cos z innej beczki :P - barki...

https://www.sfd.pl/temat148048_strona1/
chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow...

np.
pon barki +bic (+1cw na nogi)
czw klata+plecy +lydki
sob barki +tric (+ 1cw na nogi)


co WY na to ????????????????????????????????????

jak zwykle pelno odpowiedzi ...
...ludzie napiszcie chociaz jedno slowo : dobrze albo zle ;/


:(

W końcu się doczekałeś

wydaje mi się ze ten system nienadaje się do ćwiczeń na barki jest zbyt cięszki i dotego dwa razy w tygodniu barki to mała grupa mięśniowa i jeden trening w tygodniu w zupełności wystarcz pamietaj ze barki mocno pracują podczas wyciskania i wiosłowania
pozdro

możesz spróbować robiac wg. Twojego przykładu poniedziałek: trening ciężki ,sobota: trening lekki

Ewentualnie może być trening ciężki w poniedziałek a lekki w czwartek.
W sobotę nie polecam ponieważ zbyt krótko będziesz odpoczywał przed treningiem poniedziałkowym.

Jednakże bardziej przychylam się do wypowiedzi cichy85

W sumie nie napisałeś w jakim celu chcesz robić tak często i ciężko barki.

jestescie cudowni wreszcie cos sie dzieje :D

moim celem jest siła barków oczywiscie ;]
jest to zdecydowanie moja najslabsza strona ;/

WZORKU jesli mogl bym prosic ciebie o jakies rady/rozpiski na trening barkow ...

z gory wielkie dzieki :D

planik na bary;
przez dwa tygodnie
wyciskanie stojąc 3s x8 x8 x6
wznosy bokiem stojąc 3s x8 x8 x8
przez następne dwa tygodnie
unoszenie sztangi przodem stojąc 3s x8 x8 x8
wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc(hantle w końcowej fazie stykają się)3s x6 x6 x6
nast.dwa tyg.
wznosy bokiem w opadzie tłowia 3s x8 x8 x8
wyciskanie za karku 3s x8 x6 x6
trening ten najlepiej wykonywać z treningiem pleców po skończeniu cyklu zacznij od początku z tym ze zamiast sztangi możesz użyć sztangielek
nara