Dieta na mase 67kg pomożecie ?

Waga 67 kg
Wzrost 188 cm
Wiek 16
Staż 3 miesiące


8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 ml
Jajecznica z 3 jajek

10;30
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

11:00
Trening
(od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego)

13:00
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka gotowana 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Sałatka

16:00
Ryż brązowy 150g
Ciemne pieczywo - Bułka/Chleb
Pierś z kurczaka gotowana 100g
Coś jeszcze ??

18:30
Makaron 100g
Serek Wiejski 200g
Słonecznik 40g

20:00
orzechy włoskie 30g
Ciemne pieczywo - Bułka/Chleb
szynka z indyka 100g

23:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
2xbanan

Jest taki dział: "Odżywianie". Mówi Ci to coś?

Daj wrzute potreningu.pl bo nawet nie napisales ile kalori jesz

SUMA DOBOWA: 4302kcal , 259g białka , 576g węglowodanów , 97g tłuszczu

zdecydowanie za duzo bialka wez 2,5g/kg tluszczu mozesz nawet wiecej nie boj sie go bo jest twoim sprzymierzencem w budowaniu masy ;p

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

To co proponujecie żeby tego tłuszczu wiecej dołożyć ? "D