/SFD/Images/2015/4/23/d53f71130659488a8618e7c45ebffd1d.jpg DNT 60min cardio na czczo Suple 4 capsy MMB w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 100 T 100 obecnie osiagnalem efekt z redukcji ktora przeprowadzalem rok temu, wazac 6kg wiecej;-) a tutaj jeszcze do konca maja kupa czasu, mam nadzieje, ze bedzie czym sie pochwalic na koniec:-D Zmieniony [...]
[...] wykroczne 3x5+5 6.Wyprosty 5x10-15 7.Uginania 5x6-10 8.Wspiecia stojac 6x max +40min cardio Suple witaminy przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB na treningu bcaa+recovery 2.0 po 30g wpc Dieta B 320 W 200 T 80 od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00
/SFD/Images/2015/5/1/8dd4e47e8dc54ba58ca2dba91712ab1d.jpg DNT 12h w pracy, wieczorem tabata 10 rundek i bylo idealnie. Suple witaminy bcaa MMB+AMPIlean wpc Dieta B 290 W 28 T 80 duzo lepiej czuje sie na niskich weglach ostatnio Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-01 00:17:22
/SFD/Images/2015/5/7/76f575a19df044289c04cfd0b08544b7.jpg DNT cardio 50min Suple witaminy w ciagu dnia 10mg joszki, 2 capsy AMPilean, 400mg kofeiny bcaa podczas cardio wpc po Dieta B 300 W 145 T 51 Jutro kontrola postepow, i chyba od poniedzialku skusze sie na UD 2.0, bo bede mial urlop, a na praktykach pracujemy od 7 do 13-14 wiec bedzie czas na [...]
[...] 4.WL skos+ 6x15 5.Wznosy boczne 3x15 6a Wyprosty 4x15 6b Mlotki+Uginanie 2+2x15 Suple witaminki przed treningowo 10g glicerolu+3l oshee na propo w fresh bylo, lepiej wchodzi niz woda solo wrazenia calkiem niezle, pompa zdecydowanie lepsza. w czwartek bede popijal 15g w ciagu dnia sobie bcaa, joszka, AMPIlean po treningu wpc Dieta B 310 W 25 T 55
[...] 2x12 8.Podciaganie na drazku 2x8 9.Mlotki 2x 10 10.Wyciskanie francuskie hantli 2x12 pod koniec myslalem, ze puszcze pawia%) Suple witaminy joszka 5mg ampilean 1 caps bcaa na treningu po wpc Dieta do godziny 15 LC po treningu silowym okolo 21 rozpoczalem ladowanie planuje w ciagu 24h wciagnac 1400g wegli, z czego 1200g na czysto%) [...]
[...] stojac 5x15 6.Mlotki 3x5 7.Wyciskanie francuskie 3x5 Suple witaminy przed treningowo 15g biala+30g wegli, po godzinie firestarter+PumpIT+AMPilean w trakcie carbo 60g+bcaa xtra 30g prochu po wpc 30g Dieta B 310 W 380 T 65 cos nie mialem powera dzisiaj na obcej silowni, nie znalem sprzetu, jakies mieli talerze duze a "chude" nie umialem sie [...]
[...] Sciaganie drazka na prostych 5x15 5.Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 6a Mlotki/Uginanie 4x12 6b Wyprosty wyciag 4x15 pompa, ze az bolalo Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampilean przed treningowo NAPALM Shot W trakcie bcaa po wpc Dieta B 298 W 22 T 65 k***a jaki ten twarogowy serniko-omlet jest zaj**isty!!!!!!!!!!! wciagam w minute!!!!!!!!8-)
[...] drazka dol 2x8 7.Rozpietki 3x10 8.Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 9.Uginanie hantle 3x10 10.Wyprosty z rotacja 3x max Suple witaminy przed treningowo PumpIt+ pre W z treca seria cross w ciagu dnia joszka ostatnia porcja 12,5mg+2 capsy AMPI podczas treningu bcaa po wpc Dieta B 300 W 300 T 70 jutro ciag dalszy ladowania okolo 800-900g wegla
[...] T.2. 82/95/110/110 Ad.Chwyt znów puszczał. Plecy jeszcze spokojnie dawały radę ale musiałem robić na raty. Po treningu 20 min aero SUPLE: Przed treningiem 10 gr bcaa Pprzed aero 10 gr bcaa Po aero ok 25-30 gr wpc + 60 gr carbo W ciągu dnia witaminy, 4 kapsy O3, magnez, cynk, wit C, b complex. [...]
[...] brac pod uwage ze to orbi. 2. 15/45 3. 15/45 4. 15/45 5. 15/45 (juz byly miekkie nogi) 6. 15/45 - 5 min luzu na 20 km/h całość 16 min ;) Przed treningiem poszło 10 gr bcaa po 5 gr bcaa + 35 gr wpc+ 20 gr carbo po 20 min 150 gr schabu + 60 gr ryzu Kupiłem rowrek wiec sie pochwale ;) na alivio i deore ( jak sie ktoś orietuje) Zmieniony [...]
[...] u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu. Jestem własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C 40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa Jutro nogi- mam nadzieje ze bedzie to [...]
Dzisiejszy dzień: W planie były aero, ale z racji lichej pogody zrobiłem tabate, a aero - mam nadziej - pokręcę jutro. 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil + wapń + cynk + wit E + 1 paka Animal Cut's 10 gr BCAA Tabata Squat + 100 siadów + 50 wykroków Podczas treningu 10 gr BCAA 200 gr piersi z kuraka + papryka + 3 gr O-3 w planie [...]
Poniedziałek - 28 marzec - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata II 30 g WPC + 20 g oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: [...]