barki

narazie będę robił tak: Barki: -Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10 -Wycisk z przed głowy 15 13 11 + unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie. Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień. Nogi: Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie. + uginanie leżąc i prostowanie siedząc Plecy: MC po 15 powtórzeń 4 serie i do tego drążek i [...]

dałbym barki z tricepsem a nogi z bicepsem pozdro

[...] ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie połączenie?? pozdro

BRZUCH PLECY PROSTOWNIKI KAPTURY BARKI ŁYDKI UDA KLATA TRIC BIC ŁAPA Nogi Plecy Klata Bary Tric Bic ŁYdki Brzuch taka jest odpowiednia kolejność prostorniki i kaptury wycwiczysz sobie

[...] podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.przysiady nóg/maszyna 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jak to [...]

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) wt plecy biceps czw nogi, przedramie (nogi ciężko) pt klata barki tric (klata lekko) dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.

Przy stażu 6 miesięcznym nie baw się w jakieś plany na WL itp. A co do planu to: - Tric przeładowany. Po klacie siłowo nie będziesz w stanie tego zrobić. 2 cw po 4 serie daj - Plecy MC nie może być na początku. 1. Podciąganie na drążku do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? [...]

Kilob w twoim planie nie masz nic typowego na barki rozumiem ze przy dipsach je mocno czujesz.Jak radzisz sobie z prograsja przy dipsach i drazku 15,10 powt to trzeba miec juz troche sily.

[...] bo wszystko zajete bylo.Inny kat i chyba latwiej idzie. Pompki Lubie to cwiczenie i powoli ide z ciezarami do przodu,na lawce mam kryzys, wiec wypadaloby wzmocnic trice i barki.Hantelki na pasie od judo dobrze sie trzymaja i nie przeszkadzaja jak talerze.wolne i kontrolowane ruchy,dobra pompa,mam nadzieje ze zaatakuje 40kg. Wyciag Traktuje to [...]

[...] Uwierz mi. Po dipsach i drazku urosnie Ci i klata i plecy i rece. Do tego doloz cos na lapy jak chcesz. Robilem kiedys wszystko. Dipsy, drzek, lawke, wioslo, rece, nogi, barki i nic. Ostatnio sie wyluzowalem. Robie tyllko drazek i dipsy i lapy zacZely rosnac. Czasami trzeba dac sobie troche luzu. Co masz do stracenia? Najwyzej za 2 miesiace [...]

[...] ciezarem ciala. Zaczynam od nog na podwyzszeniu. Pozniej ciezar ciala. Pozniej dokladam 5 kg co drugi trening. Robie zig zaki. Dochodze do 20 kg w 5RM. To nie tak, ze nic na barki nie robie. Robie jeszcze cwiczenia z Evil Wheel i rozciagam gumy (expander) po treningu. Bez zadnej progresji. Do tego wiosla. Ale podstawa u mnie to dipsy i drazek. To [...]

niestety po sporych spadkach liczylem na troszke wiecej szczerze mowiac za wioslowaniem nie przepadam... tylko chetnie dorzucil bym barki, moze byc? A drazek i dipsy przy dziesiatka po 2 serie, czy po 3? Tylko ze jezeli 3 to w piatkach zeby zachowac podobna objetosc musialbym robic przynajmniej 5 serii...

czyli w sumie 6 serii pol godzinki i po silowni... Wyciskanie na barki nic tu nie popsuje?

[...] kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 unoszenie na boki 3x 12 5kg bokiem w opadzie 3x 12 nogi: przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

[...] noga idzie poziomo do gory. Przysiady ze sztangielkami, wypady ze sztangielkami, proponuje wszytsko na jednej nodze z druga oparta o stolek, lub pilke wlasnie Oczywiscie barki to wznoszenie bokiem, przodem, arnoldki itp..., Mozna sie pokusic o cwiczenia zlozone, sztucznie czyli cale sekwencje ruchow, np. wypad do przodu z pochyleniem i [...]

barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). nie wydaje mi sie, żebym źle zrozumiał. trzeba było zrobić barki wyciskaniem sztangielek stojąc

Dobry wybor treningu, tez aktualnie robie HST Lekarz zabronil ci robic wyciskania na barki, a pozwolil ci robic podciaganie, ktore jest bardzo kontuzjogenne?

Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

robie tak: jeden dzień nogi, plecy, brzuch drugi dzień: klatka, barki, rece, brzuch trzeci dzien: brzuch i potem powtarzam od poczatku to co w 1. dniu i tak dalej i tak dalej