[...] w dni nietreningowe: 5g krety na czczo ( jezeli jeden caps = 1.25 to 4capsy ) cykl ~6tyg , jak na czczo jesz krete to posilek dopiero po ~30min podomnie po treningu pzdr białko bierz wtedy kiedy ci go brakuje w posilkach (dieta!) jak nie masz diety to sobie uloz (dzial odzywianie) a braki uzupelnij bialkiem hmb na twoim miejscu zostawiłbym na [...]
To normalne ze po treningu aerobowym jakim jest bieganie chce Ci sie jesc. Ja mam tak rowniez, jezeli biegasz w tetnie tlenowym a zakladam ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas). Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka. Szczegolnie piers z [...]
Dodaj uzupełnioną ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo. Czemu bic/tric 2x w tygodniu? To tak małe partie, że nie potrzeba im dużo, w dodatku pracują przy innych ćwiczeniach. Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie poradzic waszej opinij na tematy 2 odzywek. Hi tec whey c-6 czy to dobre bialko wzgledem cena/jakosc? Czy moze znajde cos [...]
Proponuje zajrzec do dzialu dieta i to migiem a pozniej trening! Bez tego pierwszego nie ma co zabierac sie za to drugie. Zrobilem maly przelicznik pod dane ktore dales i wyszlo: Współczynnik BMR 1883.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.61 Węglowodany 55% 1787.29kcal = 446.82gram Białko 15%% 487.44kcal = 121.86gram Tzn ,ze dziennie musisz [...]
Otóż to, taka amatorszczyzna jak my ćwiczymy, nie podlega takim prawom...że do 20 min węgle, do 15 białku, tłuszcze do 30g...yhh...Zjedz po prostu zbilansowany posiłek, po treningu. Nie rozdzielaj, że do 20 min węgle, do 30 białko...;-)
[...] węgli na taką 160gramową porcję. A co do Twojego pytania o łączenie oddźielnych odrzywek to odpowiedź jest jedna - tak, można łączyć odrzywkę węglowodanową z drugą odrzywką białkową. Co przwda ja pod koniec treningu wpylam najpierw BCAA, po treningu kretę plus węgle a dopiero po unormowanui pulsu, to jest po jakiś 20-30 minutach cisnę białko. [...]
shake po treningowy to akurat dobra sprawa ale nie z produktu którym jest praktycznie sam cukier kup białko + dodaj płatki owsianie i masz solidną jak to mówszi "masówke" a wygląd ciała=temu co jesz po treningu akurat gainer bedzie lepszy jako szejk potreningowy niz białko + płatki owsiane, biłko + płatki (+oliwa) sa lepszym rozwiazaniem jezeli [...]
czesc ile masz lacznie w diecie bialek, wegli i tluszczow na caly dzien? sniadanie jest dosc skromne koktail proteinowy ok, ale po treningu proponuje bialko szybkoprzyswajalne, czyli- albo w posilku np. piers z kury, albo odzywka bialkowa z tluszczow mozesz wlaczyc do diety oczywiscie niesmiertelna oliwe z oliwek extra vergin poza tym dieta [...]
[...] do domu pełnowartościowy posiłek. Dieta Dieta, Muntant mass fajnie sie nazywa lepiej coś taniego jakiegos Gainera wziąść w celu uzupełnienia kalorii. Możesz Mono wziąć dorzucić po treningu a w dzień nietreningowy rano: 10 gram Nitro i popołudniu 5 gram mono. Jedzenie Dieta , lepiej kupić białko w prochu i walić więcej węgli z żarcia są pyszne.
Znaczy sie gainera + bialko czy tylko gainera po treningu?? Czy jako posilek moge uznac ze wezme sobie na uczelni jakies "kanapki" wasa + szynka/ser ?? I inwestowac w jakies antykataboliczne rzeczy jak glutamina czy bialko starczy??
Nie wiem jak policzylas te 1500kcal, mi wychodzi z obliczen uproszczonych ok 1900kcal. I nie mow ze to za duzo . L-Karnityny, spalaczy i innych supli na razie nie uzywaj. Jako suple jedynie: ZMA, Omega-3, wapn, magnez. Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko [...]
W każdym daniu musi być białko.Zero cukrów, tłustego żarcia,smażonego.Żadnych panierek.Zero napojów słodzonych.Wskazana woda niegazowana.Jeść mniej a częściej i się nie napychać.pO treningu spozyc pełnowartosciowy posiłek.Uzupelniać aminokwasy przed treningiem i po... trochę wiem lecz nie wiem wszystkiego.A wy zachowujecie się jak typowo polska [...]
Z ta kostka masla to smieszne porownanie heh:) Glownie chodzi mi o to ze jak bede bral naczczo kreatyne 30 min przed sniadaniem to bialko bede spozywal po sniadaniu( przerwa na wchlonienie kretki zachowanajakies 30min), po treningu bezposredniu kreatyna a do 30 min bialko... niewiem czy tak bedzie wporzadku??
no grzeczna dziewczynka jeśli chodzi o suple to aktualnie tylko białko,bo na inne brak funduszy,a jeszcze jakiś czas temu to oprócz białka BCAA, glutamina,glucosamina,oomega 3,vita-min sport,chela mag B6 (jeszcze mam) chela cynk,brałam 1opakowanie HGH night (miało się lepiej spać,ale guzik prawda ) CLA jakiś spalacz wleciał,czy l karnityna w [...]
kathy wydaje mi sie, ze cos pokrecilas z posilkami, po treningu powinno sie jesc wegle, a Ty masz tylko szparagi, nie powionno byc tluszczy, a masz oliwe... bialko masz dobre ryz z drugiego posilku podziel na potreningowy i ostatni, zamiast ryzu do drugiego daj tluszcz a z ostatniego wywal owoce :) i tak ogolnie to powodzenia :) napisalas: [...]
[...] i po treningu (działanie antykataboliczne). Aminokwasy są niezbędne do funkcjonowania organizmu ludzkiego, stanowią podstawowy budulec organizmu i biorą udział w głównych procesach życiowych, dostarczamy je spożywając produkty zawierająće białko. Tyle, jeśli chodzi o moje wiadomości ... Proszę innych o rozwinięcie tematu. Pozdro Dareckyy
Dni treningowe- 1/2 porcji Nitro E 30min przed treningiem. Zaraz po treningu cała porcja Massacra Dni wolne- 1/2 porcji Nitro E zaraz po przebudzeniu, 6-8h pózniej 5g monohydratu W czasie treningu popijać 1-2 porcje Recovery Drink rozrobiony w 1,5l wody. Novedex 3cap. przed samym snem razem z 2caps MZB Tribulon bierzemy od 30stego dnia stosowania [...]
Ogólnie to będzie to konkretny cykl, już od 2msc robię zapasy Dużo pieniędzy, dużo treningów i mam nadzieję że duże efekty Mam już: 4kg wpc80, 2,5kg kazeiny mlekowej (białko przed snem), 1kg egg protein (odrazu po treningu), 500g bcaa, 500g l-glutaminę, storm, shock, green bulge, 300g NAC, 1kg lecytyny, 50g magnesium orotate, 250caps omega3, [...]
Ocena diety
