barki zza karku czy przed

Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]

[...] miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie mozesz dolozyc jeszcze czegos do tego dnia? Dlaczego? Patrz nizej Wtorek: (barki, plecy, nogi) Moze jestes byk, cwiczysz rok wiec powinienes domyslac co to znaczy robic plecy i nogi na jednym treningu. Jesli nie wiesz to... przeloz jedna z tych [...]

1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów 4 serie - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów wywal -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów 3 serie -rozpiętki: 4 [...]

[...] 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez dlugi czas cwiczylem wszystko w superseriach 1 klatka + plecy 2 bic + tric 3 Barki 4 klatka + plecy 5 bic + tric a niedawno przez jakis miesiac: [...]

[...] góry 3x 12 powtórzeń-ok 4.szrugsy 3x 12 1, wyciskanie 2.wyciskanie bokiem do gory 3. unoszeni z opadu np. (to na tylny akton) Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. [...]

[...] ściany tak w odległości ok. długości swojej stopy ręce wyciągnij i oprzyj o ścianę i tak "miziając" ścianę robisz przysiad. Schodź najniżej jak możesz, najlepiej tyłkiem do ziemi :-) Nie wyciskaj zza głowy tylko sprzed klatki, barki Ci podziękują za to. Tak samo jak będziesz miała ściąganie drązka czy podciąganie zawsze do klatki, nigdy go karku.

[...] do dołu na prostych rękach- 3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami- 4s grzbiet (prostowniki grzbietu) grzbiet to plecy -unoszenie tułowia z opadu- 4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy- 3s daj sprzed glowy, tudziez hantlami- stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3s -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pt Nogi, barki , przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) Unoszenie [...]

Trening I Nogi -prostowanie nóg na sównicy poziomej 3x40 -prostowanie nóg w wypadzie ze sztangą łamaną na barkach 3x30 -przywodzenie siedząc 3x30 -odwodzenie siedząc 3x30 Posladki -ściąganie wahadła z góry 3x25 -wymachy wahadła w tył 3x20 unoszenie nóg w podporze 4xmax BICEPSY -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie [...]

[...] a swietnie to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? Może być barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy [...]

[...] górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy-3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą-3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem za plecami stojąc 4 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 zwijanie linki z ciężarem 4 4.barki+łydki barki: arnoldki 4 (10,10,8,8) wyciskanie sztangi zza głowy 2 podciąganie sztangi łamanej do brody 4 (10,10,8,8) podnoszenie sztangielek przed siebie 4 (10,10,8,8) [...]

Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

[...] interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba cwiczenie danych grup w przeddzien innych. PO POPRAWKACH poniedzialek , czwartek klatka 4x10-12 [...]

[...] 4-5 serii od 12-8 rochow 3.uginanie ramion ze sztangietkani stojac 4-5 serii od 12-8 rochow 4.przyciaganie wyciagu dolnego w opadzie jednoracz 4-5 serii od 12-8 rochow barki trzeba cwiczyc ale z rozwaga bo jak przesadzisz odbije sie to bardzo bolesnie na kregoslupie i stawach, podobnie jak i w reszcie partii najbardziej efektywne sa [...]

Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]