bialko kalkulator

Kalkulator zapotrzebowania : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli chcesz zwiększyc masę , dorzuc >300kcal Białko ~2,2g /kgmc Tłusze +1g / kgmc Węgle ~5g/kgmc Jeżeli się mylę to mnie porawcie , pozdro .

Zapotrzebowanie jest już wyliczone, od tego zacząłem. Tak jak pisałem wcześniej jedynie posiłek o 14 się zmienia każdego dnia, lecz staram się, żeby zawsze w nim było jakieś białko. Liczyłem 2g białka na kg ciała wyszło 154 (ważyłem 77kg) dzisiaj zjadłem trochę więcej białka, tzn mój kalkulator makroskładników mi pokazuje inaczej, tu jest też [...]

nie uzyskasz żadnych optymalnych efektów ze stosowania kreatyny wsiadając na rower, pływając, Przyłącze sie do dyskusji oki ? Nie chce tu debatować czy kreatyna jest dobra dla sportów tlenowych czy nie, chcę tylko powiedzieć że czytałem kiedyś artykuł o szkole pływackiej w której trener podawał swoim wychowankom kreatyne w małych dawkach w celu [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]

"Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram" Tego nie brałbym aż tak do siebie ;] dla mnie tamten kalkulator jest słaby po prostu, lepszy jest tutaj ten dokładny z wyliczaniem wszystkiego :) Jak dla mnie wszystko jest na dobrym poziomie, węgli nawet bym trochę uciął na koszt tłuszczu, chyba że nie [...]

Sporo owsianych, wymieniaj z jaglanymi, po pewnym czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe. Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, [...]

Radzę sobie darować kalkulator kcal z potreningu.pl dopóki ktoś nie sprawi, że będzie dobrze liczyć jak podaję swoje dane wychodzi takie cos: Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.58 Węglowodany 55% 1735.57kcal = 192.84gram Białko 15%% 473.34kcal = 52.59gram Tluszcz 30% 946.67kcal = 105.19gram TOTALNE brednie jesli chodzi o gramaturę

Masz rację kreta da efekty z dietą (białko jako uzupełnienie), ale nie wiem czy jest sens brać je na początku ( bo zakładam, że wracasz po przerwie jakiejś tam skoro pytasz o plan). Na bank sporo masy złapiesz z samego żarła, kretę bym wrzucił później jak już o efekty bd trudniej, zresztą mądrzejsi ode mnie w tym temacie też odradzają branie krety [...]

Errata: węglowodany jako takie w nocy potrzebne nie są. Potrzebne jest to - co dają węglowodany - energia i wyrzut insuliny. O wiele lepszy efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej uzyskuje się dostarczająć ww złożonych przed snem o ile... - czytaj niżej. Proces trawienia białka to proces skomplikowany - i kosztowny energetycznie. Nie spożywając [...]

dobrze ale nie pisz nam co jesz na obiad:-) nie tylko obiad jest ważny lecz wszystkie posiłki muszą być pełnowartościowe masz kalkulator kalori i sobie oblicz czy wszystko jest ok jeżeli już to zrobisz to wtedy bd wiedział czy białko Ci potrzebna. PS jaka cena wchodzi w grę?

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

No więc obliczyłem ręcznie i wyszło 2576 kcal czyli trochę mniej niż na kalkulatorze. Obliczając białko ręcznie wychodzi 84kg x 2g = 168g białka. Kalkulator pewnie policzył 84kg x 1,5g i dlatego wyszło mniej ale z tego co czytałem na forum to zapotrzebowanie liczy się masa ciała 1,5g-2g więc chyba jest okej. Czyli co, dorzucić białka? będzie [...]

marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]

[...] Kuzii obliczyłes, to dobrze. Sciągnij teraz kalkulator zywieniowy, uloz w nim dietke i zobaczysz ile czego masz, staraj sie aby wszystko bylo jak rozpisales, tj. wegle bialko itd. oczywiscie roznica 5g to nie problem ale postaraj sie :) Masz linka: http://www.darkthorn.republika.pl/ Jak ulozysz to podaj ją tutaj i bedziemy korygowac :) [...]

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Nie znam się na tym . Dziękuję za odpowiedź. Wklepac w kalkulator BMR wagę wzrost i wiek i wedle tego zrobić proporcje ? Tam mi wyszło 1322 kcal i 2512 kcal 94g B 346g W 84g T Jak bym wzięła pod uwagę 2512 kcal Z tego wyliczyła białko 114.4 X4=457,6kcal Tłuszcz 78x9=702 kcal B+t=1159,6 W 2512-1159.6=1352,4 :4= 338,1g Wegl 338,1g Może tak być?

Dzięki za kalkulator. Przydał się i wyszło ok 3650kcal. Doczytałem troszkę postów o ilości białka w diecie i dietka jest już gotowa i zbilansowana: BIAŁKO: 205,5g 22,9% TŁUSZCZE: 88,87g 22,3% WW:488,75g 55,1% Myślę, że podział procentowy w porządku. Jakby coś z tymi procentami było niewporządku to jeszcze niech ktoś napiszę ;) Wszystko [...]

sorka ale edytowałeś wpis i przeczytałem tylko część : ) nie wiedziałem jak dać ci mój jadłospis więc dam go tak : Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja 1 omlet na śniadanie 7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt 2 omlet na śniadanie 7:00 [...]

poczytaj o tym w necie jak zrobić samemu diete ja sam sobie ułożyłem ,m gdzieś jest kalkulator ze wpisujesz aktywnosc fizyczną wiek itd i ci wyskakuje srednie zapotrzebowanie np na białko węgle kcal tłuszcze ja tak sobie ułożylem , jest tez gdzies strona ze wpisujesz np 10 jaj srednich i pisze ile w nich jest białka np itd z prawie kazdym [...]