barków

[...] Czworoboczny 1.Unoszenie gryfu na maszynie Smitha pod skosem-4serie,50-100kg.,15-12powt. 2.Szrugsy ze sztangielkmi-3serie,35-50kg(jedna)x2,15powt. Tył barków 1.Unoszenie hantli leząc na ławce skośnej-5serii,10-12kg(jedna)x2.15powt. Po lekkiej chorobie nie wytrzymałem poleciałem na siłkę.Tym bardziej że ten tydzień jest [...]

[...] po dupie-TO JEST TO!!!Chciałem wziaść Napalm przed treningiem ale później miec problemy ze snem-NIE Trening super,super pompa.W pierwszym wyciskaniu ból w klatce z jednej strony(stara kontuzja)ale na tyle fajna ze na małych obciążeniach boli dość mocno ale przy ostatniej serii echo bólu. Unoszenie barków bokiem siedząc cieżkia odmiana stojac :).

Plecy,czworoboczny i tyl barków 1.Wiosłowanie sztangą prostopadle do podłogi-5serii,40-85kg.,20-15powt. 2.Przenoszenie na maszynie siedząc--4serie,35-50kg.(jedna strona)x2,15powt. 3.Ściaganie drażka pionowego wąsko-4serie,35-50kg.,15powt. 4.Szrugsy ze sztangielkami w półmartwym ciągu-3serie,30-50kg.(jedna)x2,15powt. 5.Odwrotny batterfly [...]

[...] na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń ..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt. Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki :).Przemo ma kontuzje barku i jakoś tak wyszło. Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy ,napalm ,plasma jet i pompa jak [...]

Plecy 1.Ściąganie dwuch uchwytów wyciągu poziomego do brzucha-4serie,40-100kg.,15-12powt.+droopset 60kg/12powt. 2.Ściąganie drążka do klatki podchwytem szerokość barków-4serie,40-90kg.,15-12powt. 3.Wiosłowanie sztangielka-3serie,50-70kg.,12-8powt. 4.Wiosłowanie pół sztangą-3serie,50-110kg.,15-7powt. 5.Wiosłowanie na [...]

[...] z dołu na maszynie-4serie,40-130kg.,20-10powt. 3.Wiosłowanie na maszynie -4serie,80-140kg.,15/15-10/8powt. 4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-50kg.,15-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt. Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło [...]

[...] 2 chwyty-2serie,50-110kg,10/10powt. 5.Wiosowanie na maszynie siedzac wąski chwyt-2serie,110-150kg.,12-10powt. 6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,33-63kg.,15powt. Dziś zrobiłem sam łydki .Pięknie sie pompowały.Jak przyszedł kolega wziołem Napalm i Plasme Jet i [...]

Nie żebym się czepiał, ale mogę coś powiedzieć o technice takich wznosów. Z pracą całego ciała też wezmę 30 kg we wznosach bokiem. Pracy barków tam nie ma, jest za to dużo pleców, w szczególności góry. Senu nie ma to żadnego. Wklej film. Wiosło 140 kg - też by zobaczył... Z oszukiwaniem wezmę 200 kg, ale porządnego wiosła nie widzę u 90% ludzi. [...]

Nie żebym się czepiał, ale mogę coś powiedzieć o technice takich wznosów. Z pracą całego ciała też wezmę 30 kg we wznosach bokiem. Pracy barków tam nie ma, jest za to dużo pleców, w szczególności góry. Senu nie ma to żadnego. Wklej film. Wiosło 140 kg - też by zobaczył... Z oszukiwaniem wezmę 200 kg, ale porządnego wiosła nie widzę u 90% ludzi. [...]

[...] drażku szeroki chwyt-3serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt. Tył barków 1.Odwrotne butterfly-4serie,35-70kg.,15powt. Nadal jakiś osłabienie po chorobie mam(podczas wysiłku sie cholernie poce i duszno mi),jeszcze ten odcinek przy kosci [...]

[...] na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z dyskiem na wysokości obojczyka)Z tego powodu odpuściłem trening barków.Radek powiedział abym zrobił front siady ale ja jestem tak uparty że nie odpuściłem.Podczas hack przysiadów zaczołem dostawać przepięcia na prostownikach ale kilka [...]

[...] Front przysiad serie rozgrzewkowe gryf/40/60kg.,20/15/15powt. Serie robocze 80/100/110/120kg.,10/10/8/5powt. W ostatniej serii sztanga się ześlizgnęła z barków Wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż serie robocze 35/45/65/75kg.,15/15/10/10powt. Wyciskanie na suwnicy poziomej obunóż 75kg.,60powtórzeń,schodząc z maszyny [...]

[...] ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i dlatego nie wyszło dobrze bo czułem za bardzo przód barków. MC - wydaje mi się, że dużo gorzej technicznie niż ostatnio bo za słabo spiąłem brzuch i ściągnąłem łopatki. Dołożyłem ciężaru i starałem się odkładać sztangę co [...]

[...] łopatek w tym ćwiczeniu bo z nią mam problem. Jak nie znajdziesz techniki opisanej/filmu - daj znać. Rotacja zewnętrzna do góry - celem ćwiczenia jest cofnięcie opuszczonych barków, poprawa mobilności oraz pośrednio także pomoc przy ćwiczeniach wyciskających, bardzo specyficzne, dające dużo korzyści jeśli jest prawidłowo zastosowane. Ja robię bez [...]

[...] uda i będzie dobrze. Pochył taki minimalny ;-) szczyt jest jest ok dość fajnie ściągasz łopatki ale w negatywnie możesz je bardziej popuścić przez wypuszczenie delikatne barków do przodu da to większy zakres pracy czworobocznym a później praca na większym pochyleniem. Wyciskania leżąc nie ma nie wiem czy nie nagrałeś czy dwa razy wrzuciłeś [...]

[...] w miarę dobrze, jest zapas i dużo lepiej mi się robi niż wyciskanie poziomo. MC zapas bardzo duży, nagram i zobaczę jak z techniką. Przy pressie stojąc dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc wydaje mi się, że jest w miarę dobrze technicznie. Uginanie łamaną również pilnuję żeby gdzieś łokcie nie wędrowały [...]

Wydaje mi sie ze dojrzalem przyczyne. Jesli dobrze zobaczylem to sztanga zjechala Ci z barkow i to byl powod pochylania sie do przodu.

[...] niżej i coraz więcej powtórzeń, fajnie czuje to ćwiczenie i robi mi się je dużo lepiej niż na początku. Wznosy po poprawieniu techniki ciężej niż ostatnio, dobrze czuć pracę barków. W wiosłowaniu niestety jest duży problem, moja połamana lewa ręka jest dużo słabsza przy ćwiczeniach unilateralnych i niestety nie jestem nią w stanie wykonać tyle [...]

[...] jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za duży ale tempo trzymane więc ładnie weszło. Fronty nagram następnym razem, nie było strasznie wąsko bo chyba na szerokość barków lub nieco szerzej ale i tak bardzo fajnie. I te niepozorne pompeczki sprawiły mi chyba najwięcej problemów w tym planie :-D. Prostowanie jednorącz się sprawdza, robię [...]

[...] robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie przedramion.