barki

[...] dokładnie jak się bierze hcg bo nigdy nie używałem i ile będzie go potrzeba. Plan treningowy: Poniedziałek: -klata -brzuch -łydi Wtorek: -plecy -kaptury -przedramie Środa: -barki -brzuch Czwartek: -nogi -prostowniki -rowerek 30 min Piątek: -biceps -triceps -przedramie -brzuch Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 Posiłek ok 7-8 godzina - [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej, ręce prostopadle do sztangi i opuszczam po lekkim łuku do dolnej części klatki w kontrolowanym ruchu, potem dynamicznie wyciskam bez prostowania łokci. Aczkolwiek muszę przyznać, że przez dłuższy czas wyciskałem bez mostku i w efekcie bardziej pracowały barki, niż klatka. Dopiero na ostatnim treningu "poczułem klatę".

To obadam bez przypalu ile max wycisne na barki :-p

byłem u ortopedy i kazał mi zrobić RTG, więc zrobiłem i się okazało że barki mam zdrowe i to nie w barkach problem lecz w kręgosłupie szyjnym (nie zdążyłem się zapytać czy to od tego mogą mnie barki boleć). Niby dostałem skierowanie na rehabilitacje ale zanim ja ją będę miał to minie pół roku. Więc może znacie jakieś domowe ćwiczenia żeby z [...]

FBW A *Nogi: Wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 *Klatka: Rozpiętki x 15 - 10 - 5 + Czy może lepiej dać Wyciskanie sztangielek? *Barki: Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

[...] 2. Chcę się wybrać na zawody w wyciskaniu - w następną niedzielę. Mam nadzieję że to dozwolone??? Dzisiejszy trening. Rozgrzewka: bieżnia na skosie dodanym 7 min, HIM, HAM, barki, Mawashi. Po kolei: 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 3,38/3,06/3,28/3,20 Drabina 10-1 Pompka [...]

[...] masaże, ortopedzi kompletnie nic nie wiedzą co mi jest... pojechałem na studia do Warszawy: tam masaże u jakiś specjalistów od kręgosłupów ( oprócz ramion zaczęły boleć mnie barki, kark, kręgosłup w odcinku szyjnym , lędźwiowym, dwugłowe ud, łydki ) ...straciłem kolejne pieniądze... badania różnorakie, leki ( szkoda hajsu jedynie na to ) Z bólu, [...]

[...] ale jak zawsze 100 procent zaangażowania. Jeśli chodzi o treningi siłowe wygląda to tak Poniedziałek Przysiady Wtorek zawsze robię 5 tabat co tydzień inne plus barki i biceps Środa Martwy ciąg Czwartek Klatka i Piątek robię znowu barki i biceps. To nie są treningi kulturystyczne dla mnie to jest dodatek do treningu Cross Fitowego. [...]

[...] 1. moc! 2. ciężko 3. w 2 serii musiałam zmniejszyć, bo ledwo do 4 dobiłam, a przy 2kg robiłam krótkie zatrzymanie, słabe mam barki @@-) 4./5./6. ok Porządków ciąg dalszy #-P\-)Trzeci trening pod rząd, ale przed świętami trzeba to jakoś uporządkować. Dobrze, że już wolne, bo kiepsko sypiam, budzę [...]

[...] niestandardowych ale obstawiam,ze ok.1300-1500 m , potem juz pluskanie rekreacyjne przez następne pół godziny No i następny masaż - masażysta bezbłędnie wyczuł,ze tym razem barki najwiecej potrzebują i zostałam na te grupę mięśni potraktowana bardziej intensywnie :-) chociaż reszta ciała tez swoją porcje tortur dostała }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Ponadto, w dni wolne od siłowni [...]

Mogę barki przenieść na czwartek. Czy wtedy będzie dobrze?

[...] hantlą - teraz czuję jak weszło w plecy, bo mnie aż stanik uwiera %-) 4. Klata - coś zakręciłam się tutaj z rozłożeniem obciążenia i 40 mnie zamordowało. 5. Składanka na barki - lajtowo jak zawsze.... Taki żarcik %-) 6. Jeżyki - Ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a33a5c7ad5e949c18c31263739115298.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-18 [...]

Mam 16 lat , 167cm i 57 kg od jakiegos miesiaca zaczalem brac gainer MASS UP 3,5KG. Ćwicze od jakiegos miesiąca , rok temu i 2 lata temu tez zaczalem ale szybko skonczylem poniewac nie chcialo mi sie ale teraz wrocilem do tego i chce zaczac regularnie trenowac ; ) Zawsze robie dzien przerwy po to by miesnie mogły sie zregenerowac ; ) O to plan : [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 28x10/28x10/35x8 - pilnuje sciagniecia lopatek 32x10/32x8/32x7 32x10/32x10/32x7 25/32/25 Wyciskanie sztangielek 2x10 7x10/7x8+2 - weszlo w barki! 6x10/7x5+5 6x10/6x8 Rozciaganie Uwagi: dzis bylam na innej silowni, stad niewielkie roznice w obciazeniu na maszynie do sciagania drazka do klatki. Za to duza roznica [...]

[...] rozpiska: Poniedziałek: pchać wyciskanie -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. - push press 3s. (wyciskanie na barki z wspięciem na palce) -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce jednonóż 3s. Wtorek: ciągnąć -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 4s. -mc 3s. -shrugsy ze sztangą [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

Ile średnio powinien trwać jeden trening split ?? Po 6 tygodniach FBW bedę robił plan split : Klata + Tric , w środe Plecy + Bic , i w piątek Nogi Barki Ile powinno mi zająć czasu ćwiczenia dziennie ? 40 min ? 50 ? 60 ?

[...] robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem wzięte z tego art: [...]