bialko kalkulator

Zapotrzebowanie liczyłem wedle kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z uwzględnieniem poziomu tkanki tłuszczowej. To chyba dobry kalkulator (pare osób go tu polecało). Białka mam mniej więcej 2 g na kilogram czystej masy ciała 77 razy 2 = 154. To białko liczy się według czystej masy, czy według ogółem masy ciała ? Bym musiał [...]

białko do 2g bym podbił na kg masy, 2000 to dla dziewczyny nawet jest za mało, liczyłeś ręcznie z w/w wzoru pieron wie z jakiego wzoru ten kalkulator korzysta którym to liczyłeś

znalazłam kalkulator BMI Współczynnik BMR 1397.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2410.38 Węglowodany 55% 1325.71kcal = 331.43gram Białko 15%% 361.56kcal = 90.39gram

No czy mogę wypróbować tą dietę co mi pomogłeś ułożyć i zobaczyć jak reaguje organizm? Czy coś dodać odjąć? Bo radzisz zmniejszyć białko, czyli najlepiej kurczak albo indyk, tylko wtedy spada też ilość kcal no nie? A w sumie i tak niby jeśli uznać, że kalkulator ma rację to i tak dziennie brakowałby mi 200kcal

Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400

Zapotrzebowanie podane w profilu dla średniej aktywności fizycznej wynosi 2520kcal. Zapotrzebowanie podane w profilu dla intensywnej aktywności fizycznej wynosi 2920kcal. Zapotrzebowanie ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla "dużej aktywności": Kalorie: 3187.51 Węglowodany: 55% - 1753.13kcal = 438.28 g [...]

Kalkulator nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem redukcji, ale daję, chociaż jakiś wzór na twoim miejscu ucinałbym raczej spokojnie kalorie, zaczął od -300 kcal, jeśli nie będzie efektu w obwodach/ wadzę, to wtedy utnij dalej, w razie większych " zastojów " mam tu namyśli 2 tyg ( co tydzień nie ma sensu ), ponieważ czasem może się pojawić [...]

Na początku musisz powyliczać swoje zapotrzebowania kaloryczne białko węglowodany i tłuszcze . Prosty ale jakże pomocny kalkulator masz oczywiście na stroie w zakładce DIETY -> kalkulatory . Gdy już mamy powyliczane wszystko musimy ułożyć sobie dietę ale o tym zaraz.. Musimy też postawić sobie cel jaki chcemy osiągnąć . W Twoim przypadku na [...]

ee.. po co dawałeś dwa wyniki zapotrzebowania skoro praktycznie w ogóle się nie różnią? Kalkulator nie oblicza połówek kilogramów :( no daj spokój myślisz, że połowa kg robi różnicę? białko ok 2 g ww daj ok 4 tłuszczu daj ok 1,5-2 i wyjdzie Ci ok 3000 kcal Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ? skąd taki [...]

do kalkulatora wstawiasz obecną wagę,nie docelową i dodajesz nadwyżkę kaloryczną(jak dużą to zależy od Ciebie) Kalkulator podaje wartości aby utrzymać wagę-jeśli chcesz masować to ustaw białko w granicach 1,8-2,5g/kg masy ciała

Żaden kalkulator nie jest dokładny, ponieważ nie uwzględnia takich rzeczy jak metabolizm itp. Białko 2-2.5g/kg więc jest ok, tłuszcze daj do 90g, a węgle do 5g. Ogólnie to wszystko ok, możesz tak zacząć i po prostu patrz na lustro jak będzie szło, może będziesz musiał zmniejszyć, może zwiększyć

A ta dieta ? Wprowadziłem zalecane zmiamy , mój kalkulator wskazuje że powinienem Aby utrzymać wagę Kalorie 2162.82 Węglowodany 55% 1189.55kcal = 297.39gram Białko 15%% 324.42kcal = 81.11gram Tluszcz 30% 648.85kcal = 72.09gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Zmieniony przez - AmatorKrk [...]

Wstaw, jeśli możesz, ten jadłospis w kalkulator kalorii: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Mam nadzieję, że trzymałeś się swojego dziennego zapotrzebowania i zrobiłeś z niego lekką nadwyżkę kaloryczną, tak jak napisał kolega wyżej? :-) Ogółem z góry napiszę, że tuńczyk to nie jest dobra opcja, aby [...]

zbieracze sogow Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM [...]

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w dzienniku posilkow VM, przy zapotrzebowaniu bialko: 2g na kg masy ciała ww: 6g na kg masy ciała tłuszcze: 1.1g na kg masy ciała przy wadze 74 wyszło mi 3101kcal Do których obliczeń mam zatem sie stosować ? Ma to [...]

[...] troszke ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ,wg mnie to masz jakies 1900cal ,na poczatek powinno wystarczyc ,sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa i uloz porzadna dietke bialko 2g na kilogram masy ciala, tluszcze 1g na kilogram masy ciala i ww 1,3g na kilogram masy ciala,jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godz tak zebys nie byl glodny , reszte [...]

Mój współczynnik BMR wynosi 1818.59 Aby utrzymać wagę : Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal) węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że [...]

Zaraz zapewne na mnie wszyscy naskoczą moderatorzy, ale proszę Cie kupic dietę za 70zł ? Pewnie podajesz nick zdjęcie legitymacyjne i mówisz co chcesz osiągnąć i Ci wszystko od razu dają. Masz racje, a po 2 to pieniądze wyrzucone w błoto. Musisz sam znać swój organizm i wiedzieć jak on reaguje na daną ilość kcal itp. Dla początkującego starczy [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:20 Produkty b.d. 293 14 21 9 usuń Parówki Berlinki g 251 13 21 3 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 14:50 Produkty b.d. 135 22 3 4 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Papryka [...]