[...] bioder widoczny jest naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony barków, mięśnie obłe wielkie i mniejsze, czworoboczny, widoczne miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu z powięzią piersiowo lędźwiową. Pośladki są okrągłe, [...]
[...] się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak możemy ulepszyć ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=422AXA0dugU Wykorzystanie zmiany chwytu pozwala na stworzenie większego zakresu [...]
[...] być przygotowany i dopracowany tak, jak pozy obowiązkowe wykonywane w porównaniach. Pozwala dokładnie ocenić proporcje pionowe i poziome sylwetki zawodnika, a więc szerokość barków do talii i bioder, oraz długość nóg do tułowia i nie tylko… Rafał to zawodnik wysokiej klasy, jego sylwetka jest proporcjonalna, wypełniona [...]
Aby uzyskać efekt maksymalnej pompy mięśniowej, możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które [...]
Coraz częściej widzimy młodzież oraz osoby dorosłe w pozycji, która przypomina naszych przodków. Chodzi tutaj o zrotowane stawy barkowe do środka, wysuniętą obręcz barkową do przodu, jak i zaokrąglone plecy. Mamy wtedy do czynienia z nienaturalnym ustawieniem nie tylko odcinka piersiowego kręgosłupa, ale również głowy. Osoby mające taką wadę [...]
Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]
[...] kontynuowany na serii hipertroficznej. Powtórzenia częściowe Wykorzystujemy tutaj zakres dolny powtórzenia (w wyciskaniach), który pozwala na to, aby zminimalizować rolę barków i tricepsów i samym ruchu. Tego typu zabieg wykorzystać możemy jako serię kończącą dane ćwiczenie i element wykorzystania resztek sił mięśnia. Wykonując serię [...]
Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]
Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]
[...] bokiem” Ania prezentuje się dość ładnie, mocniej skręcone barki w stronę publiczności zapewne optycznie zwęziłyby talię i polepszyły w ten sposób proporcje szerokości barków do pasa. Poza „klatka piersiowa dowolnym bokiem” jest obecnie bardzo kobieca, „ukazuje” poszczególne mięśnie obręczy barkowej, prążki mięśni [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, należy do koronnych ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt [...]
[...] grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg rwaniowy - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Stopy są ustawione na szerokość barków. Gryf ma kontakt z piszczelami, jednym z najczęstszych błędów jest odsuwanie ciężaru od nóg, co powoduje, że dźwigamy w sposób nieefektywny mechanicznie, co [...]
[...] uwagi - zwłaszcza akton boczny jest dość krótki, a powinien być głębiej „docięty” w miejscu przyczepu końcowego na kości ramiennej, aby jeszcze zwiększać optycznie szerokość barków. Jednak moją uwagę przyciąga długość ramion, które ugięte w łokciach i uniesione do góry skierowane w stronę publiczności wydają się krótkie. Już w pozie „bicepsy [...]
[...] po 10 ruchów Podciąganie typu chin-up od klasycznego podciągania różni się głównie tym, że wykonywane jest w podchwycie z rękoma w ustawieniu nieco węższym, niż szerokość barków. Co więcej, ciało należy podciągnąć na taką wysokość, gdzie cała głowa będzie znajdowała się ponad drążkiem. Ruch tego typu mocno angażować będzie przedramiona, jak i [...]
Rozwój mięśni piersiowych bywa czasem utrudniony ze względu na specyficzne uwarunkowania anatomiczne ciała osoby trenującej, czy też błędną technikę treningową, która w toku powtarzalności zaczyna skutkować specyficznym rozwojem mięśni piersiowych, który może wykazywać pewne braki w poszczególnych rejonach przebiegu jej włókien. Oznacza to, że [...]
[...] zwykle nie jest i nie powinien być, mięsień dwugłowy ramienia! Shane McLean na łamach „Muscle & Fitness” napisał: „Drag curl jest doskonały do rehabilitacji barków: Biceps odgrywa niewielką rolę w zgięciu barku, ponieważ biceps i przedni mięsień naramienny są wykorzystywane, gdy ramię jest zginane . Ponadto mięśnie górnej części [...]
[...] np. wyciągi dla treningu grzbietu, maszyny typu hammer czy suwnica Smitha; maszyny zbędne: np. maszyna do treningu odwodzenia, przywodzenia kończyn dolnych, wznosów barków czy też wyprostów siedząc na mięśnie czworogłowe; maszyny niebezpieczne: np. dla mięśni brzucha rotujące tułowie pod obciążeniem. Maszyny czy sztanga Mając powyższe [...]
[...] nam do treningów na nieco dłuższy czas. Hantle stałe, np. 10 kg mogą okazać się niewystarczające dla treningu dużych grup mięśniowych jak plecy czy nogi, a zbyt ciężkie dla barków czy ramion. Dlatego opcja z regulacją jest najbardziej rozsądnym rozwiązaniem. Plan treningowy z hantlami dla młodszych nastolatków Przysiad bułgarski z hantlami 3x8 [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]
Trening siłowy sam w sobie nie jest powodem, przez który łapiemy kontuzje czy tracimy nawet w pewnym stopniu zdrowie. Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy [...]
