barki i nogi

Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off no teraz nie ma zadnego bledu . robilem zgodnie z artykułem "masa" i bede robila klate sam na silowni ale stwierdziłem ze wrazie czego zawsze ktoś na siłowni sie znajdzie kto robił ze mna plecy we wtorki :) dobra dzieki - plan chyba okey co ? Zmieniony przez [...]

Też się na zdjęcie z juniorami załapałem :) /SFD/Images/2016/7/31/a7275d76696e44fc9a0d4874c732fac5.jpg Rafał rozpoczął trening pleców a Łukasz barki,Marylinnn dalej kontynuował trening nóg a Aksel trochę jeszcze nogi i brzuch. Dziewczyny także poprawiały uda i pośladki. Trochę zdjęć: /SFD/Images/2016/7/31/92e023464e004235bec34d29c77fe89b.jpg [...]

[...] zrob sobie tygodniowa przerwa i zacznij cwiczyc od tygodnia na ktorym skonczyles Zeby osiagnac jeszcze lepszy wyskok zapisz sie na silownie i cwicz wszystkie partie miesni(barki brzuch klatka rece poniewaz one w bardzo duzym stopniu odpowiadaja za wyskok)i rozgrzewaj sie przed i po cwiczeniach 5 Obowiazkowych cwiczenia na rozgrzewke(ma [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

DZIEN 6 DIETA POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening [...]

Trenuje bardzo podobnym systemem: Klatka Plecy Barki Nogi Brzuch, bicka i tricka dorzucam w niedużych ilościach do każdego treningu. Jeden trening w tygodniu bardziej nastawiony na siłę (główne ćwiczenia w zakresie 4-6), a drugi na objętość (główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń). Taki plan jest bardzo fajny i dobrze mi się tym ćwiczy, jak wolisz FBW [...]

nie , tam nie rozpisalem kolejnosc w jakiej wykonuje , na 1 ogien ida przysiady + lydki ( oprocz wtorku gdzie jest grzbiet ) najpierw trenuje duze partie / klatka / grzbet / barki , a potem triceps / biceps , nogi na maszynie i brzuch + przedramie na sam koniec /// TO MOZE POWIEDZ MI JAK ROZLOZYC TE CWICZENIA ZEBY BYLO DOBRZE I BYL CZAS NA [...]

[...] lub MC 4 x 12-6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY [...]

Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]

[...] jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz po 4 serie urozmaić troche trening trica nogi bice dobrze barki ok ale mam takie drobne uwagi ale to drobiazgi

[...] przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 serii - pompki z nogami w gorze 3-4x - przenoszenie hantli (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z nogami w goorze 4x - wznosy bokiem 3-4x -wznosy w opadzie3-4x (jak za lekko to 2 hantle w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - [...]

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

[...] hanteli za głowy wt plecy i kaptury Podciaganie 50 powt. wioslowanie nadchwytem szeroko Martwy ciag sciaganie linek do brzucha z dolnego podciaganie hantelki do klaty sroda barki przedramie wyciskanie sztangi do brody unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk na bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak [...]

Ok to ćwiczył bym tak: -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach -syzyfki Będzie dobrze ? i jak to rozplanować w tygodniu bo jak na razie to mi tylko coś takiego do głowy przyszło Pn. Nogi Wt. klata i biceps Cz.plecy triceps Pt. Nogi i barki

[...] martwy ciag obciąża w znaczynm stopniu kręgoslup zobacz wikipedia czy cos a jeszcze jak sie nie ma techniki to wogole, oczywiscie martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem na duzo parti nogi plecy, barki, ramiona też w malym stopniu ale zobacz npp. ciężarowców ktorzy maja ok 60 lat moze mniej a ich podstawowym cwiczeniem byl wlasnie martwy ciag

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

Dudee pisząc o podziale na góra/ dół miał na myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony [...]

Ok, rozumiem, ale preferuję trening, przy którym 2 razy w tygodniu ćwiczę każdą partię. Nie można by było przykładowo do treningu nóg dorzucić np klatkę albo brzuch? Zamiast całego "od pasa w górę" ćwiczyć naraz. Co do zrzutu diety, to strona mi uniemożliwia dodania czegokolwiek, ale już spytałam na forum, w czym może tkwić problem, a dane o mnie [...]

Dudee pisząc o podziale na góra/ dół miał na myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony [...]