Nie znam Twojej aktywnośći fizycznej, ale chyba coś źle kliknąłeś. 4300 przy 93kg to typowo masa. Możesz wpisać w google kalkulator bmr i np. masz na . Ja bym celował w okolice 2600, choc nie znam Twojej aktywnosci fizycznej (zaplanowanej czyli treningi i niezaplanowanej czyli ilosc krokow w ciagu dnia). białko 2,0-2,2. Tłuszcze 0,8-1,1 i reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1925.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.8 Węglowodany 55% 1826.44kcal = 456.61gram Białko 15%% 498.12kcal = 124.53gram Tluszcz 30% 996.24kcal = 110.69gram Kalkulator wyliczył mi następujące pozycje czy mógł by mi ktoś podać jakąś przykładową diete? Która by działała to proporcji mojego ciała. Zmieniony przez - koky w dniu 2013-09-20 [...]
1. Skąd masz takie informacje o 11,5% tluszczu? Masz niedowagę. 2. Redukcja to głównie dieta,same pompki i podciągania mało dadzą. Tobie masa jest potrzebna. 3. W takim przypadku szkoda kasy bez odpowiedniego odżywiania, białko to uzupełnienie diety, nie odwrotnie Myślę, że przy takiej wadze nie masz czym się przejmować tylko zacząć jeść bo masz [...]
Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108. PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator
Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam http://www.sfd.pl/%20-t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g. Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu.
Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam http://www.sfd.pl/%20-t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g. Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu. Kaloryka wyliczona według tego [...]
Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała
[...] i zupy cieple ( barszcz czerwony) Mozecie mi podac kilka rzeczy lekkostrawnych?? bede wdzieczny bo moj kalkulator wskazuje ze jem 1000kcal, wiec;////// sami wiecie, pije bialko wieczorem i popoludniu, ale nie wiem czy dobrze??? moze wiecej go pic zeby podbic?? jak myslicie Czy robic trening dzisiaj i wgl w tym tygodniu?? Zmieniony przez - [...]
To można od 2200 spróbować. I obserwować. Bo kalkulator to tylko jakis orientacyjny punkt wyjścia. 2250kcl białko- 128g-512kcl tluszcze- 51g-459ckl ww 319g-1,276kcl po odjeciu 300kcl
porownanie : gain fast waga 2,3 kg cena 130 zl whey gainer waga 2 kg cena 110 zl gain fast bialko 15 % whey gainer 35 % ( izolat i koncentrat serwaki ) gain fast komplexowe polimery glukozy whey gainer komplexowe plimery glukozy gain fast komplex witamin whey gainer komplex witamin drogi kliencie masz kalkulator , policz sam .........
Kalkulator pokazał mi 3747 kcl-20 procet wyszło mi ok 3000 kcl węgle 416 g białko 113 g tłuszcz 100 g nie wiem czy te wartości są poprawne? jaki trening dobrać? aeroby chyba w formie marszu problem z bieganiem? problem z tłuszczem szczególnie uda,pośladki i brzuch dodam zdjęcia
Białka zwierzęce są bogate w pełnowartościowe białko, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w optymalnych proporcjach. Są one doskonale przyswajalne przez organizm i mogą wspierać budowę i regenerację mięśni. Różnica między przyjmowaniem rodzaju tłuszczu w kontekście redukcji nie jest mi znana haha tłuszcze nasycone są głównie pochodzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jakie ci zapotrzebowanie wyliczył ?? 5500 tys kcal ? jak chcesz jeść 6000 tys aa i + białko no to z 6500tys , moim skromnym zdaniem od 3000 tys kcal byś mógl zacząć i efekty będą :) . Poczytaj te tematy które dostałeś w linku one jeszcze nikomu nie zaszkodziły ;p i tam znajdziesz gdzieś kalkulator kcal z potreningu .
Ten posiłek 2 to przed treningowy? Jeśli tak to zanień z 3. Węgle powinny być jedzone w porze popołudniowej/wieczornej, najlepiej po treningu siłowym. Posiłek 1 - 15g boczku? Da się zważyć tak małą ilość?; ) Dodaj też trochę smalcu i oleju kokosowego - są lepsze do smażenia niż masło. Ogólnie - jesteś pewna do kaloryczności diety? Nie za mała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedz coś więcej o sobie na pierwszy rzut oka coś dużo białka... tak ci wyszło z obliczeń? zjesz więcej węgli/ tłuszczy --> spalisz mniej białka ---> więcej przejdzie na budulec. białko zapycha znacznie bardziej niż tłuszcze i węglowodany, możesz mieć niepotrzebne trudności w zjedzeniu tego to że pochłoniesz 180 g białka nie znaczy że urośniesz [...]