[...] ŁĄCZYĆ BARKI? Barki najczęściej są ćwiczone z nogami, jednak z powodzeniem mogą być one łączone z innymi partiami, Np.: -barki + klatka - jednak tu trzeba pamiętać o tym, że bary są już zmęczone po treningu klatki(która jest zazwyczaj ćwiczona na początku) -barki + triceps - przy takim połączeniu nie trzeba wykonywać już „pełnej" ilości serii na [...]
[...] zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy zarzucie olimpijskim tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy [...]
Witam ponownie Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ... Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem A teraz do rzeczy: Nick: CHORy1985 CEL: HARDCOROWO MASÓWKA Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami Wiek: 25 lat Waga: 95,4 kg Wzrost: ok. 185cm OBWODY: Bic: 45cm Obw barów: 130cm [...]
Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]
[...] stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 [...]
[...] Jednak patrząc na siebie krytycznie to właśnie „aspekt fizyczny” kuleje najbardziej, dlatego czas podjąć rękawicę. Nie mam zachowanych proporcji ciała. Szeroka klata i bary (tu szkielet robi swoje), a do tego wątłe ręce. Zawsze miałem problem, żeby rozbudować biceps i triceps. Być może kwestia tego, że ręce są długie. Być może decydujące są [...]
Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]
[...] prostowania tricepsu i wielu innych cwiczen, wiec lepiej go zdjac gdy nie jest niezbedny. ..::Opaska na glowe::.. chcesz miec szyje tak wielka, zeby ludzie mysleli, ze bary zaczynaja ci sie od samej brody? Naprzód, Herkulesie! Ale rób to z glowa. Szyja, podobnie do dolnego grzbietu, jest równiez podatna na kontuzje. Nie widze przeciwwskazan [...]
[...] z redukcją i chcę podrasować dietę, ale nie wiem czy "masowanie" to najlepszy pomysł bo 1) jestem i tak duża/ciężka i tym obciążam kolana 2) mam niestety z natury szerokie bary i masę zapewne znajdę głównie tam (wspomnienia ze sportu wyczynowego, tam akurat super się sprawdziło ). Prośba do Was - czy są jeszcze jakieś sposoby na zbudowanie [...]
[...] 6 powtórzeń Rozkład tygodniowy to: 1. Trening A 2. Trening B 3. Wolne 4. Trening A 5. Trening B 6. Wolne 7. Wolne Przerwy między seriami około 60 sekund TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy [...]
[...] cwiczc oddzielnie (male przyrosty, najslabsz moj miesien) bica z tricem na zasadzie superserii, plecy z barkami, lub nogi z barkami trening: PON-klata WT-aeroby SR-Plery (bary??) CZW-aeroby PI-bic, tric SO-Nogi, (bary??) aeroby ND-caly dzien obijania sie, to co lubie najbardziej Malo odpoczynku ale tluszczyk mam nadzieje ze spale, na brzuch do [...]
[...] teraz do konkretów. Chcę wyglądać bardziej "męsko" . Nie jak model czy zawodnik męskiej sylwetki. Jak wspomniałem, nie zależy mi na mocnym docięciu. Po prostu powiększyć gabaryty. Ale też chcę, żeby było widać, że jest to sylwetka umięśniona. O zdrowym % tłuszczu. W dużej mierze zależy mi na nogach (tak ćwiczę je) oraz oczywiście [...]
[...] RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Pierwszy trening zrobię prawdopodobnie we wtorek. Rozkład dni może ulegać zmianom, ze wzgledu na zroznicowanie [...]
[...] szkola silaczy, ktorzy cech**a sie ogromnymi wymiarami i ograniczona wiedza na temat nowinek ze swiata kulturystyki. Wiekszosc widzac trening obwodowy skomentuje to "Klata i bary w jeden dzien? Po***alo Cie?" itd. ;) Poza roznymi ciekawostkami dotyczacymi wad Twoich treningow, mozesz zasiegnac rad co do super-cykli sterydowych ktorych od kilku [...]
[...] opadzie wyciskanie franc niedz: plery,bic dzień dobry wiosłowanie w leżeniu wiosłowanie w siadzie (atlas) ściąganie drążka nachwytem (atlas) bic bic młotek bic izolowany wt: bary, brzuchol unoszenie hantelek bokiem wyciskanie hantli stojąc unoszenie hantli do przodu podciąganie hantli wzdłuż tułowia brzuszki z przyciąganiem nóg (nie znam nazwy a [...]
[...] przód - 4 serie ( + to co podczas klaty) środek 4 serie tył: 4 serie ( + to co przy wiosłach na najszerszy i czworoboczny) Triceps: 4 serie (+1/4 tego co na klate, bary) Biceps: 4 serie ( + 1/4 tego co na plecy ) Brzuch 4 serie ( 2 prosty brzucha + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę [...]