[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

rozne wygibasy w formie tabaty:)
burpees, high kicki itd%)

DT NOGI
1.Odwodzenia 2x max
2.Przywodzenia 2x max
3.Przysiad wysuniete nogi 4x 10
4.Przysiad klasyk 4x6
5.Przysiady wykroczne 3x5+5
6.Wyprosty 5x10-15
7.Uginania 5x6-10
8.Wspiecia stojac 6x max

+40min cardio



Suple
witaminy
przed treningiem MCT 15g+ST 2.0+1 c AMPilean+3 caps MMB
na treningu bcaa+recovery 2.0
po 30g wpc



Dieta
B 320
W 200
T 80



od poniedzialku LC, pewnie lekko fat podbije jednak, zobaczymy




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-29 22:45:00

DNT

12h w pracy, wieczorem tabata 10 rundek i bylo idealnie.



Suple
witaminy
bcaa
MMB+AMPIlean
wpc



Dieta
B 290
W 28
T 80

duzo lepiej czuje sie na niskich weglach ostatnio




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-01 00:17:22

DNT 1 maja

inni podniecali sie wpisami na fb jacy to sa zaj**isci, bo robia trening w swieta, a ja postanowilem odpoczac calkowicie:)
wpadla tylko tabata z rana na podkrecenie metabolizmu.



Suple
witaminy



Dieta
B 300
W 150
T 80


Przeszedlem na LC 4 dni na niskich weglach, a na piaty dzien bede zwiekszal robiac takie mini ladowania




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-02 23:02:42

DT PUSH gora ciala
1. WL plasko maszyna 4x15
2. Rozpietki 4x12
3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12
4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax
5.Wyciskanie francuskie 4x max
6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15
+brzuch, cardio 40min

nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze ostatecznego wygladu.

Suple
witaminy
przed treningowo pumpIT+AMPilean+4MMB
W trakcie bcaa



Dieta
B 300
W 142
T 91

moj dzisiejszy czit
bula, tatar wolowy z grilla, szynka, jajko, ketchup -60% kalorii, warzywa




INFO
za tydzien wyjezdzam na 10 dni do kolobrzegu, zobaczymy jak to bedzie z wypiskami, na pewno bedzie trzymana micha na 100%, bede mial mozliwosc gotowania samemu. silowania tez sie znajdzie;)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-02 23:16:03

No to bedziesz 40km ode mnie Tomek na wypoczynek sie wybierasz?

na praktyki jade;)

DNT

po poludniu tabata hokey jumps 10x
wieczorem tabata rowerek 10x



Suple
witaminy
MMB+5mg joszki
wpc



Dieta
B 295
W 154
T 84



Jutro podladuje troche akumulatory;)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-04 00:01:07

DT Pull gora
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Przyciaganie hummer 3x 15
3.Sciaganie za kark 4x10-15
4.Szrugs hantle 3xmax
5.Face pull 4x 12
6.Uginanie z supinacja 4x 10-12
7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max
+brzuch, cardio 30min


Suple
witaminy
przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean (good mode ON)
w trakcie bcaa
po recovery 2.0 100g


Dieta
B 310
W 550
T 60


napchalem sie jak relacja Warszawa-Szczecin w piatek%)






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-04 22:57:57

DT Nogi
1.Odzodzenia/Przywodzenia 3xmax
2.Przysiady 5x10
3.MCNPN 5x12
4.Wypychanie na suwnicy 4x6
5.Wyprosty 5x8-15
6.Uginania 5x6-8
7.Wspiecia 5x max
+cardio 40min


Suple
witaminy
przed treningowo firestarter+AMPilean
w trakcie bcaa



Dieta

okolo 5000 kcal
po treningowo wpadl chat meal wartosci 2500 kcal





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-06 23:09:46