bcaa noc

Trening nr 23 - 09.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 50x10 62,5x10 75x10 FILM 80x10 87,5x10 Wspięcia na palce: zapomniałem Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x10 37,5x10 50x10 55x10 Uginanie nóg: uszkodzona maszyna - co z tym zrobimy? SS Klata: 3ss x 10powt x 27kg + 1ss [...]

DonEndriu ZOLTAN Wcale mi psycha nie siada Wuchta34 I działa odliczanie? bic44 Ka me ha me ha -> Dragon Ball!! Rrumcek Oglądało sie! WODYN Ja ogólnie to myślałem czy nie zrobić tak, że po pierwszej części treningu - ćwiczeniach złożonych/przed SS nie przyjąć właśnie BCAA i np 50g rodzynek? Potem SS, rower/bieg - i białko + kreta? Z tymi [...]

Jedzonko z wtorku: 1 - jajka 2 - Perfect Whey + oliwa + batonki 3 - makrela 4 - jajka 5 - karkówka 6 - twaróg + olej MCT Baaardzo ubogo w węgle Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Po tabacie - 1 miarka BCAA G-Force. Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Trening: [...]

CalvinK Zanim ja dojdę do ćwiczeń na barki to są one już mega rozgrzane BzykuDG To co mowisz to własnie rotacja. Tylko, że ze sztangą oburącz. krawat 180 stopni? Ja tak nie umiem barku wygiąć ********************************************** Niedziela: 1 - karkówka 2 - jajka + batoniki białkowe (ostatnia porcja ) 3 - karkówka 4 - pierś + olej MCT 5 [...]

PawelSzEvc Co do MC na boso może lepiej jak się WODYN wypowie. Niezły zestaw na maturkę, trza zakuwać ostro ********************************************** Wtorek: 1 - Perfect Whey + oliwa + garść rodzynek 2 - jajka + czarny chleb 3 - schab + oliwa 4 - serca drobiowe + olej MCT 5 - twaróg + oliwa ad1- rano exam i nie było czasu jeść bo trza było [...]

Sobota-19.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj z rana pomiary,waga 85kg a w pasie 78,5cm. więc w miarę dobrze :-) Później pojechałem z moją do fryzjera,ja w między czasie zamontowałem na siłce drugi wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę [...]

Sobota-24.03 Redukcja-8 tydz Wreszcie powrót !!! :-D No dzisiaj wstałem pełen sił,jedynie dokucza jeszcze kaszel który zbytnio mi nie przeszkadza w treningu. Chociaż utrudnia rozmowy w trakcie dnia bo mam głos jakbym cały tydzień chlał %-) Trening poszedł na lipnym publiku a akurat tam nie lubię ćwiczyć. Maszyny lipne,mało ciężaru,chvujowa [...]

Czwartek-31.05.2018-Masa-tydzień 2 Dzisiaj nudny dzień z racji tego,że było święto. Z rana kościół,później chwila relaksu i na trening. Przed treningiem poleciała porcja Pure Power V2 z SFD i całkiem fajna,na treningu pompa idealna :-D I w smaku też bardzo dobre :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,praktycznie wszędzie dołożyłem. Sylwetka [...]

Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]

Poniedziałek-04.06.2018-Masa-tydzień 3 Rozpoczynamy 3 tydzień masy,dzień zleciał w miarę spoko,w pracy akurat wrzucili mnie na wózek widłowy i czas mi leciał bardzo szybko :-P Po pracy szama,kawka,shot BSN i na trening. Trening mega dobry,jedynie przeszkadzała straszna duchota na siłce i po paru seriach byłem już cały mokry :-P Coś czuję, że [...]

Wtorek-05.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzisiaj coś lipny dzień,w pracy średnio,czas się strasznie dłużył :-( Trening też bez mocy. Jutro off,idę do pracy na 13h,później jakieś szybkie zakupy w Biedrze i spać %-) Posiłki na jutro prawie gotowe %-) 3 identyczne posiłki-ryź,szynka wieprz i kapusta kiszona. W pierwszym posiłki wleci coś na słodko :-) [...]

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]

Wtorek-12.06.2018-Masa-tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czas. Po noce pobudka,oczywiście lekko przybity ale ta kofeina jakoś mnie pobudziła i trening poszedł całkiem,całkiem. Na noce za to lipa,spanie mnie brało strasznie i dzisiaj się trzeba będzie wyspać bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę:-P Dieta 1.Omlet [...]

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4 Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę [...]

Wtorek -19.06.2018-Masa-tydzień 5 Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać :-P Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną :-P Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę :-) Dieta 1.Omlet bananowy TRENING-popijam Carbo (50g) i [...]

Piątek-29.06.2018-Masa-tydzień 6 Dzień w miarę spokojny,w pracy spoko na szczęście jutro wolne :-P Tak to dzień zleciał,trening później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać :-D Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g [...]

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7 Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie [...]

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

Piątek-13.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj i dzisiaj dzień treningowy,treningi poszły całkiem dobrze :-) Cieżary wszędzie poszły w górę :-) Ogólnie siła mi mega skoczyła co mnie bardzo cieszy :-) A niedługo będzie jeszcze lepiej :-P I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie [...]