berberyna

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 7xmc+15kg MC klasyk 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x230kg 7x180kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 4x200kg 6x180kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg- 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+ 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x30kg x3+ 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 3. Żuraw 12/12/10/8 5a. Uginanie leżąc 15x7x3+ 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/27kg/29kg + Waga 92,1 Cardio 30min Odczucia: Na [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Waga trochę poszła do [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]

Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Ściąganie drążka nachwytem do klatki / Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie młotkowe 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, takie były zalecenia, ale później inaczej to wyszło xD [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Wiosłowanie sztangą typu T /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! [...]

Zj**ane odbicie po zawodach, rok temu też pamiętam że było ale nie aż takie… w pracy nudy ale też mega głód.. i jakoś złe samopoczucie. Wczoraj pisałem do Wojciecha Nadolskiego i wyjątkowo zrobi weryfikacje w dniu zawodów czyli w sobotę, ale z Tomkiem na 80% będzie się weryfikować jak wszyscy zawodnicy, czyli piątek. Wtedy będzie można lepiej [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc [...]

Dzisiaj cały dzień po za domem.. bardzo słabo się czułem, zjazd ostry, zombie style na maxa.. nienawidzę czegoś takiego po podżeraniu, to już drugi raz jak to zaobserwowałem, dobrze że po kolejnych zawodach nie będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal [...]

[...] Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO I obiecane foto /SFD/2020/4/10/c5c5deb25c7c448db23146c8aa249857.jpg

[...] Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu ALL EAA DEXO MONO

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x20 10x60 8x80 6x100 5+1x127 7x110 12x20 10x60 8x80 4x100 4x110 2x120 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 10x37 7x43 9x35 12x29 12x33 10x37 10x43 11x35 Pompki na poręczach 12x 9x 11x 10x 12x 12x 12x 12x Krzyżowanie linek na bramie 15 x3 serie Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 15x15 12x20 8x25 [...]

Cardio na czczo, później szama kima, praca zakupy i powrót do domu. Popołudniu znowu do pracy i dopiero wróciłem do domu, mega zmęczony i głodny Cardio 30min Kroki 13 tyś DNT B250g W180g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x90 10x100 13x90 12x60 10x80 10x90 10x90 11x90 14x80 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 12x8 10x9 8x10 11x9 15x7 12x8 10x9 10x9 7x10 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 15x40 12x50 12x60 12x60 15x40 12x60 11x60 7x60 Przenoszeni drążka z wyciągu [...]

Dzisiaj z rana do pracy , później latałem po mieście z tatą … mega zamieszanie, ale wszystko załatwione, jeszcze zakupy i do domu. Szama kima, cardio i sprzątanie. Jutro lecę nogi Cardio 30min Kroki 11 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x145 11x120 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 Wykroki chodzone 12x22x4 12x25 x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x330 9x310 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 Przysiady bułgarskie 12x27x3 12x30x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 12x65 13x60 [...]