barki zza karku czy przed

"Mam pytanie - co do wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę?" Z tego co mi wiadomo to każdy ma większy wycisk zza karku właśnie niż przy wyciskaniu z przodu. Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow lecz hantle mam max 22kg i to dla mnie za mało więc może być sztanga ? 2.) Wyciskanie z klatki siedząc ( barki ) można to zastąpić wyciskaniem żołnierskim stojąć - wyciskanie stojąc z przed głowy ? 3.) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - ma być siedząc czy stojąc ? [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

powiedz mi wyciskanie sztangi z przed klatki i zza karku na barki . czy te dwa cwiczenia zastąpi jedno czyli wyciskanie hantli ?

[...] DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) MODLITEWNIK 3-4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3-4s 3 CWICZENIE 3s(JESZCZE NIE PODJALEM DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) PT (nogi,klatka-z naciskiem na dol,barki) PRZYSIAD 4S POMPKI NA PORECZACH Z PROGRESJA 10-10-10-10 ROZPIETKI Z WIEKSZYM CIEZAREM 2x12-15 PUSH PRESS 4s WYCISKANIE ZZA KARKU SIEDZAC (MIMO WSZYSTKO) 4s UNOSZENIE [...]

"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]

[...] na głównych partiach mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii" - i wlasnie przez cwiczenie glwonych parti miesni (np. tylko wyciskanie zza karku na barki, czy tez samo wyciskanie na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje mi masy" itd itp. [...]

[...] rade sie podciagac na drazku ale jesli tak to odrazu dodalbym to do treningu plecow i potem np jakies 2 cwiczenia na wyciagach PIĄTEK RAMIONA(jakie ramiona?? to sa przeciez barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 12x22 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg 4x40kg 2x45kg [...]

[...] na skosie + Sciaganie wyciagu do karku" juz jest morderstwem dla kregoslupa ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja ale nie polecalbym tego amatorom chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow A TUTAJ Z KOLEI TO JA SIĘ NIE ZGODZE-OTÓRZ MOGĘ [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

[...] sztanga do klatki 4x10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

Akop jakie poleciłbys cwiczenia na barki w metodzie 5-10-20? zamierzam ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni myslalem tak: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt i takie 3 obiegi i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i [...]

[...] Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. Jeśli po klatce, mogą zostac trzy, ale zwieksz zakres powtórzeń w drugim i [...]