barki do

[...] brzuch u mnie jak zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić [...]

Siemka Tak więc dzisiaj klatka i barki. Trening 1:30h później niż zawsze bo w pracy mnie zatrzymali a dokładniej miałem szkolenia/warsztaty i były do 15. Co do treningu to jakoś tak dziwnie, niby obciążenie w miejscu tam na skosie dodatnim pomyliłem się z obciążeniem i zrobiłem przez to mniej rep. Ale ogólnie ciężko dzisiaj szło jeszcze na [...]

Tutaj to wiesz bardziej takie szarpane i byle jakie, niby barki po nich czuje ale czy to się przełoży na progress czy bardziej na jakiś uraz to kto tam wie. Normalnie tam 28kg hantlami takimi powiedzmy co mam pospawane wymiarowo mniej więcej jak te na siłce to już robiłem po 15-16p więc chciałem dać nowy bodziec a taki przeskok to później właśnie [...]

Hej Dzisiaj trening od samego początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje [...]

[...] wyszedł zobaczymy co tam wyjdzie z tego wszystkiego później po powrocie przyjechałem i przekręciłem godzinne cardio a po drugim posiłku poszedłem na trening rąk i lekko barki jeszcze ruszyłem ogólnie trening bardzo fajny czuć już wzrost tej siły więc wszystko się powoli rozkręca i jestem na dobrej drodze. Wyciskanie wąsko 105kg x7p 95kg x8p [...]

Bry bardzo ;) Dzisiaj na treningu Ręce i lekko barki ;p Ogólnie trening sztosik ;) Leciutko w głównych bojach dołożone, ale co dzisiaj pompa siedziała to szok ;D Bardzo fajny trening :D https://youtu.be/4WFsSfzgA6M Wyciskanie wąsko 110kg x7p 100kg x8p 90kg x8+2p Francuz sztangą 45kg x11p 45kg x8p 40kg x8p +3p +2p wypychania Prostowanie [...]

[...] Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x9+4+3p Fly Press płaska hantle 30kg x9p 25kg x9p 20kg x8p 20kg x8+3+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x10p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x10p +drop do najlżejszej [...]

https://youtu.be/WydKMEhgTb4 To w takim razie lecimy dalej dzisiaj triceps biceps lekko barki. Kolejny dobry trening fajna pompa wszystko elegancko czucie mięśniowe też fajnie. Nie ma za bardzo co opisywać bo naprawdę wszystko jest na Plus a waga też powoli sobie rośnie, siłowo też wszystko powoli do przodu. Nic tylko teraz dalej ;) Jutro [...]

63 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x8p 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p 17kg x13p +drop do najlżejszej [...]

70 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Bry Dosłownie same dobre treningi xD hehe Dzisiaj Triceps Biceps Barki;) Trening super, pompa, czucie itp dosłownie petarda ;) Nie mam nawet co się rozpisywać, filmiki i foteczka zrobiona więc trening zaliczony xD Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]

[...] mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to przez to wczorajsze jedzenie więcej stanów zapalnych w organizmie niż pożytku z tego [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 52kg x10p 52kg x9p 40kg x13p 40kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 30kg x7p 20kg x10p 20kg x8p 20kg x9+2+2+1p Unoszenie hantli na boki stojąc  30kg x10p 22kg x12p 20kg x13p 17kg x13p +drop do najlżejszej [...]

80 Dzień Masy Waga 110,3kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;) Ogólnie trening na Plus ;) Szama Dzień treningowy 1: [...]

[...] w opadzie nachwyt 10,10,8,8 4. szrugsy ze sztanga 3 x 12 5. skręcanie prostowanie i uginanie nadgarstków 3 serie (z każdego po jednej) CZWARTEK wolne PIĄTEK wolne SOBOTA barki biceps 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. [...]

***************PODSUMOWANIE*************** NA POCZATKU NAPISZE ZE TEST BYŁ PLANOWANY NA 7 TYGODNI I TYLE TEZ TRWAL... ALE W MOIM PRZYPADKU 2 TYGODNIE TO BYŁA CHOROBA L POZNIEJ TYDZIEN ODRABIALEM SPADKI POCHOROBOWE I PRAKTYCZNIE PO 3 TYGODNIACH BYŁEM W PUNKCIE WYJSCIA.... 4 TYGODNIE KTÓRE ZOSTALY TO BYŁ DLA MNIE RZECZYWISTY CZAS TESTU... A TERA [...]

[...] jako koniec redukcji i regeneracje i postanowiłem spróbować. Wyniki mnie bardzo zaskoczyły.Tam gdzie spodziewałem się, że będzie łatwo i szybko szło, było słabo a barki mnie zadziwiły rekordami życiowymi. Z racji świąt i braku czasu założeniem było wykonanie tylko 2 cykli tj. podstawowego i z przesunięciem. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] na minus ,spodziewalem sie lepszych wynikow. Dziwi mnie szczegolnie to, ze jest tak slabo w porownaniu do barkow. Tak sczerze to ciezary sa prawie identyczne, jako ze barki trenowane sa na suwnicy smitha a tam sztanga jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie uwzglednialem tego jednak w wypisce, bo z doswiadczenia wiem, ze na [...]

[...] waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do skasownia, bo średnio [...]

[...] kopiować z poprzedniego razu @-) Ostatni trening z tego planu. Teraz przerwa do poniedziałku, a potem coś nowego, tylko jeszcze nie wybrałam, co... Po wizycie u fizjo: barki – wyrównane, miednica – wyprostowana, nogi rzeczywiście mam nierównej długości, obstawiałam lewą dłuższą i trafiłam, ale nie mam nic z tym robić. Poza tym: (to już [...]