Piotrek, przedstawiam Ci kilka moich wskazówek i co mi się od razu rzuciło w oko: 1. Brakuje mi w Twojej diecie najwyższej postaci białka: kuraka,indyka. Ograniczyłabym nabiał-ser biały. W jego miejsce dałabym chude mięso drobiowe smażone na pamie lub gotowane. 2.Pamiętaj,że jesteś na redukcji i musisz zwracać uwagę na detale! 3. Za dużo żółtek [...]
A Pewnie, że to żadna tajemnica Rano do śniadania - Kompleks witamin Potem Do każdego posiłku z WW - 500mg ALA Do pierwszego i ostatniego posiłku z węglami dodatkowo 500mg Berberyny A no i zapomniał bym o BCAA 20-30g zależy jak się sypnie %-)w trakcie treningu :d (Nie, nie ze względu na właściwości :d tak dla smaku co by woda trochę lepszy smak [...]
no ferie idą ale najpierw święta... i mikołaj... hmm ja w tym roku od mikołaja chce z 7 kg gainera jakąś dobra kreatynke jakiś No booster BCAA tak od choya bcaa no i witamin ze dwie torby Białka ze 3 wiadra na noc może jeszcze coś na stwy... buzer testa ? hmmm
[...] tak do okresu treningu wiadomo jaja wieprzowina i warzywa majace wiecej ww jak pomidor papryka brokuly szparagi , 45 przed treningiem porcja golden finish trening silowy , bcaa kreta , aero i tu mieso plus oliwa z oliwek i warzywa typowo o niskich ww pieczarki i szpinak, na noc jaja. Pasuje? i takie pytanie czy wlasnie owe 25 gram ww 3 razy na [...]
[...] cynk 30 mg witamina C 2 gramy lub 3 witamina D 2 tabletki r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu spalacze bez stymulantow boostery testosteronu bcaa kalorie co tydzien o 80 do gory napedzanie metabolizmu,dni nietreningowe bilans zerowy zalezny od wagi makrocykle treningowe: co 4 tygodnie zmiana planu w tym [...]
[...] ale jesli o podobnym udziale jak pisales wyzej to OK r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu spalacze bez stymulantow boostery testosteronu bcaa wszystko OK brakuje mi: GOLD OMEGA 3 ZIELONEJ HERBATY/THERM LINE S - chyba ze masz podobne skladniki w spalaczu bez pobudzaczy KREATYNY ew tauryny makrocykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Trening nóg , powiem tak było mega ciezko ale tylko dlatego ze sie nie oszczedzałem ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie gumy 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=_89cESCo3O0 30 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic :-D i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Troche dzis przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Mega trening nóg wpadł , wniektórych cwiczeniach dołożyłem ciezaru w niektórych musiałem odjąć ;-) Przed treningiem 30 min pozowania :-) Od jutro znów ucianmy kalorie . Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=bjkZfQ8rSDU 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 [...]
Tak może być jak najbardziej mono+bcaa+ tauryna tylko że jeśl robisz mase - BCAA nic specjalnego Ci nie dadzą, lepiej zaopatrzyć się w gainera, top massa, białko (w zależności od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen [...]
1 gram HMB przed Beiganiem 4,5 - 10 gram przed bieganiem BCAA 5-10 gram BCAA po bieganiu 5-10 gram L-GLutaminy + Białko jesli to na noc albo 10 gram BCAA 5-10 L-Glutaminy i 50 gram Węglowodanow cos takiego Dobra ide spac jesli tykjo kondycja i nie spalsz tluszczu to mozesz bialko z carbo dorzucic jednoszcesnie
Sobota-28.05 Masa tydzień 4 Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę. Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm. Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW). Taktyka [...]