bary sfd

Więc witam Was wszystkich. Nazywam się Darek. Niektórzy użytkownicy SFD mogą mnie kojarzyć z ubiegłorocznych zawodów organizowanych właśnie przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w [...]

[...] do sukcesu ? Pan Treningowy: Plan A Plecy: Martwy ciag:12 10 8 wioslowanie sztanga:12 10:8 Klata: na plaskiej 12 10 8 przenosenie hantla za glowe:12 10 8 rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12 10 8 arnoldki 12 10 8 bic: uginanie ramiona z sztanga:12 10 8 hantlem o udo 12 10 8 tric: wyciskanie francuskie:12 10 8 pompki francuskie 12 10 8 [...]

[...] moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata cz : plerki i bicek sob : klata i tric co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej modyfikacji. czekam na opinie zdr.

[...] tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i nogi, a o brzuchu zapomnieli albo co:) Moje pytania to - czy powinien sie trzymac tego treningu, a jak nie, to gdzie mam wpleść bary a gdzie brzuch?? - i jakie to sa [...]

Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

[...] -uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8 (przerwy 60sek) -uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek) wtorek ,plecy barki bary -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8 -wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8 plecy -wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8 -sciaganie [...]

Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

[...] / ilość serii / czy dodać gdzieś progresje / czy zostawić stały ciężar Zależy mi przede wszystkim na poszerzaniu pleców, barków, nóg. Na klacie też mi zależy ale większy nacisk chce położyć na plecy i bary Z góry dzięki z pomoc Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-07 22:40:11 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-07 22:41:21

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

Cześć mam zamiar zrobić sobię mini kurację suplementową , mam do dyspozcycji 150 zł , chcę was się poradzić w co zainwestować bo zależy mi na jak NAJSZYBSZYM zbudowaniu masy mięśniowej . Obecnie robię split 2x w Tygodniu z podziałem na Cieżki i lekki trening . Krótko go opiszę (Pn Klatka-Bary-tric o dużej intenswyności / Czw Klatka itp. o [...]

[...] & Plecy Piątek : Nogi Co o tym myślicie ? Oczywiście jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które odstają najbardziej ;). Ps: Za każdą pomoc dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Troche podlany chciałbym zrobić [...]

[...] i wyczynowo trenowałem pływanie. Jak wiadomo, w tym okresie rozwojowym tak intensywny sport spowodował, że urosłem i ogólnie widząc mnie większość ludzi mówi "ale byk", "ale bary" itp.. Skończyłem z pływaniem, zaczęły się studia, i problemy drobne z sercem, no bo wyszedłem z basenu po treningu i nigdy do niego nie wróciłem, z dnia na dzień [...]

[...] CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZOD/ Jak do planu wrzucic push pressy i thrusters oraz pull clean i pull snatch . Zamienic je z cwiczeniami wykonywane na bary ? Cel to poprawa dynamiki i takie wprowadzenie do power clean i power snatch . W planie znajduja sie rowniez high pulle i tak mysle czy jest sens wykonywac je w [...]

[...] hantla) djipsy 3x 10 pompki w podpore tylem 3x 10 12 14 plecy bic podciaganie, wioslowanie, martwe ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, unoszenie sztangi zza glowy, hantli na bok w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy Trening wiec w miare [...]

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

[...] 4x15p 5. wspiecia na palce ze sztanga siedzac (wiem, wiem, to cwiczenie push :D)4x30p 6.SS:ugianie przedramion podchywyem + uginanie ramion ze sztanga nachytem 3x30p+3x15p serie: klatka 12s bary 12s triceps 10s czworoglowe 15s plecy gora,dol 20s biceps 10s dwuglowe 8s przedramiona 6s +lydki 4s kaptury 4s Od jakich ciezarow zaczac trenowac?

[...] nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej chudnę, zero talii czy tyłka, szerokie bary a uda to mój najgorszy problem :/ Nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni , mieszkam za granicą w małej miejscowości , teraz będę mieć przez chwilę okazje na [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc się powtarzają. Na plecy biorę sztangę "Sinusoide" (martwy ciąg itp), a na bicepsy i bary łamaną. Dziękuję, za pomoc w tamtym planie użytkownikowi MOREPOWER oraz czekam, by ocenił też ten Pozdrawiam Kox Edzio

[...] Jak to rozpisać panowie coby w miarę szybki i skuteczny cykl był zaznaczam że jestem hardgainerem A no i jeszcze mam Olimp witamin multiple sport to już ZMA nie muszę brać prawda? No i kiedy brać te witaminy? trening pon klatka,bary,tri a1 wt nodi, plecy bic b1 czw klatka, bary, tri a2 pt nogi, plecy bic b2 Znaleziony na sfd, trochę przerobiony

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc się powtarzają. Na plecy biorę sztangę "Sinusoide" (martwy ciąg itp), a na bicepsy i bary łamaną. Dziękuję, za pomoc w tamtym planie użytkownikowi MOREPOWER oraz czekam, by ocenił też ten Pozdrawiam Kox Edzio