barki

[...] poruszane- proszę o wyrozumiałość. Mam 26 lat na siłownie chodziłem okolo 1 roku tak konkretnie i potem około 7 miesięcy "po łebkach" mam 182 i waże około 79, mam szerokie barki w miare niezła rzeźbe ale nie rosnie mi za bardzo klatka i tak się zastanawiam bo używam odżywek białkowych która mają niską zawartość węglowodanów raczej czyste białko [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem zrobić max 6-7 powtórzeń *barki - wszystko spoko gdyby nie to, że siłownię już zamykali i musiałem zredukować czas regeneracji i starałem się zrobić tyle, ile się da. rozkminiłem jeszcze wczoraj, że [...]

[...] trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko po treningu. No i oczywiście dieta to podstawa (gainera nie [...]

http://imageshack.us/a/img14/8962/przdluz.jpg http://imageshack.us/a/img818/218/bicprzd.jpg http://imageshack.us/a/img266/8874/bicty.jpg http://imageshack.us/a/img688/4559/bok4.jpg http://imageshack.us/a/img132/6353/bok3v.jpg http://imageshack.us/a/img843/2658/bok1v.jpg http://imageshack.us/a/img12/2955/bok2e.jpg [...]

Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i [...]

Witam, Proszę o ocenę FBW 3xtyg, celem jest Masa, będzie w miarę dieta, dodatkowe WPC oraz BCAA, plan planuje na 8tyg. Priorytet: Klata, Barki i Brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki - Military press 10 8 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 25 20 15 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8 Plecy: - [...]

[...] przysiady z hantlami 3s, 15p wiosłowanie hantlami na pufach 3s, 15p wyciskanie hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p pompki klasyczne 2s, 5-10p wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p *pufy robią za ala ławeczkę Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest utrata tłuszczu, poprawa wygladu (do [...]

Witam ulożylem sobie plan treningowy i prosze was o porade czy dobry :)) a jak jakies zmiany to prosze pisac w komentarzach:)) 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. [...]

Jak źle się czujesz podczas okresu to daj sobie spokój z treningiem - taki trening to nie trening ;-) No i swoją drogą 5kg na barki(wyciskanie siedząc) a 4kg na klatę(wyciskanie płasko)? Klata jest większym zespołem mięśni niż barki i może więcej dźwignąć :-))

Witam ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :) Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :) Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z [...]

wejdz do posta dla polamancow i zrob sobie cwiczeni na barki w ramach rozgrzewki, rozruza ci to ten przykorcz co sie go dorobilas robiac treing nie dla ciebie %-)

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] przejść na Splita 4x w tygodniu. I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK Push 1 - Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8p) - Wyciskanie hantli skos górny 2s (12-10p) - Wyciskanie hantli (barki)/ Arnoldki 2s/1s (12-8p) - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (10-8-8p) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s (12-10-8p) - Pompki na poręczach 2s (45p) [...]

[...] 3. Ciężko, ostatnie powtórzenia już lekko ciałem pomagałam sobie 4. Zaparłam się na progres i poszło :-) Wrażenia ogólne: Krótki acz konkretny trening, przy push upach barki paliły niemiłosiernie. Ciężko tutaj będzie o progres. Patrząc na ekranik kamery kontrolowałam czy technicznie wszystko gra :-D Aż się zdziwiłam bo całkiem przyjemnie [...]

Trening: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg (2min) - wykroki długie - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (2min) - wypychanie na suwnicy - 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (2min) - odwodziciele na maszynie - 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg (1,5min) - podciąganie [...]

ściąganie to karku to zło dla barków, sama tego doświadczyłam. nawet jeśli ktoś w 100% perfekcyjnie wykonuje technicznie, to jeśli ma delikatne barki (stożek rotatorów, prawda?), to i tak prędzej czy później dozna kontuzji, bo ruch ten nie jest ruchem naturalnym. ale niektórzy niestety na siłę wciskają, bo to ponoć świetnie działa na najszerszy [...]

np. pn-klata triceps wt-nogi śr-wolne czw-barki biceps Piątek-plecy Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-28 20:48:01