barki zza karku czy przed

[...] że aktualnie nie mam nic do roboty... ZNAJ MOJE DOBRE I ZNUDZONE SERCE. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps poniedziałek Przysiad 4-5 serii Martwy na prostych 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w [...]

[...] bic:3x10 cala sztanga 3x10 sztangielki naprzemian 3x10 mlotkowy brzuch: wszystkie cwiczenia robie na oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do brody 4x10,8,8,6 wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] offside07: BCAA mam z Olimpu, biore 30min~ przed treningiem i po, po 5 tabletek. Zastanawiam się czy mam robić progresję na każde ćwiczenie/partię? Poniedziałek: klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki [...]

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

[...] Przyciaganie drazka wyciagu górnego 12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,10,8 Unoszenie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8 ŚRODA WOLNA CZWARTEK - barki (15) , triceps (10) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w góre 12,10,8 Odwrotne rozpiętki [...]

PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

A wyciskanie sztangi stojąc na barki to wyciskać z przed klaty czy zza karku? I czemu na stojąco a nie na siedząco? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 20:51:45

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy [...]

[...] 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6 unoszenie sztangi do brody 3X10-12 lub unoszenie hantelkow bokiem stojac lub siedziac 3X10-12 unoszenie rak z hantlami w [...]

czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]

[...] mniej wiecej tak: PN - klatka 3x4 serii, triceps 3x4 serii, WT - plecy 4x4 serii, bicpes 3x4 serii SR - odpoczynek CZw- nogi (troche zaniedbalem je) + oczywiscie lydka PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z [...]

[...] nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie musisz miec zadnych podkladek. poziom - wyciakanie lezac na poziomej lawce (tak jak skos - na skosnej) zolnierskie - wyciskanie ponad glowe z [...]

[...] pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8 wyciskanie w skosie 4serie 12,12,10,8 rozpiętki w skosie albo pozioma 3 serie [...]

[...] (ja wolę rozpiętki) przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 (znów zamotane ale to chyba na [...]

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X [...]

Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg [...]