barki nie rosna

[...] 4 serie grzbietów po 15powt 2 serie wiosłowania 40kg na dobicie. " Podejrzewam, ze to wpisales jak leci bez pomyslu jakiego kolwiek jak mozna poruszyc grzbiet. 17serii na barki, technika zapewne w lesie, zrozumialbym to gdybys byl zaawansowanym i bys myslal podczas ukladania planu, ale Ty stworzyles jakies wlasne dzielo o zasadach blizej nie [...]

[...] split trzy dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, następnego nogi, a trzeciego klatkę, barki i tricepsy. Innym był split Arnolda, który wszyscy robiliśmy w latach 70-tych. Sześć dni w tygodniu: klatka i plecy, nogi, a później barki i ramiona, następnie [...]

Ekstra trening . Tylko po co 2 MC? Nie będzie za ostro? Barki obowiązkowo dołóż, bo od poręczy i drążka nie rosną, niestety... no i daj coś na plecki dodatkowo - np. wiosłowanie z ziemi (dobre ćwiczenie jest ).

Wiem, miałem zrobić w sobotę, ale nie dałbym rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p [...]

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

1."krzychu pisal w swoich artach o barkach ze barki dobrze rosna przy duzej ilosci powtorzen, czyli 12-16 nie byloby takie zle" Ok ale zauwaz, że chodziło mu o barki a nie każdy miesień 2.Z mojej strony nie ma żadnej napinki 3.do kolegi Queblo " tego nie wie nikt,nawet on sam tego nie będzie wiedział jak nie sprawdzi.Zapamiętaj [...]

[...] napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. Właśnie myślałam żeby wywalić z niego biceps i triceps a zamiast tego chciałam dać coś jeszcze na plecy i barki ale nie wiem jak się do tego zabrać żeby miało ręce i nogi:-? Dopisałam na czerwono jakbym to pozmieniała - wtedy będzie dobrze czy zrobić jakoś inaczej? A: 1. [...]

barki juz na pierwszy rzut widac ze trening zbyt intensywny, nic dziwnego ze nie rosna, 12 serii wyciskan? jak dla mnie barki powinny miescic sie w 10-12 seriach we wszystkich cwiczeniach moja propozycja na barki: 1. wznosy hantli bokiem, ciezar stały 4x25 (zapas 2-3 powtorzen) 2. wyciskanie sztangi z klatki (przodem), szeoki chwyt, regresja [...]

[...] . rozdzielanie barków to niepotrzebne wprowadzanie chaosu w planie wg mnie... Może mógłbyś zasugerować coś aby ominąć 'kolizję' pleców z barkami? Sprawa prosta, rozdzielamy barki na 2 części o których wspomniałem wcześniej, tył barku wrzucamy do dnia pleców. -co do przedramienia to czytałem na jego temat mnóstwo artów i różnie ludzie piszą... [...]

[...] wykonywanym ruchu. Gdybyś przez 2h zamiatala podłogę to też byś je miała. Przynajmniej u mnie się to sprawdza. Dlatego nie zamiatam! Co do dipow - mi wchodzą w tricepsy i barki. Jest wizualna różnica. Barki mi rosną na lato. Fakt że normalnie nie ćwiczę sylwetkowo, bo od ponad 2 lat nawet wyciskania kettli nie robie. Może dlatego taki efekt. [...]

[...] chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie narzekam ale ostatnio efekty silowe nie rosna a nie moge robic treningu opierajacego sie na 5seriach na 5 powt bo ostatnio gdy robilem wyciskanie na barki rzucilem sztange i zlamalem dwa krazk po 10 kg :) i mam obciazenia do 72,5

[...] nogę, ewentualnie przysiady. Porównaj obie serie i wówczas przestaniesz pisać głupoty. Ja na klate nie robie plaskiej a klate zbudowalem na Smithcie a to tez maszyna. Na barki nie robie wyciskan a rosna. Jestem po operacji kregoslupa i nog nie moglem katowac jakbym chcial i 70% treningu to maszyny i tez urosly. Jesli sie juz do czegos [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 4s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?) ZESTAW B : Nogi:Przysiady [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy. Mam wrażenie, że wcale nie rosną mi barki, męczę się, pocę, wyginam, katuje i dalej nic. Staram się co raz to nowe ćwiczenia znajdować i wszystko czym mi się odwdzięczają barki to siła. Tak właśnie ! . Z góry mówię, że raczej się nie przetrenowuję, jem w miarę dobrze. Może wystarczy wycinkę poprowadzić i do lata [...]

[...] rabarbar 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 30g nerkowce, warzywa 5. nie ma, bo zrobiłam placka, który był tak gorzki, że nie dało się go zjeść. Zdenerwowałam się, obraziłam, wyrzuciłam go i idę spać :)) A jutro o 6 zaczynam już trening, będę męczyć barki - niech rosną duże i okrągłe. ;-);-) Dobranoc ! };-)

Mazuro ale ja nie chce podbudować barków a reszte utrzymać na tym samym poziomie. Ja chce podbudować wszystko a barki podbudować jeszcze więcej niż reszte. Chodzi o to że wszystko idzie całkiem spoko, powoli do góry i na razie jestem zadowolony z postępów, jedynie wspomniane barki, może nie tyle że nie rosną ale są po prostu troche za małe w [...]

[...] Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem zadowolona (poza tym to 60 przysiadów, po wcześniejszym mostku...). Wtorek, 13 [...]

[...] 4. Face pull 4x10x25kg 5. Mlotki 12x10 12x10 12x10 PIATEK 1. Przysiad tylny 50x12 55x12 60x12 65x12 70x12 75x12 2. Dipsy na klatke 0x12 5x12 9x12 15x10 3. Wyciskanie hantli (barki) 9x12 12x12 15x12 19x12 19x7 4. Pompki z elewacja nog 4x15 5. Wyciskanie wasko flarowe 5x12x40kg Tutaj jest piatek na 12 powtorzen, z ubieglego tygodnia. Ten ostatni [...]

[...] uwagi niz bicepsowi, w koncu to wiekszy miesien. To ze nie czujesz prostownikow tak mocno przy ciagach jak przy innych cw to nie znaczy ze od tego nie rosna. Trening na nogi potraktowany bardzo po macoszemu. I jednak barki przenioslbym do innego treningu, za duza objetosc treningu. Poza tym nie wyobrazam sobie zrobic dobrze barkow po nogach

[...] ------- Waga kolejne 0,5kg do góry :-) pas w miejscu a nawet może lekko w dół :-) ramię w miejscu :-( fałdy w miejscu :-) lekko w górę inne wymiary jak klatka, udo, łydk i barki... :-) zastanawiam się czy dołożyć tłuszczu z 10g czy węgla 25g (już by było 350 dlatego mam dylemat...) :-? mimo takiej ilości węgli w sumie fałdy nie rosną ani pas [...]