bialka

1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (W przeciągu ostatnich 2 lat miałem 3 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,5g / 1kg - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), [...]

Witam zgłaszam swoją osobę, jeśli jest jeszcze możliwość. Chciałbym wystartować w debiutach w 2016. Obecnie wzrost 178 cm, waga w 3 miesiącu masowania wynosi 89kg na czczo. Wiek 20 lat. Bezrobotny/student. 3 lata stażu treningowego na siłowni, dużo innych sportów okresowo. Dieta: 8:30 12 białek jaj + 150g owsa + 10g migdałów 12:15 potreningowo [...]

nie osądzam suplementu o spadek siły. po prostu zaniedbałem dietę i tu leży problem. spożywam około 4000kcal, 2g białka na każdy kilogram ciała z tłuszczami staram się ostrożnie ale nie zawsze się da. chodzi mi jak dawkować i zorganizować ten cykl? :)

Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]

Czy chleb zwykły jest zły --> zależy od punktu widzenia. Na pewno pełnoziarnisty jest bogatszy w witaminy i minerały. Do tego ma więcej błonnika, więc jest wolniej przyswajalny (co jest zaletą przy Twoim typie diety --> taki chleb lepiej hamuje głód, powoduje powolny wzrost insuliny ). Chcesz to zostań przy zwykłym, wg. mnie nieco przez to [...]

Nieco źle to rozplanowałam, bo nie udało mi się zjeść tyle ile powinnam. Jak robię te bilansy to faktycznie zjadam więcej i pilnuję się, żeby tego jedzenia nie było za mało. Trening zrobiłam między 4 a 5 posiłkiem (w końcu zjadłam coś po ćwiczeniach!). Było to 15 minut skakanki i Turbo spalanie. Jutro mam na obiad knedle ze śliwkami, nie jest to [...]

Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]

[...] do ilosci powtorzen 3x 10 wystarczy? czy 4x 10? A na miejsze partie 12 powtórzeń. W DNT bieganie 30 min lub rower 45/60min. Rozklad btw tak jak zostal mi zaprpoonowany 120g bialka (niestety czesto przekraczam ta ilosc), 60g tluszczu i 180g weglowodanów. Praca siedzaca, ogarniczona aktywnosc codzienna poza powyższymi cwiczeniami. Dziekuje za [...]

Witajcie, mam dylemat przy wyborze białka. Wytypowałem sobie białka Scitec 100% Whey Isolate i Hi-Tec Anabol Protein. Białko będą stosował w połączeniu z kreatyną, cel to masa mięśniowa. Chodzi mi o doradztwo w sprawie biała bez wiadomości na temat diety itd. bo ten temat mam zamknięty. Scitec Nutrition 100% whey isolate Hi-Tec Nutrition Anabol [...]

odżywka- ma za zadanie uzupełnić braki, tzn białka, gainery, carbo

Wiek: 24 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 65 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: żadne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo

29 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy, miska standardowo trzymana. Zastanawiam się nad kalorycznością w następnym tygodniu. Standardowo wrzucam 100kcal co tydzień, ale jak dojdzie szkoła(2km od dworca do szkoły, czyli w dwie strony to już 4km + wfy i ogólnie więcej ruchu) to może by podbić 200? Jest tu ktoś kto mógłby odpowiedzieć na pytanie? [...]

Hmm czyli zmiejszyć dawkę otrąb? Zmniejszyć ilość białka? Nie ma warzyw ale można dorzucić bo lubię. Panierka przez przypadek mi się dodała sorka :/ No chyba na oleju :) A z czym mam jeść płatki owsiane rano? Okej wymienie szynkę na pierś. No to jaki produkt polecacie na posiłek potreningowy? Dorzucać węglowodany na ostatni posiłek? Słyszałem że [...]

Dieta całkiem przyzwoita. Co do białka po treningu to zaleca się ok 0,3-0,5g białka na kg masy ciała, ja bym dał co najmniej 30g.

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

teoretycznie bezpośrednio po treningu nie jadasz posiłku jak jeszcze sapiesz ;) , ja swego czasu testowałem na sobie takie coś : vitargo + bcaa + kreatyna podczas treningu po treningu interwały 35-40 minut po interwałach posiłek składający się z węgli tłuszczy białka i byłem zadowolony imo posiłek nie wchodził bo był [...]

Zaparcia to norma przy tej ilości białka, nie ominęły mnie, ale też ratuję się otrębami oraz owsem, który mi pomaga. W diecie mam też 2 banany dziennie także jestem wręcz zmuszony spożywać możliwie dużo błonnika. Zacząłem zażywac essentiale forte i lecytynę od jakiegoś czasu, poprawilo sie na plus. Myślę, że swoje namącił ten intruz... --> [...]

za dużo białka max 2 g na kg masy ciała trochę mało węgli wg mnie ale o takiego makro możesz zacząć ogólnie dieta ok

za dużo białka max 2 g na kg masy ciała chleb pszenny zamień na pełnozairnisty za dużo otrąb wg mnie, za dużo szkoldiwego kwasu fitonowego pierś smażona w jakiej panierce i na czym ? warzywa są ?

Cześć Proszę mi doradzić czy bieganiu 3 razy w tyg po godzinie plus co jakiś czas jazdy rowerem 30 minutowym oraz co dziennych ćwiczeniach 15 - 30 minutowych wystarczy : 150g Białka 190węgli i 35 tłuszczy przy redukcji wagi przy organizmie kobiety czy to jest za dużo ???