barki nie rosna

[...] potem znowu na osobnym treningu tricka. Jezli to zrobisz razem to miesien ma wiecej czasu na regenerke. Strangeman dziwi mnie w twoim planie wyszczegolnianie gornych czesci czoworobocznych. Zauwaz ze cwiczysz je 3 razy w tygodniu - w poniedzialki i piataki, a w srody robisz barki, nie da sie robic barkow bez silengo zanagazowania czworobocznych.

[...] zawsze łydki ćwiczę, ale wystarczyło zamiast męczenia ich raz w tygodniu, zacząć robić to 2 razy i odzew od razu jest inny. Prawda jest taka, że biceps, triceps, klatę i barki może wyćwiczyć każdy, bo ich trening jest wzglednie lekki. Nogi i plecy mają solidnie zbudowane tylko najbardziej zdeterminowani, gdyż te partie wymagają prawdziwej [...]

[...] pushpress. ALe na te 10-12 pow to mnie tak pompuje ze masakra, zastanawia sie czy w tym wyc. zaa karku nie zejsc np. do 6 pow, ale niby na takiej większej liczbie powtórzen barki lepiej rosna, Antos tak pisał i chce przetestowac. ~~ Miało byc krótko a i tak sie rozpisałem. Wpiska bedzie uzupełniona jutro. Dzis mi sie oczy same zamykają, a [...]

bombel16 trenuje co drugi dzień: klata, biceb ,triceps, barki, brzuszki. A co do mięśni to wiem, że nie rosną z dnia na dzień ale ja mam dziwne przyrosty. Ćwicze długi czs bez żadnych przyrostów a potem w ciągu tygodnia przybywa 1 - 2 cm.Siła też mi tak rośnie. mięśni nigdy za dużo

Powiem tyle WOW Nene! Plecy, barki, się dzieje! Tył barków troszkę do poprawy, ale kto inny da radę jak nie Ty?:) Przód barków super :-D Tez bym takie chciała, ale moje nie rosną ;-) I ciekawy ten zmienny zakres w HT, właśnie tez myśle o czyms takim. Polecam taki zmienny zakres, odkąd podpatrzyłam u Nene i wprowadziłam u siebie dopiero jest ogień [...]

ale ta składanka jest dobra tylko ja nie potrafię wykorzystać,bo pieprzę na każdym kroku technikę,jeśli chodzi o barki...potem się głupio zastanawiam dlaczego jestem wąska w barach i nic nie rosną a w wyciskaniu stojąc to jestem cinki bolek nawet 30kg nie mogłam wycisnąć jakiś czas temu a kolejny problem to też boję się zwiększać obciążenie,żeby [...]

[...] można układać dowolnie w tygodniu (byle był czas na właściwa regenerację i zachowane zasady planowania) SUGEROWANY PODZIAŁ GRUP: DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

[...] schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim artykule, czyli wg schematu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii I co robić dalej? Czy muszę zmieniać powyższy trening co np. 6-8 tygodni, bo "mięśnie się do niego przyzwyczaiły"? [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

no nie tylko tobie łapy nie rosną, ale to że cm pokazuje cały czas tyle samo to też nie jest odniośnik tego że nie rosną , bo może się jakość poprawiać. Ja od 2 lat mam cały czas praktycznie tyle samo a jednak ramie jest większe ^^. W udzie sporo ci siedzi, barki duże , źle nie jest:D

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

[...] mało podatny na zmiany. Dokładnie night ma rację. Ja też ostatnio chciałem przykozaczyć i odwieść młodego zatłuszczonego chłopaka od dźwigania 30kg hantli w wyciskaniu na barki, których już w 2 powtórzeniu za bardzo nie mógł unieść :) Mówię mu chłopie zredukuj ciężar i skup się na technice i prawidłowej pracy mięśnia to będziesz miał efekty a [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w [...]

[...] więc zostaje jak jest. ZMIANY Dodam jeszcze jedno ćwiczenie na łydki i podbiję do 4 serii wspięcia na palce w siedzeniu. Do tego dodam łydki w sobotni trening. Tak samo barki - dodatkowe ćwiczenia w sobotę + bardziej je skatuję w środę. Uda trochę intensywniej teraz będą pracować, skoro technika już w miarę jest. Węgle dodam sobie w sobotę [...]

j/w Juz nie rosna%-) dzisiaj dzien bez treningowy, ale mialem 45min basenu i 1,5h koszykowki na wozku inwalidzkim:) mam zajecia na ktorych bawimy sie sporty niepelnosprawnych stad taka forma kosza. powiem wam, ze czworoboczny i barki po takiej grze pekaja%-)

[...] to totalnie nie ma tego efektu "zjedzenia czegoś słodkiego". Mega polecam te słodzone słodzikami. Choć jeśli ktoś nie ma super ciśnienia, to są stosunkowo drogie. Jedna tabliczka kosztuje 8-13 zł, zależy gdzie i czy z jakimiś dodatkami. Dzięki! Sporo męczę te barki... i chyba całkiem ładnie się zaokrąglają %-) Na ratunek braku talii |-)

[...] partia glownodowadzaca, a wiec po treningu klatki robimy antagonistow dla malej grupy - nie dobijamy prostownika ramienia, tylko trenujemy zginacze. Przy zestawieniu Nogi + barki nie zachodzi zadne z tych polaczen... czasami wydaje mi sie, ze ludzie nie mieli co zrobic z naramiennymi to wrzucili je do nog, co jest calkowicie bezzasadne. Trening [...]

jaka waga na fotach bo mimo ze te lapy dlugie i chude to wygladaja ok i barki fajnie zarysowane.przy takim wzroscie mimo ze nie jest lekko to mozna jednak tych kg na siebie naladowac i zostac potworem nie to co knypki po 160cm%-) ja bym chcial miec ze 190-200 cm wzrostu.ale co ja moge%-) lekko ponad 180 a lapy i tak chude i nic nie rosna od lat [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

No, ja ostatnio też przy barkach wszedłem na większą liczbę powtórzeń ok. 10-20 i już mnie nic nie boli, a barki też rosną lepiej.