TRENING 4 DNIOWY DO OCENY - ZMIANA Z 3 DNIOWEGO :)

klata,tric
plecy,bic
off
nogi
barki
to robiłem

klata
plecy
off
nogi
barki,bic,tric - TEN DZIEN TO PRZEGIECIE MOICH SIŁ xD

Barki możesz zrobić w seriach łączonych i szybko pójda 10-15 min.

Ja nie wiem jak on zrobi trica po barkach, pisałem - niech zrobi splita partia2x w tygodniu a nie tak kombinuje bo źle na tym wyjdzie.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Szukać zawsze prostych rozwiązań, na kombinacje to on stazu nie ma.


Pzdro

nie dziękuje 2 razy w tyg. staz to juz rok . wiec nie mialo

Plecy
Klatka + triceps brzuch
off
Barki + biceps brzuch
Nogi
off brzuch
off

no teraz nie ma zadnego bledu . robilem zgodnie z artykułem "masa"

i bede robila klate sam na silowni ale stwierdziłem ze wrazie czego zawsze ktoś na siłowni sie znajdzie kto robił ze mna plecy we wtorki :)

dobra dzieki - plan chyba okey co ?

Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-23 10:39:06

No nie wygląda on źle, tylko nie daj za dużo na tricepsy bo je bardzo szybko przetrenujesz. pozdr

Tak, podział ok.

Nogi możesz dąć przed barkami i bicepsem.

zdr

bo tak racja wtedy tricepsy maja wiecej czasu na odpoczynek ;p to dziękuje ;p

ostateczny plan :)

Plecy
Klatka + triceps brzuch
off
Nogi
Barki + biceps brzuch
off brzuch
off

dzięki za pomoc i sory ze troche powkurzałem XD

spoko

Pozdrawiam

i proszę jeszcze o odpowiedz na te pytania bo nie mam pojęcia a tutaj nic o tym nie wyczytałem a staram sie duzo najpierw sam wyczytac zeby glupka nie rżnąć :D

""""""""" ile powtórzen w szrugsach robie 6 serii . 3 takie i 3 takie . zawsze robilem stałym cięzarem 12 razy ;p ale wydawało mi sie zawsze że optymalnie byloby po 15 :) mam racje ?

zauważyłem tez ze wiekszosc z Was robi rozpiętki tak 4 x 12 albo 4x 15 i wtedy stały cięzar czy progresja ? """"""""""""