barki

Nauczcie się ludzie dawać podstawowe info o sobie... A gdzie są nogi? Nie wiem po co kaptury i przedramiona w oddzielny dzień... I wogólejakoś dziw nie grupy są poukładane. Klatka - jedno wyciskanie rób sztangielkami Barki - jedno wyciskanie starczy. Dodaj unoszenie ramion bokiem i w opadze (3-4 x 10-12) Plecy - z nimi lub z barkami rób kaptury, [...]

[...] 2.cw,cw,wol,cw,cw,wol,wol - 4 treningi na tydzien mozesz tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema sensu odobno), przeramiona, lydki i brzuch. brzuch dorzucasz tez do innych grup. czyli 6 osobnych treningow. mozesz oczywiscie upchac to w jeden [...]

ale ciezarki ci nie poprawia wyskoku lepiej 100 kg na barki i to bedzie lepszy efekt i na dodatek wzmacnia kolana

Ok.Też chyba będę robił najpierw barki.zrobie w jeden tydzień tak w drugi na odwrót i zo bacze jak lepiej.A zamiast przenoszenia coś dać czy te 3 ćwiczenia starczą?wychodzi z tego 10serii na klatke, nie bedzie to zamało jak na mase??

po pierwsze z tego czegos co pokazujesz na zdjeciu widac ze barki sa ok. Jak liczysz na inne opinie to musisz pocwiczyc jeszcze pozowanie

[...] nogi suwnica 4x10 prostowanie nog 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki wysickanie za kark siedzac 4x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 tric francuskie 4x8 prostowanie [...]

Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro

[...] robić przyc. bo mi bardziej pasuje Dobra, zostawie tego żołnierza. Napisałem że będe najpierw przysiady robił, tylko ze sztangielkami bo nie trzeba sztangi kłaść na barki co przy większym ciężaru może być kłopotliwe BTW nie moge robić kursywy bo na linuxie siedzie i tu mi torszke stronka źle działa, więc jaka jest komenda żeby wpisać?

a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .

na poczatku plan trengowy ulozyl mi kumpel: pn-klatka,wt-plecy+nogi, czw-lapy,pt-barki,a od pol roku cwicze pn,sr,pt,nd z tym ze w niedziele powtarzam poniedzialkowy trening i oczywiscie co tydzien robie inna partie miesni 2 razy:] a dietki staram sie trzymac:)

polacz lepiej barki z nogami a plecy z bicem i doloz jedno cw na tric, zabierajac jedna serie z tego cw , ktore jest. poza tym plan calkiem calkiem. pozdro

[...] ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max ------------------------------------------------------- PIĄTEK (barki+biceps) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6 4. podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] (Norwegia) Panowie zmierzą się w następujących konkurencjach: 1) Konkurencja wiązana (worki +buszmen + opona) 2) Trzymanie przodem 3) Lektyka 4) Wyciskanie platformy na barki stojąc 5) Zegar 6) Załadunek kul 7) Schody Konkurencje strong manów i strong woman rozgrywane będą naprzemiennie, by uniknąć niepotrzebnych przerw i dać zawodnikom [...]

[...] i tak np ponoedziałek, sroda, piątek czyli np uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc [...]

Ewentualnie może być trening ciężki w poniedziałek a lekki w czwartek. W sobotę nie polecam ponieważ zbyt krótko będziesz odpoczywał przed treningiem poniedziałkowym. Jednakże bardziej przychylam się do wypowiedzi cichy85 W sumie nie napisałeś w jakim celu chcesz robić tak często i ciężko barki.

[...] II (DYNAMICZNA): Naciskając dłońmi plecy podnosimy tułów i nogi do pionu tak, aby mostek był mocno doci­śnięty do brody. FAZA III (STATYCZNA): Jedynie tył głowy i szyi, barki i ramiona powyżej łokci spoczywają na podłodze. Reszta ciała znajduje się w linii prostopadłej do podłoża. W tej pozycji maksymalnie rozluźniamy cale ciało: stopy, [...]

[...] FAZA II: Krzyżujemy kciuki, wolno unosimy wyprostowane ręce i śledząc ich ruch wzrokiem prze­nosimy je nad tułów. Gdy dłonie znikną nam z pola widzenia unosimy głowę i barki (plecy nadal leżą na podłożu). Dopiero gdy dłońmi dotkniemy ud, podnosimy plecy a dłonie kierujemy ruchem ciągłym po udach, kolanach i łydkach w stronę stóp. Korpus [...]

[...] na kręgosłupie oraz na rozluźnieniu wszystkich mięśni i oddychaniu. Korzyści: Usuwa usztywnienie i napięcie występujące w górnej części tułowia (szczególnie kark i barki) Zwiększa ruchomość kręgosłupa, ramion i szyi, likwiduje fałdy tłuszczowe, prawidłowo rozwija klatkę piersiową u dzieci i młodzieży, działa odświeżająco, usuwa [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

moze bys se nad najszerszym grzebitu popracowal?? Beidzesz mial fajne duze plery i bedziesz szeroki podciaganie szerokim nachwytem A na barki wez zoabcz http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm moze znajdziesz cos ciekawego