barków

[...] i pozdrawiam Zestaw A 1)Przysiady ze sztangą-12,10,10 2)Martwy ciąg-12,10,10 3)Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 4)wyciskanie sztangi zza barków-12,10,10 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem łamana -12,10,10 7)Wyciskanie [...]

Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 12 pow PIĄTEK Plecy wiosłowanie sztanga 4 serie progresja ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Unoszenie barków 4 serie 10 pow Podciąganie na drążku 3 serie max pow SOBOTA NOGI Przysiady 4 serie 10 pow. Wypady 4 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow. [...]

[...] bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s B Nogi:Przysiady wykroczne 4s Plecy:Wznosy barków 4s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Biceps:Uginanie ramion na przemian [...]

Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem... Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt. -rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]

[...] oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, 35 cm w bicepsie. Zmagam sie z lekką kontuzją barków-ból przy wykonywaniu gestu A.Hitlera w prawym ramieniu ( odpuściłem trening tej partii,używam maści Ben-gay, oraz piję Flexagen z Olimpu). PON – Klata + Biceps: [...]

[...] Lydki 1. Wspiecia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzen Dzien czwarty piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie po 10 powtórzen 2. Wznosy barków 3 serie po 10 3. Wznoszenie sztangi do brody 3 serie po 6 4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie po 8 Brzuch Brzuszki 4 serie po 10 powtórzeń Pozdrawiam

[...] neutralnie 12,12,12 wywal ;] Biceps: ok 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) zacznij od barków Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 daj [...]

Wiek : 20 Waga : 80.5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 30 miesięcy Obwód pasa 80cm Obwód klaty: Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] ze sztanga w zwisie 12 10 8 8 -PLECY wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 skłony ze sztanga 12 10 8 8 DZIEŃ IV i DZIEŃ V przerwa potem znowu to samo Coś do klatki pleców nóg i barków konkretnie bo tego jest mało Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na wieży z ujemnym ciężarem (-15, -10, -10 kg) podnoszenie sztangielek na przemian pr i lewą ręką (10, 12, 12 kg) podnoszenie sztnagi na modlitewniku Barki Maszyna Unoszenie barków do przodu i tyłu trzymając w rękach ciężar (kule, sztangielki) Pt Nogi Przysiady z wykrokiem i workiem na szyi - 5 serii Maszyna - odpychanie nogami ciężaru + to samo [...]

Tak wiec cwiczylem rok efekty mialem zadowalajace. Niestety mialem roczna przerwe. Wrocilem na silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj [...]

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]

Witam oto plan treningowy: Niedziela-Klatka,Tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12.12.12.10 2.Rozpietki z hantelkami na laweczce poziomej 10,10,10,10 3.Wyciskanie hantelek na laweczce poziomej 15,15,15,12 Tricepsy 4.pompki podporze tylem 16,16,16,16 5.wyciksanie francuskie [...]

[...] wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsze pytanie to przy podciąganiu na drążku podchwytem jak złapać? Jaka szerokość? Na szerokości barków? I: kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

[...] klatki 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy powie co o tym planie sadzi. Za wszystkie rady [...]

[...] jest powodem czegoś w stylu kompleksu. Po prostu brakuje mi tych kilku cm wzrostu do szczęścia. Ćwiczę na siłowni, co [podobno negatywnie wpływa na wzrost (np. trenowanie barków,czy bicepsów, gdzie obciązam kręgosłup). Jak na razie dowiedziałem się,że pływanie na basenie może być korzystne, proszę o więcej porad. Wiem,że temat wałkowany pewnie [...]

Witam, mam 15lat, 185cm wzrostu i waze 78kg. Na co dzień gram w piłke nożną. Od nastepnego tygodnia chcę rozpocząć trening w domowych warunkach, do dyspozycji mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele [...]