.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 17:30
aeroby wieczorem

DIETA:
IF


7.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 17:30
aeroby po treningu siłowym

DIETA:
5 posiłków, cięcie kalorii

8.
TRENING:
siłownia 3 x tyg, start 17:30
aeroby wieczorem

DIETA:
5 posiłków, cięcie kalorii



Z góry bardzo dziękuję za wszelkie uwagi i podpowiedzi

nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć.

a jak treningi? aeroby? siłownia? aeroby po siłowni?

to już zależy właśnie :)

na pewno siłownia
a jak rozłożysz aero to juz od Ciebie zależy

a jest nacisk, żeby aeroby były na czczo? może być zaraz po treningu siłowym - bieżnia/rowerek?

no właśnie ma nacisków, można i tak i tak

wojo zmc

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć.

rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

Rozpisz całą dietę , widać brak wiedzy jeśli taki shake po treningu .
Pozdrawiam

wojo zmc

Rozpisz całą dietę , widać brak wiedzy jeśli taki shake po treningu .
Pozdrawiam

Ja wszędzie znalazłem tylko pozytywne opinie na temat takiego shake po treningu... W takim razie co wg Ciebie powinienem wziąć zaraz po treningu, żeby mięśnie mi się nie rozpadały? Zaznaczę, że nie używam (i nie chcę używać) suplementów typu białko, gainer itp... Jedynie zażywam witaminy Multiple i Omega 3-6

Przykładowo załączam mój wczorajszy dzień
Co o tym powiesz?