barki zza karku czy przed

[...] 4x10 3. ściąganie złamasa do klatki z góry 4x10 4. ściąganie złamasa do klatki poziomo 4x10 5. Uginania ze sztangą stojąc 12, 2x5 6. Uginania młotkowe oburącz 10, 2x5 ŚR barki 1. wyciskanie zza karku 12,10,8,6,4 2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury [...]

[...] na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3s 5. Rozpiętki na płaskiej 4s barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s 2. Wyciskanie hantli 3s 3. Unosznie hantli na boki 3s 4. Unoszenie hantli przed siebie 3s Wtorek: bic/tric Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt nogi,barki a teraz: Poniedziałek - Barki: Wyciskanie zza karku 4x ? Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Wspięcia na palce [...]

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

[...] 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: BARKI+NOGI 4.Dzien: wolne 5.Dzien: PLECY+TRICEPS Chodzi o to czy lepiej cwiczyc klatke po plecach czy plecy bo klatce albo czy barki cwiczyc przed plecami czy p[rzed klatka... a oto moj plan treningowy... prosze o jakies korekty: KLATKA: 1.Wyciskanie skośna 4s 2.Wyciskanie hantli na plaskiej 4s [...]

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]

B-)WItam mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 95 KG mój cel tu utrata zbędnych kilogramów co najmniej do 85 kg. Przedstawam tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , II - odzywka białkowa 30g - pierś z kurczaka 150gr, - ryż 50gr III -makaron 80 g [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Mam dwa plany na mase i nie wiem który lepszy ???? Ten ??? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 -wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8 -wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia [...]

[...] prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 [...]

Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]

1. klatka + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi lawka plaska 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/6 - rozpietki lekki skos gora 3x10 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]

[...] Staż: 2 lata (ale pytam jak dziecko by nie zabłądzić:) ) Wiek: 28 lat Waga: 79 Wzrost: 178 Pytania: 1. Ewentualne poprawki lub zamienniki ćwiczeń 2. Ewentualny plan na barki-priorytet 3. Ile powinien trwać taki plan, czy 8 tyg to max, czy można dłużej po zmianie w ilości powtórzeń, obciążenia/ Proszę o ocenę i sugestie... Zmieniony przez - [...]